حزام المقاومة واقفاً للخلف، تمدد أخيل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل حزام المقاومة واقفاً للخلف، تمدد أخيل
يعد تمرين تمدد العرقوب أثناء الوقوف للخلف تمرينًا مفيدًا يستهدف وتر العرقوب، مما يعزز مرونته وقوته، مع تحسين التوازن العام ووضعية الجسم أيضًا. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص للرياضيين أو العدائين أو الأفراد الذين يتعافون من إصابات أسفل الساق والذين يتطلعون إلى تحسين لياقة الجزء السفلي من الجسم. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لتقليل خطر الإصابة، وتحسين أدائهم الرياضي، وتعزيز صحة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي حزام المقاومة واقفاً للخلف، تمدد أخيل
- ارفع قدمك اليمنى ببطء، مع إبقاء ساقك مستقيمة واسحب الشريط للأعلى بيديك لخلق التوتر.
- حافظ على استقامة ظهرك وصدرك مرفوعًا وأنت تتمسك بهذا الوضع لمدة 15-30 ثانية تقريبًا، وستشعر بتمدد في وتر العرقوب وعضلة الساق.
- أنزل قدمك ببطء إلى الأسفل، وحرر التوتر في الشريط.
- كرر هذا التمرين على ساقك اليسرى، مع التأكد من الحفاظ على نفس المستوى من التوتر والتمدد.
نصائح للأداء حزام المقاومة واقفاً للخلف، تمدد أخيل
- التحكم في المقاومة: اسحب الشريط لأعلى نحو جسمك، مما يخلق التوتر. يجب أن تكون المقاومة كافية للشعور بالتمدد ولكن ليس بالقدر الذي يسبب الألم. يمكن أن يؤدي التمدد الزائد إلى إجهاد العضلات أو الإصابة. اضبط المقاومة عن طريق تغيير قبضتك على الشريط.
- حافظ على التمدد: حافظ على كعبك على الأرض وساقك مستقيمة بينما تسحب الشريط بلطف نحوك، وتشعر بتمدد في وتر العرقوب وعضلة الساق. يمكن أن يؤدي الارتداد أو استخدام الحركات المتشنجة إلى الإصابة، لذا من المهم الحفاظ على حركة بطيئة ومنضبطة.
- حدد وقت تمارين التمدد: استمر في كل تمرين لمدة تتراوح بين 20 و30 ثانية، ثم حررها ببطء
حزام المقاومة واقفاً للخلف، تمدد أخيل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ حزام المقاومة واقفاً للخلف، تمدد أخيل?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين تمدد العرقوب من وضع الوقوف للخلف. وهو تمرين منخفض التأثير ومناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية. فيما يلي خطوات القيام بذلك: 1. قف بشكل مستقيم وتمسك بالكرسي أو الحائط لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر. 2. قم بلف شريط مقاومة حول كرة قدم واحدة. 3. حافظ على استقامة ساقك، واسحب شريط المقاومة نحوك بلطف، وقم بتمديد قدمك وساقك. 4. استمر في التمدد لمدة 15-30 ثانية. 5. كرر التمرين على القدم الأخرى. تذكر أن تبدأ بشريط مقاومة أخف ثم تزيد المقاومة تدريجيًا مع تحسن قوتك ومرونتك. أيضًا، حافظ دائمًا على لياقتك البدنية ولا تمتد أبدًا إلى درجة الألم. إذا شعرت بأي إزعاج، توقف عن التمرين على الفور.
ما هي التغييرات الشائعة للـ حزام المقاومة واقفاً للخلف، تمدد أخيل?
- حزام المقاومة لثني الكاحل: يمكنك الجلوس على كرسي، وربط الشريط حول قدمك، وثني كاحلك ذهابًا وإيابًا ضد مقاومة الشريط.
- تمدد ربلة الساق بحزام المقاومة: قف مع ظهرك على الحائط، ولف الشريط حول قدمك، واسحب أصابع قدميك نحوك لتمديد وتر العرقوب والساق.
- دوائر الكاحل بشريط المقاومة: قم بلف الشريط حول قدمك، واصنع دوائر بكاحلك ضد المقاومة، وهذا يساعد على تمدد وتقوية وتر العرقوب.
- الاستلقاء على حزام المقاومة لتمدد العرقوب: استلق على ظهرك، وارفع ساق واحدة للأعلى بشكل مستقيم، ثم لف الشريط حول قدمك، واسحب الشريط بلطف نحوك لتمديد وتر العرقوب.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ حزام المقاومة واقفاً للخلف، تمدد أخيل?
- تمرين ثني أوتار الركبة أثناء الجلوس: يقوي هذا التمرين أوتار الركبة المرتبطة بعضلات الساق ووتر العرقوب. يمكن أن يساعد تقوية هذه العضلات على تحسين مرونة وقوة وتر العرقوب، مما يعزز فوائد تمدد العرقوب من خلال وضع الوقوف للخلف.
- حزام المقاومة للثني الأخمصي للكاحل: يستهدف هذا التمرين على وجه التحديد العضلات المحيطة بالكاحل والجزء السفلي من الساق، والتي ترتبط مباشرة بوتر العرقوب. من خلال تقوية هذه المناطق، يمكنك تحسين فعالية حزام المقاومة لتمدد العرقوب الخلفي والمساعدة في منع الإصابات المحتملة في وتر العرقوب.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ حزام المقاومة واقفاً للخلف، تمدد أخيل
- تمدد ربلة الساق بحزام المقاومة
- تمدد العرقوب أثناء الوقوف مع شريط المقاومة
- تمرين عضلة الساق باستخدام شريط المقاومة
- تمرين باند المقاومة لعضلة السمانة
- تمرين أخيل من الوقوف للخلف
- تمتد الفرقة المقاومة للعجول
- تمتد وتر العرقوب مع الفرقة
- تمارين فرقة المقاومة لوتر العرقوب
- تمرين تمدد الساق أثناء الوقوف مع شريط المقاومة
- تقنيات فرقة المقاومة للعجول