الذبابة الوسطى
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الذبابة الوسطى
يعتبر تمرين الذبابة الوسطى تمرينًا مستهدفًا يعمل في المقام الأول على تقوية عضلات الصدر والكتف، مع إشراك القلب أيضًا وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. هذا التمرين مثالي لعشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تعزيز تعريف العضلات الصدرية وثبات الكتف. قد يرغب شخص ما في القيام بالذبابة الوسطى لأنها لا تحسن قوة العضلات وقوتها فحسب، بل تعزز أيضًا وضعية أفضل ويمكن أن تساعد في الوقاية من الإصابات.
أداء: دليل تدريجي الذبابة الوسطى
- مع إبقاء جذعك ثابتًا، ارفع الأوزان إلى جانبك مع ثني الكوع قليلاً واليدين مائلتين قليلاً للأمام كما لو كنت تسكب الماء في كوب. استمر في الصعود حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض.
- قم بالزفير أثناء قيامك بهذه الحركة وتوقف لمدة ثانية في الأعلى.
- أنزل الأوزان ببطء إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق.
- كرر هذه الحركة لعدد التكرار الموصى به.
نصائح للأداء الذبابة الوسطى
- السيطرة على الحركة: تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام قوة الدفع لترجيح الأوزان لأعلى ولأسفل. بدلا من ذلك، السيطرة على الحركة على طول الطريق. ارفع الأوزان إلى جانبك حتى تصبح في مستوى كتفيك، ثم أنزلها ببطء مرة أخرى. ستضمن هذه الحركة التي يتم التحكم فيها أنك تعمل عضلاتك بشكل فعال وعدم المخاطرة بالإصابة.
- اختيار الوزن: اختر الوزن الذي يسمح لك بإكمال مجموعاتك بشكل جيد. يخطئ العديد من الأشخاص في استخدام الأوزان الثقيلة جدًا، مما قد يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة. إذا لم تتمكن من الحفاظ على لياقتك البدنية، أو إذا شعرت بإجهاد في رقبتك أو ظهرك، فمن المحتمل أن تضطر إلى رفع الأثقال
الذبابة الوسطى الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الذبابة الوسطى?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين الطيران الأوسط، لكن من المهم استخدام أوزان خفيفة للبدء والتأكد من الشكل المناسب لمنع الإصابة. تستهدف الذبابة الوسطى، والتي تُعرف غالبًا باسم ذبابة الصدر أو ذبابة الصدر، عضلات الصدر في المقام الأول ولكنها تعمل أيضًا على تمرين الكتفين والعضلة ذات الرأسين. من الجيد دائمًا أن يطلب المبتدئون التوجيه من المدرب أو متخصص اللياقة البدنية للتأكد من أنهم يؤدون التمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الذبابة الوسطى?
- الذبابة الوسطى الغربية هي تنوع آخر يُرى عادةً في المناطق الغربية.
- الذبابة الوسطى الجنوبية هي نوع شائع في الأجزاء الجنوبية.
- الذبابة الوسطى الشمالية هي تنوع فريد يوجد في المناطق الشمالية.
- الذبابة الوسطى الوسطى هي نوع مميز يُرى عادة في المناطق الوسطى.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الذبابة الوسطى?
- تمرين الضغط بالدمبل المائل هو تمرين آخر مكمل للذبابة الوسطى حيث أنه يركز على الجزء العلوي من العضلات الصدرية، مما يوفر تمرينًا متوازنًا للصدر عند دمجه مع الذبابة الوسطى التي تستهدف منطقة الصدر الوسطى.
- تعمل تمارين الضغط أيضًا على استكمال تمرين الذبابة الوسطى لأنها لا تعمل فقط على عضلات الصدر ولكن أيضًا على الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يحسن قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرته على التحمل بشكل عام، مما يمكن أن يعزز الأداء في تمرين الذبابة الوسطى.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الذبابة الوسطى
- تمرين الصدر بالكابل
- تمرين الذبابة الوسطى
- تمرين الصدر بالكابل
- تقوية الصدر بالذبابة الوسطى
- تمرين الكابل لعضلات الصدر
- تمرين الصدر الطائر الأوسط
- تمارين الكابل التي تركز على الصدر
- تقنية الذبابة الوسطى للصدر
- تمارين الصدر بالكيبل
- بناء الصدر مع الذبابة الوسطى