سميث يتغاضى
ملف التمرين
جزء الجسمالسياق هو تمارين أجزاء الجسم.
المعداتآلة سميث
العضلات الرئيسيةTrapezius Upper Fibers
العضلات الثانويةLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل سميث يتغاضى
يعتبر Smith Shrug أحد تمارين القوة التي تستهدف في المقام الأول العضلات شبه المنحرفة، مما يعزز نمو العضلات ويحسن قوة الجزء العلوي من الجسم. إنه تمرين ممتاز للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام أو أي شخص يتطلع إلى تطوير عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر. قد يختار الأشخاص هذا التمرين لتحسين أدائهم البدني أو تحسين وضعيتهم أو تحقيق مظهر أكثر تحديدًا للجزء العلوي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي سميث يتغاضى
- أمسك البار بكلتا يديك، مع ترك مسافة بين الكتفين تقريبًا، ثم ارفعه عن الحامل عن طريق فرد الجذع والساقين.
- قم بخفض كتفيك قدر الإمكان، مما يؤدي إلى تمدد في الفخاخ العلوية، ثم ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن، وتجاهلهما نحو أذنيك.
- أمسك الكتف في الأعلى للحظة لتعظيم الانكماش في مصائدك.
- أنزل كتفيك ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء سميث يتغاضى
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب الرجيج أو استخدام الزخم لرفع الوزن. وهذا خطأ شائع يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات. بدلًا من ذلك، ارفع الحديد عن طريق رفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن، وثبته للحظة، ثم قم بخفضه للأسفل مرة أخرى بطريقة محكمة.
- الاتصال بين العقل والعضلات: ركز على العضلات التي تعمل بها. هذا يعني أن تشعر حقًا بالانكماش في أفخاخك عندما ترفع الوزن وليس مجرد القيام بالحركات. يمكن أن يساعدك هذا الاتصال بين العقل والعضلات في تحقيق أقصى استفادة من التمرين.
- الوزن المناسب: هناك خطأ شائع آخر وهو استخدام الكثير من الوزن. هذا يمكن
سميث يتغاضى الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سميث يتغاضى?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين سميث شرج. إنه تمرين بسيط نسبيًا، كما أنه رائع لتقوية وتطوير العضلات شبه المنحرفة العلوية. ومع ذلك، مثل أي تمرين، من المهم استخدام الشكل الصحيح والبدء بوزن أخف لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح التمرين أولاً.
ما هي التغييرات الشائعة للـ سميث يتغاضى?
- The Barbell Smith Shrug: في هذا الاختلاف، يتم استخدام الحديد بدلاً من آلة سميث، والتي يمكن أن تساعد في إشراك العضلات المختلفة.
- هز سميث خلف الظهر: يتضمن هذا الإمساك بالقضيب خلف ظهرك، والذي يمكن أن يستهدف مناطق مختلفة من عضلاتك شبه المنحرفة.
- The Overhead Smith Shrug: يتضمن هذا الاختلاف الفريد حمل البار فوق رأسك، مما قد يساعد في تمرين كتفيك وأعلى ظهرك بشكل أكثر كثافة.
- حركة سميث المتغايرة: يتم تنفيذ هذا الاختلاف أثناء الجلوس، مما يمكن أن يساعد في عزل العضلات شبه المنحرفة بشكل أكثر فعالية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سميث يتغاضى?
- يعد تمرين Dumbbell Shrug تمرينًا آخر ذو صلة، والذي يركز أيضًا على العضلات شبه المنحرفة، مما يوفر طريقة بديلة لتقوية هذه العضلات وتحسين وضعية الرقبة والجزء العلوي من الظهر.
- يعد تمرين Reverse Fly مكملاً لتمرين Smith Shrug لأنه يعمل على العضلة الدالية الخلفية والعضلات المعينية، وهي العضلات التي تشارك في التراجع الكتفي وتعمل جنبًا إلى جنب مع العضلات شبه المنحرفة لدعم حركة الكتف والرقبة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ سميث يتغاضى
- تمرين الظهر بآلة سميث
- تجريب سميث تتغاضى
- تمرين هز الكتفين باستخدام آلة سميث
- تقوية الظهر بجهاز سميث
- سميث يتغاضى عن عضلات الظهر
- تمرين جهاز سميث للظهر
- تمرين سميث يتغاضى عن الظهر
- تعزيز الظهر مع سميث يتغاضى
- تمرين هز الكتفين للخلف بجهاز سميث
- التدريب مرة أخرى مع سميث يتغاضى.