يجلس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل يجلس
تمرين "الجلوس" هو أمر تدريبي أساسي يستخدم في المقام الأول للكلاب، حيث يعلمهم الانضباط والطاعة والتركيز. إنه مثالي لأصحاب الحيوانات الأليفة والمدربين وحتى الكلاب نفسها، مما يساعد في إقامة علاقة محترمة بين الحيوان الأليف ومدربه. يختار الناس هذا التمرين لأنه لا يعزز سلوك الكلب فحسب، بل يضمن سلامته أيضًا، خاصة في الأماكن العامة أو خلال مواقف معينة تتطلب الهدوء.
أداء: دليل تدريجي يجلس
- ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، مع المباعدة بين عرض الكتفين، ثم ضع يديك على ركبتيك أو فخذيك.
- أنزل جسمك ببطء إلى الأسفل، مع ثني الوركين والركبتين، حتى تجلس منتصباً وظهرك مستقيماً وأكتافك مسترخية.
- حافظ على قدميك مثبتتين بقوة على الأرض، وتأكد من أن ركبتيك لا تمتدان إلى ما هو أبعد من أصابع قدميك.
- اثبتي على هذا الوضع للحظة، ثم ارجعي ببطء إلى وضعية الوقوف، مع الحفاظ على استقامة ظهرك واستخدام ساقيك لرفعك. كرر هذه العملية للحصول على الكمية المطلوبة من التكرارات.
نصائح للأداء يجلس
- استخدم قلبك: هناك خطأ شائع آخر وهو استخدام الرقبة أو الذراعين لسحب نفسك للأعلى، بدلاً من استخدام قلبك. لتجنب ذلك، ضع ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك دون سحب رقبتك. ركز على استخدام عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع خلال عمليات الاعتصام. قد يؤدي أداء التمرين بسرعة كبيرة إلى شكل غير لائق وإصابات محتملة. بدلًا من ذلك، ركز على الحركات البطيئة والمسيطر عليها.
- التنفس: تذكر أن تتنفس! خذ شهيقًا أثناء خفض جسمك، ثم قم بالزفير أثناء رفعك للأعلى. التنفس غير الصحيح يمكن أن يسبب ضغطًا غير ضروري على جسمك ويقلل من فعاليته
يجلس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يجلس?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين الجلوس. إنه تمرين أساسي يستخدم غالبًا في اليوغا أو البيلاتس أو إجراءات اللياقة البدنية العامة. يتضمن ذلك الجلوس على الأرض مع وضع ساقيك بشكل مستقيم أمامك، ثم الانحناء بلطف للأمام لتمديد أوتار الركبة وأسفل الظهر. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك وألا تضغط بقوة، فالمرونة ستأتي مع مرور الوقت. كما هو الحال مع أي تمرين، إذا شعرت بالألم، يجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ يجلس?
- من فضلك، اجعل نفسك مرتاحا.
- خذ قسطا من الراحة، من فضلك.
- لا تتردد في الاستقرار.
- يرجى ركن نفسك.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يجلس?
- اللفائف الروسية: تعمل اللفائف الروسية على تقوية العضلات المائلة، والتي غالباً ما يتم إهمالها أثناء تمارين البطن. يساعد هذا التمرين على تحسين القوة العامة وتحديد منطقة البطن، مما يعزز تأثيرات تمارين البطن.
- رفع الساق: يكمل رفع الساق تمارين الجلوس من خلال استهداف عضلات البطن السفلية، والتي قد يكون من الصعب ممارستها أثناء الجلوس. من خلال العمل على عضلات البطن السفلية، يمكنك تحقيق تمرين أساسي أكثر توازناً.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ يجلس
- تمرين الجلوس بوزن الجسم
- تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية
- تمرين الفخذين في المنزل
- تمارين وزن الجسم للفخذين
- تمرين الجلوس للرباعية
- تمرين الفخذ بدون معدات
- تمرين عضلات الفخذ الرباعية بوزن الجسم
- تمارين منزلية لأفخاذ قوية
- تمرين الجلوس لعضلات الساق
- تدريب عضلات الفخذ الرباعية بدون أوزان