الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول عضلات ثلاثية الرؤوس، مما يساعد على تحسين كتلة العضلات وقوة الجزء العلوي من الجسم. يناسب هذا التمرين الأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديله بسهولة ليناسب قدرات اللياقة البدنية المتنوعة. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتعزيز قوة ذراعهم، وتحسين تعريف العضلات، ودعم الأداء الأفضل في حركات الجزء العلوي من الجسم والأنشطة اليومية الأخرى.
أداء: دليل تدريجي الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
- قم بثني مرفقيك ببطء لخفض الأوزان، مع الحفاظ على مرفقيك ثابتين وتحريك ساعديك فقط.
- اخفض الدمبلز حتى يقترب من أذنيك، مع جعل مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا.
- توقف مؤقتًا للحظة في أسفل الحركة، ثم ادفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل مرفقيك.
- كرر هذه الحركة لعدد التكرارات المطلوب مع الحفاظ على التحكم في الأوزان والحركة في جميع الأوقات.
نصائح للأداء الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
- **الحركات الخاضعة للرقابة**: أثناء خفض الأوزان، افعل ذلك بحركة بطيئة ومنضبطة. تجنب ترك الأوزان تنخفض بسرعة، لأن ذلك لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة. يجب أن يظل مرفقيك قريبين من جسمك طوال الحركة.
- **تجنب فرط تمديد المرفقين**: من الأخطاء الشائعة مد المرفقين كثيرًا عند العودة إلى وضع البداية. هذا يمكن أن يجهد مفاصل الكوع. بدلًا من ذلك، توقف عندما تكون ذراعيك مستقيمتين ويكون الدمبل فوق صدرك مباشرةً.
- **إشراك عضلاتك الأساسية**: لتحقيق أقصى استفادة من التمرين، قم بإشراك عضلاتك الأساسية طوال الحركة. وهذا لن فقط
الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك، من المهم البدء بأوزان أخف والتركيز على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يشرف عليك مدرب أو شريك تمرين ذو خبرة في البداية للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. في حالة الشعور بأي إزعاج أو ألم، يجب إيقاف التمرين على الفور لمنع الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس?
- يتضمن تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل أثناء الاستلقاء استخدام الدمبل بدلًا من الحديد، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة ويحسن توازن العضلات.
- يتم إجراء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام كابل، مما يوفر توترًا مستمرًا طوال الحركة ويساعد على عزل عضلات ثلاثية الرؤوس.
- يعد تمرين Skull Crusher Lying Triceps Extension أحد الأشكال الشائعة حيث يتم إنزال الحديد باتجاه الجبهة، مما يؤدي إلى تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مكثف.
- يتضمن تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء خلف الرأس خفض الوزن خلف الرأس بدلاً من اتجاه الجبهة، مما يوفر زاوية مختلفة من المقاومة للعضلة ثلاثية الرؤوس.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس?
- تعتبر تمارين الضغط، وخاصة تمارين الضغط الماسية، مكملاً رائعًا لتمديدات ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء لأنها تركز أيضًا على عضلات ثلاثية الرؤوس ولكنها تتضمن مقاومة وزن الجسم، مما يضيف تنوعًا إلى روتين التمرين.
- تعتبر تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية تمرينًا تكميليًا ممتازًا لتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء لأنها تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة، مما يضمن نموًا شاملاً للعضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تنغيم الجزء العلوي من الذراع
- تمديد الدمبل الكذب ثلاثية الرؤوس
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل
- تدريب القوة للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تجريب الذراع لاكتساب العضلات
- تمرين الدمبل للذراعين العلويين
- تقنية تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الكذب
- تمديد ثلاثية الرؤوس مع الأوزان
- تجريب المنزل لثلاثية الرؤوس