الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول عضلات ثلاثية الرؤوس، مما يساعد على تحسين تعريف العضلات وقوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. هذا التمرين مناسب للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديله ليتناسب مع أي مستوى قوة. قد يرغب الأشخاص في دمج تمرين Lying Triceps Extension في روتين تمرينهم لتعزيز قوة ذراعهم، أو تحسين أدائهم الرياضي، أو تحسين الجزء العلوي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
- أبقِ مرفقيك ثابتين وقريبين من رأسك، ثم اثنِ مرفقيك ببطء لخفض الأوزان نحو جبهتك.
- تأكد من بقاء الجزء العلوي من ذراعيك ثابتين، ويجب أن يتحرك ساعداك فقط أثناء التمرين.
- عندما يصبح مرفقيك بزاوية 90 درجة، توقف للحظة قبل دفع الأوزان مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه، مع التأكد من التحكم في حركاتك وثباتها طوال التمرين.
نصائح للأداء الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
- الحركة المتحكم بها: تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام الزخم لرفع الأثقال. بدلًا من ذلك، قم بخفض الأوزان بحركة بطيئة ومنضبطة نحو جبهتك. سيضمن ذلك أنك تستهدف العضلات الصحيحة ولا تجهد مفاصلك.
- حافظ على ثبات المرفقين: من الأخطاء الشائعة تحريك المرفقين أثناء التمرين. تأكد من أن مرفقيك ثابتان وأن ساعديك فقط يتحركان. يمكن أن يؤدي تحريك مرفقيك إلى تقليل فعالية التمرين ووضع ضغط غير ضروري على مفاصلك.
- لا تقفل مرفقيك: عند مد ذراعيك، تجنب قفل مرفقيك لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث ذلك
الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بأوزان خفيفة لتجنب الإصابة ولضمان الشكل المناسب. من المستحسن أيضًا أن يرشدك مدرب أو شخص ذو خبرة في البداية للتأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم الاستماع إلى جسدك وزيادة الوزن أو الشدة فقط عندما تشعر بالراحة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس?
- يتم إجراء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة على مقعد مائل، مما يضيف زاوية مختلفة من المقاومة ويستهدف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
- يعد تمرين الضغط على المقعد Close Grip أحد أشكال تمرين تمديد العضلة الثلاثية الكذب الذي يتضمن الاستلقاء بشكل مسطح على مقعد واستخدام قبضة ضيقة لرفع الحديد، مستهدفًا العضلة ثلاثية الرؤوس.
- إن Skull Crushers هو شكل آخر حيث تستلقي على مقعد مسطح مع وضع الوزن فوق رأسك مباشرة، ثم تخفض الوزن نحو جبهتك، ومن هنا جاء الاسم.
- تمديد كابل العضلة ثلاثية الرؤوس هو أحد الأشكال التي تستخدم آلة الكابل، مما يسمح بشد مستمر على العضلة ثلاثية الرؤوس طوال الحركة بأكملها.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس?
- كسارات الجمجمة هي تمرين آخر يكمل تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء حيث أنها تركز على نفس مجموعة العضلات، ولكن يمكن أن تساعد الزاوية المختلفة ونمط الحركة في استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس من منظور مختلف، مما يعزز النمو المتوازن للعضلات.
- يمكن أيضًا أن تكون تمارين الضغط، وخاصةً نسخة القبضة القريبة، مكملة لتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء حيث أنها تشرك العضلة ثلاثية الرؤوس في حركة وظيفية لوزن الجسم، والتي يمكن أن تساعد في تحسين القوة والثبات بشكل عام بالإضافة إلى حجم العضلات وتعريفها.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الكذب تمديد ثلاثية الرؤوس
- تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
- تمرين كابل الذراع العلوي
- تمرين الترايسبس بالكابل
- تمرين الكابل لعضلة الترايسبس
- تقنية تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الكذب
- كيفية القيام بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء
- تمرين الكابل للذراعين العلويين
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالكابل
- تمرين رياضي لعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء بالكابل