فوق المقعد بذراع واحدة، قم بثني المعصم بشكل عكسي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل فوق المقعد بذراع واحدة، قم بثني المعصم بشكل عكسي
إن تمرين تجعيد المعصم العكسي لذراع واحد فوق مقعد هو تمرين لبناء القوة يستهدف الساعدين في المقام الأول، مما يعزز قوة القبضة ويحسن مرونة المعصم. يعد هذا التمرين مثاليًا للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام والأفراد الذين يحتاجون إلى عضلات ساعد وقبضة قوية لممارسة أنشطتهم، مثل متسلقي الصخور أو لاعبي التنس. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتين التمرين إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وثباته بشكل عام، وتحسين الأداء الرياضي، والمساعدة في منع إصابات الساعد والمعصم.
أداء: دليل تدريجي فوق المقعد بذراع واحدة، قم بثني المعصم بشكل عكسي
- أمسك الدمبل بيد واحدة بحيث تكون راحة يدك متجهة للأسفل، ثم ضع ساعدك على فخذك أو على المقعد، مع ترك يدك معلقة على الحافة.
- قم بتحريك الوزن للأعلى ببطء عن طريق ثني معصمك، مع إبقاء ساعدك ثابتًا واستخدام معصمك فقط لتحريك الوزن.
- بمجرد ثني معصمك بالكامل، توقف للحظة ثم قم بخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه، ثم بدل بين الذراعين وأداء نفس التمرين باليد الأخرى.
نصائح للأداء فوق المقعد بذراع واحدة، قم بثني المعصم بشكل عكسي
- السيطرة على الحركة: تجنب خطأ استخدام الكثير من الوزن وفقدان السيطرة على الحركة. لا يتعلق هذا التمرين بمقدار الوزن الذي يمكنك رفعه، بل يتعلق بالتحكم في العضلات وانقباضها. استخدم وزنًا يسمح لك بالحفاظ على التحكم طوال الحركة بأكملها.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين، من الضروري استخدام نطاق كامل من الحركة. هذا يعني تمديد معصمك بالكامل في الحركة الهبوطية وتقليصه بالكامل في الحركة الصعودية. تجنب خطأ التكرارات الجزئية وعدم مد معصمك أو قبضه بشكل كامل.
- حافظ على ثبات ذراعك: هناك خطأ شائع آخر وهو تحريك الذراع بالكامل أثناء التمرين. تذكر الحركة
فوق المقعد بذراع واحدة، قم بثني المعصم بشكل عكسي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ فوق المقعد بذراع واحدة، قم بثني المعصم بشكل عكسي?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين ثني المعصم بعكس الذراع الواحدة فوق المقعد. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من الجيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يشرح التمرين أولاً للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح. قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ فوق المقعد بذراع واحدة، قم بثني المعصم بشكل عكسي?
- تمرين ثني المعصم بذراع واحدة معكوسًا: يتم هذا الاختلاف أثناء الوقوف، مما يؤدي إلى إشراك المزيد من العضلات المثبتة ويمكن أن يضيف تحديًا إضافيًا إلى التمرين.
- تمرين ثني المعصم العكسي بذراع واحدة بالدمبل: بدلاً من استخدام الحديد، يستخدم هذا الاختلاف الدمبل، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة وتقوية الساعد الفردي.
- تمرين ثني المعصم العكسي بذراع واحدة: يستخدم هذا الاختلاف آلة الكابل، والتي توفر توترًا مستمرًا طوال الحركة بأكملها، مما قد يؤدي إلى نمو أكبر للعضلات.
- ثني المعصم بذراعين معكوسين: يتم هذا الاختلاف بكلا الذراعين في وقت واحد، مما يمكن أن يوفر الوقت ويضمن التطور المتوازن لكلا الساعدين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ فوق المقعد بذراع واحدة، قم بثني المعصم بشكل عكسي?
- "تجعيد المطرقة" هي إضافة مفيدة لروتينك لأنها لا تستهدف العضلة ذات الرأسين فحسب، بل تشغل أيضًا العضلة العضدية والعضلة العضدية، وهي عضلة في الساعد، مما يعزز قوة الساعد وحجمه بشكل عام، وهو أمر بالغ الأهمية لحركة ثني المعصم العكسية.
- "مشية المزارعين" هي تمرين يكمل تمرين ثني المعصم العكسي لذراع واحدة فوق المقعد لأنه يحسن بشكل كبير قوة القبضة والقدرة على التحمل، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن أثناء ثني المعصم العكسي.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ فوق المقعد بذراع واحدة، قم بثني المعصم بشكل عكسي
- تمرين ثني المعصم بالدمبل بذراع واحدة
- تمرين ثني المعصم العكسي
- تمرين الساعد بالدمبل
- ثني المعصم فوق المقعد
- تمارين تقوية الذراع
- تمرين ثني المعصم العكسي بالدمبل
- بناء عضلات الساعد
- ثني معصم ذراع واحدة فوق المقعد
- تقوية الساعدين بالدمبل
- عكس الدمبل حليقة المعصم على مقاعد البدلاء