لفة العجول
ملف التمرين
جزء الجسمالعجول
المعداتلف
العضلات الرئيسيةGastrocnemius, Soleus
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل لفة العجول
يعد Roll Calves تمرينًا مفيدًا مصممًا لتحسين المرونة وتعزيز تعافي العضلات وتقليل الألم في عضلات الساق. إنه مثالي للرياضيين أو العدائين أو أي شخص يشارك بانتظام في أنشطة عالية التأثير أو يريد ببساطة تعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم. يعد هذا التمرين أمرًا مرغوبًا فيه لأنه يساعد على منع الإصابات وتحسين الأداء ويساهم في صحة الساق ولياقتها بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي لفة العجول
- ضع أسطوانة رغوية أسفل ربلة الساق، وضعها بالقرب من كاحلك.
- قم بلف ساقك ببطء فوق الأسطوانة الرغوية، وحركها نحو ركبتك.
- بمجرد وصولك إلى ركبتك، قم بعكس الحركة ولف الأسطوانة الرغوية مرة أخرى نحو الكاحل.
- كرر هذه العملية بالقدر المطلوب من التكرارات، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
نصائح للأداء لفة العجول
- النموذج الصحيح: الخطأ الأكثر شيوعًا عند أداء تمرين لفة العجول هو عدم الحفاظ على النموذج الصحيح. تأكد من أن قدميك متباعدتان بمقدار عرض الوركين، وأن جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبك. أبقِ جذعك منشغلًا وظهرك مستقيمًا بينما تقوم بتحريك وزنك على أصابع قدميك، مع رفع كعبيك عن الأرض. تجنب الانحناء عند الخصر أو الركبتين، مما قد يجهد أسفل الظهر ويقلل من فعالية التمرين.
- الحركات الخاضعة للرقابة: من المهم أداء التمرين بحركات خاضعة للرقابة - لا تتعجل. قم بالشمر على أصابع قدميك ببطء، وثبت لمدة ثانية، ثم قم بخفض كعبك ببطء مرة أخرى. وهذا سيضمن ذلك
لفة العجول الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ لفة العجول?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين رول العجول. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف أو حتى وزن الجسم فقط لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. ومع تحسن القوة والمرونة، يمكن إضافة الوزن تدريجياً. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، فمن المستحسن أن يكون لديك محترف، مثل مدرب اللياقة البدنية أو المعالج الطبيعي، ليوضح الأسلوب الصحيح أولاً.
ما هي التغييرات الشائعة للـ لفة العجول?
- شكل آخر من أشكال Rollin Calves هو Rollin 'Calf، وهي عبارة شائعة الاستخدام في الأساطير الجامايكية.
- ويمكن الإشارة إليه أيضًا باسم العجل المتجول، وهو مصطلح يؤكد على طبيعته المتجولة.
- في بعض المناطق، قد يطلق عليه اسم "العجل الثور المتداول"، مما يسلط الضوء على ميزاته البقرية.
- يمكن أن تُعرف العجول الملفوفة أيضًا باسم العجل المتجول، وهو مصطلح يشير إلى ميلها إلى التجوال.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ لفة العجول?
- القفز على الحبل هو تمرين آخر ذو صلة يكمل لفة العجول لأنه يوفر تمرينًا مكثفًا للساق من خلال إشراك عضلات الساق بشكل متكرر، وبالتالي تحسين القدرة على التحمل والقوة.
- يعد صعود الدرج مفيدًا أيضًا لأنه يستهدف نفس مجموعة العضلات التي يستهدفها عضلة الساق، وخاصةً عضلات الساق والنعلية في ربلة الساق، مما قد يساعد في تعزيز قوة العضلات وقوتها.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ لفة العجول
- تمارين تقوية ربلة الساق
- تمرين لفة العجول
- تمارين تنعيم الساق
- تمارين عضلات الساق
- روتين لفة العجول
- تمارين لعجول أقوى
- تمارين أسفل الساق
- دليل اللياقة البدنية لفة العجول
- تمارين بناء العجل
- تمرين لفة وتمديد الساق