حزام المقاومة عازمة على صف قبضة محايدة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل حزام المقاومة عازمة على صف قبضة محايدة
إن حزام المقاومة Bent Over Neutral Grip Row هو تمرين فعال يستهدف ويقوي عضلات الظهر والكتفين والذراعين، مع تحسين وضعك أيضًا. إنه تمرين ممتاز للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين، حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع القوة والمرونة. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين توازن الجسم وتعزيز صحة العظام دون الحاجة إلى معدات رياضية ثقيلة.
أداء: دليل تدريجي حزام المقاومة عازمة على صف قبضة محايدة
- اثنِ ركبتيك قليلًا وثبتهما للأمام عند الخصر، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض تقريبًا.
- اسحب الشريط لأعلى نحو خصرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك، واضغط على لوحي كتفيك معًا في الجزء العلوي من الحركة.
- أنزل يديك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التحكم في الحركة للحفاظ على التوتر في الشريط.
- كرر هذه الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على نفس الشكل طوال التمرين.
نصائح للأداء حزام المقاومة عازمة على صف قبضة محايدة
- الحركة المتحكم فيها: اسحب الشريط لأعلى نحو خصرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. تجنبي خطأ توسيع مرفقيك إلى الجانبين. يجب أن تكون الحركة بطيئة ومنضبطة، أثناء الرفع والخفض، لضمان أقصى قدر من مشاركة العضلات ومنع الإصابة.
- إشراك قلبك: حافظ على نشاطك الأساسي طوال التمرين. لن يساعد ذلك في الحفاظ على استقرار جسمك فحسب، بل سيضيف أيضًا عنصرًا إضافيًا من التمارين إلى القسم الأوسط من جسمك.
- لا تفرط في التمدد: تأكد من أن الحزام يتمتع بمقاومة مناسبة. يجب أن يكون الأمر صعبًا ولكن ليس إلى الحد الذي يتعين عليك فيه التمدد أو استخدام الزخم لأداء الصف. تمدد
حزام المقاومة عازمة على صف قبضة محايدة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ حزام المقاومة عازمة على صف قبضة محايدة?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين صف المقاومة المثني فوق المقبض المحايد. إنه تمرين رائع لتقوية الظهر والكتفين والذراعين. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بحزام مقاومة أخف وتضمن الشكل المناسب لتجنب الإصابة. ومع تحسن القوة والتقنية، يمكن زيادة المقاومة تدريجيًا. قد يكون من المفيد أيضًا للمبتدئين أداء التمرين تحت إشراف مدرب أو متخصص في اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ حزام المقاومة عازمة على صف قبضة محايدة?
- حزام المقاومة المنحني على صف قبضة واسعة: في هذا الاختلاف، يمكنك الإمساك بالحزام بقبضة أوسع، مما يستهدف عضلات الجزء العلوي من الظهر والكتف بشكل أكثر كثافة.
- حزام المقاومة المنحني فوق صف القبضة السفلية: يتضمن هذا الاختلاف الإمساك بالشريط بقبضة سفلية، مما يركز بشكل أكبر على العضلة ذات الرأسين والساعدين.
- شريط المقاومة المنحني على شكل قبضة قريبة: هنا، تمسك الفرقة بقبضة قريبة، والتي تستهدف عضلات الظهر الوسطى واللاتينية بشكل أكثر كثافة.
- حزام المقاومة المنحني مع القرفصاء: يضيف هذا الاختلاف تمرين القرفصاء إلى الصف، والذي يشغل عضلات الجزء السفلي من الجسم بينما لا يزال يعمل على الجزء العلوي من الجسم.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ حزام المقاومة عازمة على صف قبضة محايدة?
- تعتبر تمارين السحب للأسفل تمرينًا تكميليًا لأنها تستهدف أيضًا مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم، وتحديدًا العضلة الظهرية العريضة، والتي يتم مشاركتها أيضًا أثناء صفوف المقاومة المنحنية فوق قبضة محايدة.
- يمكن أن تكون تمارين الضغط مكملة لصفوف شريط المقاومة المنحنية ذات القبضة المحايدة لأنها تستهدف مجموعات العضلات المتعارضة، وتحديدًا الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز تمرينًا متوازنًا للجزء العلوي من الجسم ويمنع اختلال توازن العضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ حزام المقاومة عازمة على صف قبضة محايدة
- تمرين الظهر بفرقة المقاومة
- تجريب الصف قبضة محايدة
- صف منحني مع شريط المقاومة
- تمرين تقوية الظهر
- تمرين التجديف بفرقة المقاومة
- تجريب الظهر في المنزل مع العصابات
- تمرين القبضة المحايدة للظهر
- فرقة المقاومة عازمة على الصف
- تمرين الظهر بفرقة اللياقة البدنية
- تمرين عضلات الظهر مع شريط المقاومة