الذقن من جانب إلى جانب
ملف التمرين
جزء الجسمالسياق هو تمارين أجزاء الجسم.
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسيةLatissimus Dorsi
العضلات الثانويةBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الذقن من جانب إلى جانب
يعد تمرين الذقن جنبًا إلى جنب تمرينًا مفيدًا يستهدف عضلات الرقبة ويحسن المرونة ويقلل التوتر. إنه تمرين مثالي للأفراد الذين يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الذين يعيشون نمط حياة خامل، لأنه يساعد في مكافحة الوضع السيئ وعدم الراحة في الرقبة. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لتعزيز حركة الرقبة وتخفيف التوتر ومنع مشاكل الرقبة والكتف المحتملة.
أداء: دليل تدريجي الذقن من جانب إلى جانب
- أدر رأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بتمدد بسيط في الجانب الأيسر من رقبتك.
- حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان للسماح للعضلات بالتمدد.
- الآن، أدر رأسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدد بسيط في الجانب الأيمن من رقبتك.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان قبل العودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لعدد التكرارات المطلوب.
نصائح للأداء الذقن من جانب إلى جانب
- الحركات الخاضعة للرقابة: حرك ذقنك ببطء نحو كتفك الأيمن بقدر ما يمكنك الذهاب إليه بشكل مريح. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم حرك ذقنك ببطء نحو كتفك الأيسر. تجنب الحركات المتشنجة لأن ذلك يمكن أن يسبب إجهاد العضلات. يجب أن تكون الحركات سلسة ومسيطر عليها.
- لا تفرط في التمدد: من المهم ألا تفرط في تمدد رقبتك. بينما تريد أن تشعر بتمدد بسيط في العضلات، يجب ألا تشعر بالألم أبدًا. إذا قمت بذلك، فمن المحتمل أنك تتمدد كثيرًا.
- التنفس المستمر: تنفس بشكل مستمر طوال التمرين. حبس أنفاسك يمكن أن يؤدي إلى الدوخة أو الدوار.
- التكرار: ابدأ بالقليل
الذقن من جانب إلى جانب الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الذقن من جانب إلى جانب?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين الذقن جنبًا إلى جنب. وهو تمرين بسيط ولا يتطلب أي معدات خاصة. يمكن أن يساعد في تقوية وتمديد عضلات الرقبة. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم استخدام الشكل المناسب وعدم تجاوز مستويات الراحة لتجنب الإصابة. يُنصح أيضًا باستشارة الطبيب أو المدرب البدني إذا كانت هناك أية مخاوف بشأن بدء روتين تمرين جديد.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الذقن من جانب إلى جانب?
- تمرين تمدد الرقبة: يتضمن هذا الاختلاف إمالة رأسك إلى أحد الجانبين لتمديد عضلات الرقبة، ثم تكرار ذلك على الجانب الآخر.
- الميل إلى الأمام والخلف: بدلاً من تحريك ذقنك من جانب إلى آخر، يمكنك إمالة رأسك للأمام والخلف.
- لف الكتف: يتضمن هذا الاختلاف تحريك كتفيك ذهابًا وإيابًا مع الحفاظ على ثبات ذقنك.
- تحرير الرقبة أثناء الجلوس: يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس، ويتضمن إمالة رأسك بلطف إلى أحد الجانبين لتمديد الرقبة، ثم تكراره على الجانب الآخر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الذقن من جانب إلى جانب?
- تساعد هزات الكتف على تقوية العضلات شبه المنحرفة العلوية، والتي تدعم عضلات الرقبة بشكل غير مباشر، مما يكمل فوائد تمارين الذقن جنبًا إلى جنب.
- يمكن أيضًا أن تكون الصفوف المستقيمة مكملة لتمارين الذقن جنبًا إلى جنب لأنها تستهدف عضلات الظهر والكتف العلوية، مما يوفر مزيدًا من الثبات والقوة للرقبة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الذقن من جانب إلى جانب
- تمرين الظهر بوزن الجسم
- تمرين الذقن جنبًا إلى جنب
- لا توجد معدات تجريب الظهر
- تمرين الذقن بوزن الجسم
- تقوية عضلات الظهر
- تمرين منزلي للظهر
- حركة الذقن من جانب إلى آخر
- تدريب الظهر مع وزن الجسم
- تمرين الذقن الجانبي للظهر
- تمرين وزن الجسم لتقوية الظهر.