تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يساعد في تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم وتحديد العضلات. إنها مناسبة للأفراد في أي مستوى لياقة بدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديلها بسهولة لتتناسب مع قدرات الفرد. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتحسين قوة أذرعهم، أو تحسين أدائهم الرياضي، أو ببساطة لتنعيم ونحت أذرعهم.
أداء: دليل تدريجي تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية
- أبقِ ذراعيك العلويتين ثابتتين وقريبتين من رأسك، مع جعل المرفقين للداخل وعموديين على الأرض.
- قم بخفض الوزن ببطء بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلمس ساعداك العضلة ذات الرأسين. تأكد من أن ساعديك فقط هم الذين يتحركون وأن ذراعيك العلويين ثابتان.
- توقف مؤقتًا للحظة ثم استخدم ثلاثية الرؤوس لإعادة الدمبل إلى وضع البداية.
- كرر التمرين لعدد التكرارات الموصى به، مع التأكد من الحفاظ على لياقة جيدة طوال التمرين.
نصائح للأداء تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية
- **تجنب استخدام الكثير من الوزن**: من الأخطاء الشائعة استخدام الكثير من الوزن، مما قد يؤدي إلى ضعف اللياقة البدنية والإصابة المحتملة. ابدأ بوزن أخف ثم زده تدريجيًا مع تحسن قوتك. من الأفضل أداء التمرين بشكل صحيح بوزن أخف بدلاً من النضال بوزن أثقل.
- **الحركات الخاضعة للرقابة**: تجنب الحركات السريعة والمتشنجة. قم بخفض الوزن بطريقة بطيئة ومنضبطة، ثم ادفعه مرة أخرى إلى وضع البداية. سيضمن هذا أنك تعمل بفعالية على العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس. إنه تمرين رائع لتقوية وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. عندما تصبح أكثر راحة وقوة، يمكنك زيادة الوزن تدريجيًا. من المفيد أيضًا أن يكون لديك شخص ما، مثل المدرب، يرشدك في البداية للتأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية?
- هناك اختلاف آخر وهو تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس، والذي يتم إجراؤه أثناء الجلوس، مما يوفر مزيدًا من الثبات والتركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس دون الكثير من حركات الجسم الأخرى.
- إن تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل هو شكل مختلف حيث يمكنك استخدام الدمبل بدلاً من الحديد، مما يوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة والقبضة.
- إن تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية باليدين هو شكل مختلف حيث يمكنك حمل دمبل واحد بكلتا يديك، مما يوفر تحديًا متوازنًا لكلا الذراعين.
- وأخيرًا، يعد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوي بالكابل أحد الأشكال المختلفة التي تستخدم فيها آلة الكابلات، مما يسمح بمستوى ثابت من التوتر طوال الحركة بأكملها.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية?
- تستهدف كسارات الجمجمة العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مباشر ويتم إجراؤها بطريقة مشابهة لتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية، ولكن بزاوية مختلفة، مما يساعد على عزل وبناء عضلات ثلاثية الرؤوس.
- تتطلب الانخفاضات، مثل تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية، استخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع وزن الجسم، كما أنها تشغل الكتفين والصدر، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم يكمل تركيز العضلة ثلاثية الرؤوس في التمديد العلوي.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية
- تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الترايسبس بالكابل
- تمرين كابل الذراع العلوي
- تمرين الكابل لعضلة الترايسبس
- تمرين ذراع الكابل العلوي
- تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل
- تمرين كابل تنعيم الجزء العلوي من الذراع
- تمديد الكابلات العلوية لعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين كابل الصالة الرياضية للذراعين العلويين
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية بالكابل