الصحافة المطرقة الكذب
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الصحافة المطرقة الكذب
تمرين ضغط المطرقة الاستلقاء هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر، ولكنه يشغل أيضًا الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم. إنها مناسبة لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديلها بسهولة لتتناسب مع مستويات القوة الفردية. قد يختار الأشخاص دمج هذا التمرين في روتينهم لأنه يعزز نمو العضلات، ويعزز قوة الجزء العلوي من الجسم، ويمكن أن يساعد في تحسين الأداء البدني العام.
أداء: دليل تدريجي الصحافة المطرقة الكذب
- مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض لتحقيق الثبات، قم بمد ذراعيك بالكامل فوق صدرك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك لتجنب الإجهاد.
- أنزل الدمبل ببطء إلى جانبي صدرك، مع التأكد من أن مرفقيك بزاوية 90 درجة.
- توقف للحظة عند الجزء السفلي من الحركة، ثم ادفع الدمبلز مرة أخرى إلى وضع البداية باستخدام عضلات صدرك.
- كرر هذه الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من التحكم في حركاتك وثباتها طوال التمرين.
نصائح للأداء الصحافة المطرقة الكذب
- الحركة المتحكم فيها: أنزل الأوزان ببطء على جانبي صدرك عن طريق ثني مرفقيك. يجب أن يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا في الجزء السفلي من الحركة. تجنب إنزال ذراعيك إلى مستوى منخفض للغاية لأن ذلك قد يضع ضغطًا غير ضروري على كتفيك.
- التمديد الكامل: ادفع الدمبلز إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل مرفقيك. من الأخطاء الشائعة تثبيت المرفقين في أعلى الحركة مما قد يؤدي إلى إصابة المفاصل.
- تقنية التنفس: قم بالشهيق أثناء خفض الأوزان والزفير أثناء الدفع
الصحافة المطرقة الكذب الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الصحافة المطرقة الكذب?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Lying Hammer Press. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. إنها فكرة جيدة أيضًا أن يكون لديك مدرب أو فرد ذو خبرة لشرح التمرين أولاً للتأكد من فهمك للتقنية الصحيحة. ومع اكتساب القوة والثقة، يمكنك زيادة الوزن تدريجيًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الصحافة المطرقة الكذب?
- تمرين ضغط المطرقة المنحدرة: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على مقعد منحدر، والذي يركز على عضلات الصدر السفلية.
- تمرين ضغط المطرقة بذراع واحدة: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما قد يساعد في معالجة أي اختلال في توازن العضلات.
- اضغط المطرقة مع أشرطة المقاومة: بدلاً من استخدام الآلة، يستخدم هذا الاختلاف أشرطة المقاومة لتوفير التوتر.
- تمرين ضغط المطرقة ذو القبضة العريضة: يتضمن هذا الاختلاف استخدام قبضة أوسع على المقابض، مما قد يساعد في استهداف الجزء الخارجي من عضلات الصدر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الصحافة المطرقة الكذب?
- تمارين الضغط: تعمل تمارين الضغط على نفس العضلات الأساسية مثل تمرين الضغط بالمطرقة الاستلقاء - العضلة الصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس. كما أنها تشغل الجزء الأساسي والجزء السفلي من الجسم، مما يعزز قوة الجسم واستقراره بشكل عام مما يمكن أن يعزز الأداء في جهاز Lying Hammer Press.
- تراجعات ثلاثية الرؤوس: تكمل تراجعات ثلاثية الرؤوس تمرين ضغط المطرقة الاستلقاء من خلال استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس على وجه التحديد، وهي إحدى العضلات الثانوية المستخدمة في تمرين الضغط المطرقي الاستلقاء، وبالتالي تحسين القوة الإجمالية وتحمل هذه العضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الصحافة المطرقة الكذب
- اضغط على الدمبل بمطرقة الاستلقاء
- تمرين الصدر بالدمبل
- تمرين ضغط المطرقة الكذب
- تمارين الصدر بالدمبل
- اضغط بمطرقة الكذب على الصدر
- تمرين الدمبل لعضلات الصدر
- تقوية الصدر باستخدام تمرين الضغط بالمطرقة
- تمارين الصدر مع الدمبل
- تقنية الضغط بمطرقة الكذب
- كيفية أداء تمرين الضغط بالمطرقة باستخدام الدمبل