ثني المعصم فوق المقعد
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل ثني المعصم فوق المقعد
تمرين ثني المعصم فوق المقعد هو تمرين مستهدف يقوي عضلات الساعد في المقام الأول، ويعزز قوة القبضة ويحسن مرونة المعصم. يعد هذا التمرين مثاليًا للرياضيين أو عشاق اللياقة البدنية أو أي شخص يسعى إلى تعزيز قوة ساعده للحصول على أداء أفضل في الألعاب الرياضية أو الأنشطة اليومية التي تتضمن رفع الأوزان أو الإمساك بها. من خلال دمج تمرين ثني المعصم فوق المقعد في روتين التمرين، يمكن للأفراد تحسين براعة اليد ومنع إصابات المعصم وتحقيق نمو أكثر توازناً للذراع.
أداء: دليل تدريجي ثني المعصم فوق المقعد
- ضع ساعديك على فخذيك مع تعليق معصميك على حافة ركبتيك.
- قم بخفض الأوزان ببطء قدر الإمكان، مع ثني معصميك للسماح للدمبل بالتدحرج من راحة يدك إلى أصابعك.
- قم بثني معصميك للأعلى، وارفع الأثقال إلى أعلى مستوى ممكن مع إبقاء ساعديك مضغوطين على فخذيك.
- أنزل الأوزان إلى وضع البداية، وكرر الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء ثني المعصم فوق المقعد
- استخدم الوزن المناسب: استخدم الوزن الذي يسمح لك بأداء التمرين بالشكل المناسب. قد يؤدي استخدام الأوزان الثقيلة جدًا إلى اتخاذ شكل غير مناسب، مما يزيد من خطر الإصابة. إذا لم تتمكن من أداء التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، فهذه علامة على أن الوزن ثقيل جدًا.
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب الحركات السريعة والمتشنجة. بدلًا من ذلك، ركز على الحركات البطيئة والمسيطر عليها، ورفع وخفض الوزن. سيؤدي ذلك إلى زيادة مشاركة العضلات وتقليل خطر الإصابة.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من استخدام نطاق كامل من الحركة. قم بخفض الوزن إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح، ثم قم برفعه إلى أعلى مستوى ممكن. وهذا يضمن لك
ثني المعصم فوق المقعد الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ ثني المعصم فوق المقعد?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Over Bench المعصم Curl. إنه تمرين بسيط يستهدف عضلات الساعد. ومع ذلك، مثل أي تمرين، من المهم أن تبدأ بأوزان خفيفة لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. ومع تحسن القوة والقدرة على التحمل، يمكن زيادة الوزن تدريجياً. إنها فكرة جيدة أيضًا أن يكون لديك شخص ذو خبرة، مثل مدرب شخصي، لتوجيهك خلال النموذج الصحيح في البداية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ ثني المعصم فوق المقعد?
- تمرين ثني المعصم بالحديد أثناء الوقوف: يتضمن ذلك الوقوف وإمساك الحديد خلف جسمك مع توجيه راحتي اليدين للخلف، ثم لف معصميك للأعلى.
- التفاف المعصم العكسي فوق المقعد: يتضمن هذا الاختلاف إراحة ساعديك على مقعد مع توجيه راحة يدك للأسفل، ولف معصميك للأعلى مقابل المقاومة.
- ثني معصم الكابل: يتضمن ذلك استخدام آلة الكابلات، وإمساك مقبض الكابل مع توجيه راحة اليد للأعلى، ولف معصميك للأعلى.
- الركوع مع ثني المعصم بذراع واحدة فوق المقعد: يتضمن هذا الاختلاف الركوع بجانب المقعد، وإراحة أحد الساعدين على المقعد مع توجيه راحة اليد لأعلى، ولف الدمبل لأعلى باستخدام معصمك فقط.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ ثني المعصم فوق المقعد?
- تمرين "الثني العكسي بالبار": يعمل هذا التمرين على تمرين الرسغين والساعدين من زاوية مختلفة، مما يعزز النمو المتوازن للعضلات ويمنع الإصابة المحتملة التي يمكن أن تحدث بسبب التركيز أكثر من اللازم على تمرين واحد مثل تمرين "ثني المعصم فوق المقعد".
- تمرين مشي المزارع: لا يقوي هذا التمرين قبضتك فحسب، بل يعمل أيضًا على عضلات الساعد، مما يوفر عنصر قوة وظيفيًا يكمل عمل العضلات المعزولة لثني المعصم فوق المقعد.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ ثني المعصم فوق المقعد
- تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد
- تمرين تقوية الساعد
- تمرين ثني المعصم بالدمبل
- تمرين الساعد فوق المقعد
- حليقة المعصم مع الدمبل
- تمرين الدمبل للساعدين
- تقوية المعصم بالدمبل
- فوق حليقة المعصم مقاعد البدلاء
- تمرين الساعد بالدمبل
- تمرين ثني المعصم على المقعد