بليو ادفع لأعلى
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل بليو ادفع لأعلى
يعد Plyo Push Up تمرينًا عالي الكثافة يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. إنه مثالي للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى زيادة قوتهم الانفجارية وقدرتهم على التحمل. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لأنه لا يقوي الصدر والكتفين والذراعين فحسب، بل يعزز أيضًا خفة الحركة والسرعة، مما يساهم في تحسين الأداء الرياضي بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي بليو ادفع لأعلى
- اخفض جسمك نحو الأرض كما تفعل في تمرين الضغط القياسي، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
- عندما تقوم بالدفع للأعلى من أسفل الحركة، افعل ذلك بقوة كافية حتى تترك يديك الأرض، وهذا هو الجزء "plyo" أو الجزء plyometric من التمرين.
- أثناء وجودك في الهواء، صفق بيديك بسرعة ثم ضعهما مرة أخرى على الأرض في الوضع الأصلي.
- اهبط بهدوء، وامتص التأثير من خلال ذراعيك، ثم قم بخفض جسمك على الفور إلى الأسفل لبدء تمرين الضغط التالي. كرر العدد المطلوب من التكرار.
نصائح للأداء بليو ادفع لأعلى
- الدفع المتفجر: مفتاح تمرين Plyo Push Up هو الدفع المتفجر. بعد إنزال جسمك على الأرض، ادفع للأعلى بأقصى ما تستطيع حتى تترك يديك الأرض. يتطلب هذا الكثير من القوة والقوة، لذا تأكد من أنك مستعد للتحدي.
- الهبوط الناعم: عندما تعود يديك إلى الأرض، تأكد من الهبوط بهدوء. سيساعد ذلك على منع أي إجهاد أو إصابة غير ضرورية لمعصميك.
- المشاركة الأساسية: قم بإشراك قلبك طوال الحركة بأكملها. لن يساعد ذلك على استقرار جسمك فحسب، بل سيزيد أيضًا من فعالية التمرين.
- تجنب قفل المرفقين
بليو ادفع لأعلى الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ بليو ادفع لأعلى?
يعد Plyo Push Up تمرينًا أكثر تقدمًا ويتطلب مستوى معينًا من القوة واللياقة البدنية. قد يجد المبتدئون صعوبة في الأداء بسبب طبيعة الحركة المتفجرة وعالية الكثافة. ومع ذلك، يمكنهم البدء بتمارين الضغط الأساسية والتقدم تدريجيًا إلى أشكال أكثر تقدمًا مثل Plyo Push Up مع تحسن قوتهم ولياقتهم البدنية. من المهم دائمًا التأكد من الشكل والتقنية المناسبين لتجنب الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ بليو ادفع لأعلى?
- تمرين الضغط Clap Plyo: يتطلب هذا الإصدار منك الدفع عن الأرض بقوة كافية لتصفيق يديك في الهواء قبل الهبوط مجددًا في وضع الضغط القياسي.
- تمرين الضغط Tuck Plyo: هذا هو شكل متقدم حيث تقوم بثني ركبتيك على صدرك في الهواء بعد الدفع عن الأرض، مع تمرين الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي من الجسم.
- تمرين الضغط Spiderman Plyo: في هذا الاختلاف، عندما تدفع عن الأرض، تقوم برفع ركبة واحدة نحو الكوع المقابل، مقلدًا حركة تسلق الجدار الخاصة بـ Spiderman.
- تمرين الضغط Plyo المتدرج: يتضمن ذلك وضع يد واحدة للأمام قليلاً والأخرى للخلف قليلاً، ثم الدفع بعيدًا عن الأرض وتبديل أوضاع اليد في الهواء، مما يمثل تحديًا للتنسيق والتوازن.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ بليو ادفع لأعلى?
- تمرين تراجعات العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين تكميلي آخر لتمارين Plyo Push Ups، حيث أنها تستهدف على وجه التحديد العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مجموعة العضلات الأساسية المستخدمة في تمارين الضغط، مما يساعد على تحسين قوتك وقوتك في هذه المنطقة.
- يمكن لمتسلقي الجبال أيضًا أن يكملوا تمارين Plyo Push Ups أثناء إشراكهم في القلب، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الشكل المناسب أثناء عمليات الدفع، مع توفير عنصر القلب الذي يعزز مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ بليو ادفع لأعلى
- تمرين الضغط البليومتري
- تمرين الصدر بوزن الجسم
- تدريب الضغط المتفجر
- تقنيات الدفع المتقدمة
- برنامج تعليمي للضغط على Plyo
- روتين اللياقة البدنية بوزن الجسم
- تمارين تقوية الصدر
- Plyometrics للجزء العلوي من الجسم
- اختلافات الدفع عالية الكثافة
- تمرين الصدر المتفجر بوزن الجسم