يعد الجسر الجانبي ذو الأرجل المستقيمة تمرينًا قويًا يستهدف في المقام الأول العضلات المائلة وأسفل الظهر والوركين، مما يساعد على تعزيز القوة الأساسية والاستقرار والمرونة. إنه مثالي للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية أو أي شخص يهدف إلى تحسين توازنه ووضعيته وقوة الجسم بشكل عام. يمكن أن يساعد دمج هذا التمرين في روتينك في منع الإصابات وتحسين الأداء الرياضي وتعزيز تعريف العضلات في منطقة الوسط.
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الجسر الجانبي مع الأرجل المستقيمة. ومع ذلك، قد يكون الأمر صعبًا لأنه يتطلب مستوى معينًا من القوة والتوازن. إذا وجد المبتدئ أن الأمر صعب للغاية، فيمكنه البدء بنسخة معدلة، مثل الجسر الجانبي مع ثني الركبتين، والتقدم تدريجيًا إلى نسخة الساق المستقيمة مع تحسن قوته وتوازنه. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم استخدام الشكل المناسب لمنع الإصابة.