عكس آلة قبضة اللات المنسدلة
ملف التمرين
جزء الجسمالسياق هو تمارين أجزاء الجسم.
المعداترافعة الآلة
العضلات الرئيسيةLatissimus Dorsi
العضلات الثانويةBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل عكس آلة قبضة اللات المنسدلة
إن آلة السحب العكسي لآلة القبضة العكسية عبارة عن تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول عضلات ظهرك، وخاصة عضلاتك، مع إشراك العضلة ذات الرأسين والكتفين أيضًا. هذا التمرين مناسب لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستويات القوة الفردية. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز تعريف العضلات ودعم وضعية أفضل.
أداء: دليل تدريجي عكس آلة قبضة اللات المنسدلة
- أمسك الشريط بحيث تكون راحتا يديك مواجهتان لك في قبضة عكسية، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين.
- اسحب البار لأسفل بسلاسة نحو الجزء العلوي من صدرك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك والضغط على لوحي كتفيك معًا.
- اثبت على هذا الوضع لثانية عندما يكون البار في أدنى نقطة له، مع التركيز على قبض عضلات ظهرك.
- حرر الشريط ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية، مما يسمح لذراعيك بالتمدد بالكامل مع الحفاظ على التحكم في الحركة.
نصائح للأداء عكس آلة قبضة اللات المنسدلة
- **تجنب استخدام الزخم**: يميل العديد من الأشخاص إلى استخدام زخم أجسادهم لسحب البار إلى الأسفل، مما قد يؤدي إلى تدريبات غير فعالة وإصابات محتملة. بدلًا من ذلك، ركز على استخدام عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين لسحب الوزن للأسفل. يجب أن يظل جذعك منتصبًا وثابتًا طوال التمرين.
- **الحركات الخاضعة للرقابة**: لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين، تحكم في الوزن أثناء النزول والصعود. من الأخطاء الشائعة ترك كومة الأثقال ترتفع مرة أخرى بعد سحبها للأسفل. بدلًا من ذلك، قم بتحرير الوزن ببطء، مما سيزيد من تفاعل عضلاتك ويعزز فعالية التمرين.
- **مجموعة كاملة
عكس آلة قبضة اللات المنسدلة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ عكس آلة قبضة اللات المنسدلة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين السحب للأسفل بآلة القبضة العكسية. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، فمن المستحسن أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة لشرح التمرين أولاً. يمكن أن يساعد ذلك في ضمان قيام المستخدم بأداء التمرين بشكل صحيح واستهداف العضلات الصحيحة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ عكس آلة قبضة اللات المنسدلة?
- تمرين السحب للأسفل بقبضة قريبة: يركز هذا الإصدار من التمرين على عضلات الظهر الوسطى ويتطلب قبضة أضيق على البار.
- تمرين السحب للأسفل بذراع واحدة: يتيح لك هذا الاختلاف التركيز على جانب واحد من ظهرك في كل مرة، مما قد يساعد في تصحيح اختلالات العضلات.
- The Underhand Lat Pulldown: هذا الاختلاف، المعروف أيضًا باسم المنسدلة ذات القبضة المستلقية، يستهدف الخطوط السفلية ويتضمن سحب الشريط لأسفل مع توجيه راحة اليد نحوك.
- V-Bar Lat Pulldown: يستخدم هذا الإصدار ملحق V-bar، والذي يسمح بقبضة محايدة ويضرب خطوط العرض من زاوية مختلفة قليلاً.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ عكس آلة قبضة اللات المنسدلة?
- عمليات السحب: عمليات السحب هي تمرين لوزن الجسم يكمل آلة السحب العكسي من خلال إشراك نفس العضلات، ولكن أيضًا تجنيد مجموعة واسعة من العضلات بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والدالية، وتعزيز القوة الوظيفية وتوازن العضلات.
- Bent Over Barbell Rows: يكمل هذا التمرين تمرين السحب للأسفل من خلال استهداف نفس العضلات العرضية من زاوية مختلفة، مع إشراك العضلة ذات الرأسين والفخاخ والمعينات أيضًا، مما يمكن أن يساعد في تحسين وضعية الجسم وتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ عكس آلة قبضة اللات المنسدلة
- الاستفادة من تمرين الظهر بالآلة
- عكس قبضة المنسدلة اللات
- تمارين تقوية الظهر
- تمارين الظهر بمساعدة الآلة
- تقنية السحب العكسي للقبضة
- التدريبات المنسدلة لات
- الاستفادة من تمارين الآلة للظهر
- تمرين القبضة العكسية للظهر
- القائمة المنسدلة على الآلة
- تدريب القوة لعضلات الظهر