عكس حليقة المعصم
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل عكس حليقة المعصم
تمرين ثني المعصم العكسي هو تمرين تدريبي للقوة يهدف في المقام الأول إلى تعزيز عضلات الساعد الباسطة، والتي يمكن أن تحسن قوة القبضة واستقرار المعصم. إنه مفيد للغاية للرياضيين أو الأفراد المشاركين في الأنشطة التي تتطلب قبضة قوية أو حركات معصم متكررة، مثل تسلق الصخور أو التنس أو رفع الأثقال. يمكن أن يساعد دمج هذا التمرين في روتين التمرين في منع إصابات المعصم وتعزيز قوة الذراع بشكل عام وتحسين الأداء في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية.
أداء: دليل تدريجي عكس حليقة المعصم
- ضع ساعديك على فخذيك، مع السماح لمعصميك والوزن بالتعليق على حافة ركبتيك.
- قم بخفض الوزن ببطء إلى أقصى حد ممكن عن طريق مد معصميك إلى الأسفل.
- بعد ذلك، دون تحريك ساعديك، قم بثني معصميك لأعلى قدر الإمكان، مما يؤدي إلى رفع الوزن.
- اثبت على هذا الوضع للحظة، ثم أنزل الوزن ببطء إلى وضع البداية، وأكمل تكرارًا واحدًا.
نصائح للأداء عكس حليقة المعصم
- استخدم الأوزان الخفيفة: من الأخطاء الشائعة استخدام الكثير من الوزن. لا يتعلق تجعيد المعصم العكسي برفع الأثقال؛ يتعلق الأمر بتمرين عضلات ساعدك. يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من الوزن إلى ضعف الشكل وإصابات محتملة في المعصم والساعد. ابدأ بوزن خفيف ثم زده تدريجيًا مع تحسن قوتك.
- الحركات البطيئة والمضبوطة: قم بإجراء التمرين بحركات بطيئة ومنضبطة. تجنب الحركات السريعة والمتشنجة التي يمكن أن تجهد المعصم. ارفع الوزن عن طريق مد يدك لأعلى قدر الإمكان، واثبت للحظة، ثم قم بخفضها مرة أخرى للأسفل. وهذا يضمن مشاركة عضلاتك بشكل كامل طوال التمرين.
- حافظ على قبضتك
عكس حليقة المعصم الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ عكس حليقة المعصم?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Reverse المعصم Curl. هذا التمرين رائع لتقوية عضلات الساعد والرسغ. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم البدء بأوزان خفيفة والتركيز على الشكل المناسب لمنع الإصابة. قد يكون من المفيد أيضًا للمبتدئين طلب التوجيه من أحد محترفي اللياقة البدنية عند البدء.
ما هي التغييرات الشائعة للـ عكس حليقة المعصم?
- تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد: بدلاً من استخدام الدمبل، يستخدم هذا الاختلاف الحديد. أنت تمسك بالحديد بقبضة يد وترفع معصميك إلى الأعلى.
- تمرين ثني المعصم العكسي بذراع واحدة: يتضمن هذا الاختلاف أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على العضلات في كل ذراع على حدة.
- ثني المعصم العكسي باستخدام شريط المقاومة: يستبدل هذا الاختلاف الأوزان بشريط مقاومة، مما يوفر نوعًا مختلفًا من التوتر لتمرين العضلات.
- الوقوف العكسي للمعصم: في هذا الاختلاف، يمكنك الوقوف أثناء أداء التمرين، مما ينشط جذعك ويحسن التوازن والوضعية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ عكس حليقة المعصم?
- تجعيد المطرقة: تعمل تجعيد المطرقة على العضلة العضدية العضدية، وهي عضلة في الساعد، والعضلة العضدية، وهي عضلة في الجزء العلوي من الذراع. يكمل هذا التمرين تمرين ثني المعصم العكسي من خلال تقوية هذه العضلات، مما يساعد في ثبات المعصم وحركته.
- تمرين مشي المزارع: يعمل هذا التمرين على تحسين قوة القبضة والقدرة على التحمل بشكل عام، وهو ما يكمل ثنية المعصم العكسية من خلال تعزيز القدرة على الحفاظ على المعصم في وضع ممتد، وهو جانب رئيسي في ثنية المعصم العكسية.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ عكس حليقة المعصم
- تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد
- تمرين تقوية الساعد
- تمرين المعصم بالحديد
- تمرين ثني المعصم العكسي
- تمرين الساعد بالبار
- تمرين الحديد للمعصم
- تمرين رياضي للساعدين
- تدريب القوة للمعصمين
- عكس تجعيد المعصم بالحديد
- تمرين تقوية المعصم