شريط المقاومة الأفقي بالوف الصحافة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل شريط المقاومة الأفقي بالوف الصحافة
يعد تمرين الضغط الأفقي لفرقة المقاومة تمرينًا ديناميكيًا يقوي القلب في المقام الأول، ولكنه يشرك أيضًا الكتفين والذراعين. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين، نظرًا لقدرتها على التكيف مع أشرطة المقاومة المختلفة. قد يرغب الناس في أداء هذا التمرين لأنه يحسن الاستقرار، ويعزز اللياقة الوظيفية، ويساعد في الوقاية من الإصابات، مما يجعله إضافة متعددة الاستخدامات لأي روتين تمرين.
أداء: دليل تدريجي شريط المقاومة الأفقي بالوف الصحافة
- أمسك حزام المقاومة بكلتا يديك على مستوى الصدر، مع التأكد من أن الحزام مشدود ولكن ليس ضيقًا.
- اضغط ببطء على يديك بشكل مستقيم أمام صدرك، وقم بمد ذراعيك بالكامل مع مقاومة سحب الشريط.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما تكون ذراعيك ممتدتين بالكامل، مما يضمن أن قلبك منخرط في مقاومة سحب الشريط.
- أعد يديك ببطء إلى صدرك، وقاوم سحب الشريط، وكرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء شريط المقاومة الأفقي بالوف الصحافة
- الموقف المناسب: قف بشكل عمودي على نقطة ربط الشريط مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. هذا هو موقع بدايتك. من الأخطاء الشائعة الوقوف قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا عن نقطة التثبيت، مما قد يقلل من المقاومة أو يضع ضغطًا كبيرًا على عضلاتك.
- الحركة المتحكم فيها: عند الضغط على الشريط، تأكد من القيام بذلك ببطء وبطريقة يمكن التحكم فيها. تجنب التسرع خلال الحركة لأنها قد تؤدي إلى شكل غير لائق وإصابات محتملة.
- إشراك القلب: حافظ على نشاطك الأساسي طوال الحركة. من الأخطاء الشائعة الاعتماد كثيرًا على قوة الذراع، لكن هذا التمرين مصمم لاستهداف الجذع. من خلال الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة، فإنك تضمن أن العضلات الصحيحة تقوم بالعمل.
- تجنب الميل أو الالتواء:
شريط المقاومة الأفقي بالوف الصحافة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ شريط المقاومة الأفقي بالوف الصحافة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين الضغط على شريط المقاومة الأفقي بالوف. ومع ذلك، من المهم البدء بحزام مقاومة أخف والتركيز على الحفاظ على الشكل المناسب. هذا التمرين ممتاز للقوة الأساسية والاستقرار. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، قد يكون من المفيد أن يرشدك أحد محترفي اللياقة البدنية في البداية للتأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح وآمن.
ما هي التغييرات الشائعة للـ شريط المقاومة الأفقي بالوف الصحافة?
- تمرين ضغط بالوف لفرقة مقاومة الركوع: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين أثناء الركوع، مما يقلل من الثبات الذي يوفره الجزء السفلي من جسمك ويزيد من مشاركة عضلاتك الأساسية.
- تمرين الضغط على شريط المقاومة العلوي: يتضمن هذا الاختلاف الضغط على شريط المقاومة فوق رأسك بدلاً من الضغط عليه مباشرة أمامك، مما يزيد من مشاركة كتفك وعضلات الجزء العلوي من الظهر.
- تمرين القرفصاء بحزام المقاومة بالوف: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء تمرين القرفصاء أثناء الضغط على شريط المقاومة أمامك، مما يضيف تمرينًا للجزء السفلي من الجسم إلى التمرين.
- تمرين ضغط بالوف لفرقة المقاومة بذراع واحدة: يتضمن هذا الاختلاف استخدام ذراع واحدة فقط للضغط على شريط المقاومة، مما يزيد من التحدي الذي يواجهه قلبك ويمكن أن يساعد في تحسين القوة والاستقرار من جانب واحد.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ شريط المقاومة الأفقي بالوف الصحافة?
- يجمع حزام المقاومة القرفصاء إلى التجديف بين تدريب القوة في الجزء السفلي من الجسم مع الجزء العلوي من الجسم والعمل الأساسي، مما يجعله مناسبًا تمامًا لضغط بالوف الأفقي الذي يستهدف أيضًا عضلات الجسم الأساسية والجزء العلوي، ولكن بنمط حركة مختلف، وبالتالي يضمن تمرينًا شاملاً. .
- تمرين الضغط العلوي بشريط المقاومة هو تمرين آخر ذو صلة لأنه يستهدف عضلات الجسم الأساسية والعلوية بشكل مشابه لتمرين بالوف الأفقي، ولكنه يتضمن حركة علوية، مما يعزز استقرار الكتف وقوته.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ شريط المقاومة الأفقي بالوف الصحافة
- تمرين الخصر بحزام المقاومة
- تمرين الصحافة بالوف
- تنغيم الخصر مع حزام المقاومة
- اضغط على شريط المقاومة الأفقي
- تعزيز الأساسية مع الصحافة بالوف
- تمارين حزام المقاومة للخصر
- اضغط بالوف لتنغيم الخصر
- تمرين ضغط بالوف الأفقي
- تجريب الفرقة المقاومة لتقاسم المنافع
- تشكيل الخصر باستخدام أشرطة المقاومة