الكذب يطير
ملف التمرين
جزء الجسمالصدر
المعداتالكابل
العضلات الرئيسيةPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
العضلات الثانويةBiceps Brachii, Deltoid Anterior
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الكذب يطير
تمرين "Ling Fly" هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر، ولكنه يشرك أيضًا الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. هذا التمرين مناسب لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستويات اللياقة البدنية الفردية. قد يرغب الأشخاص في دمج Lying Fly في روتين التمرين لتحسين قوة العضلات وتعزيز الموقف وزيادة القوة الوظيفية للجزء العلوي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي الكذب يطير
- مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، قم بمد ذراعيك فوق صدرك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك لمنع الإجهاد.
- أنزل الدمبل ببطء إلى جانبيك في قوس عريض بقدر ما هو مريح، مع الحفاظ على ثني مرفقيك قليلاً طوال الحركة.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء السفلي من الحركة، ثم استخدم عضلات صدرك لعكس الحركة وإعادة الدمبل إلى وضع البداية.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من التحكم في الأوزان والتحرك بطريقة بطيئة ومنضبطة.
نصائح للأداء الكذب يطير
- **حركة منضبطة**: أنزل الأوزان ببطء على شكل قوس عريض حتى تصبح في مستوى صدرك. تأكد من بقاء ذراعيك مثنيتين قليلاً لتجنب إجهاد مرفقيك. مفتاح هذا التمرين هو التحكم - تجنب ترك الأوزان تنخفض بسرعة.
- **تجنب قفل مرفقيك**: أحد الأخطاء الشائعة هو قفل مرفقيك عند مد ذراعيك. وهذا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على مفاصلك ويؤدي إلى الإصابة. احتفظ دائمًا بانحناء طفيف في مرفقيك لحمايتهم.
- **حافظ على التوتر المستمر**: للحصول على أقصى استفادة من الذبابة الكاذبة، يجب أن تهدف إلى الحفاظ على التوتر المستمر في عضلات صدرك. هذا يعنى
الكذب يطير الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الكذب يطير?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Lying Fly. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو فرد ذو خبرة لتوجيه النموذج الصحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة والتقنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الكذب يطير?
- يتم تنفيذ تمرين Decline Lying Fly على مقعد منحدر، مع التركيز بشكل أكبر على عضلات الصدر السفلية.
- Dumbbell Lying Fly هو إصدار تستخدم فيه الدمبل بدلاً من الكابلات أو الأثقال، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة.
- إن تمرين الطيران بذراع واحدة هو تمرين أحادي الجانب حيث تقوم بالطيران بذراع واحدة في كل مرة، مما يعزز التوازن والتماثل في عضلات صدرك.
- إن حزام المقاومة Lying Fly هو شكل مختلف حيث تستخدم أشرطة المقاومة بدلاً من الأوزان، مما يوفر توترًا مستمرًا طوال الحركة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الكذب يطير?
- يكمل تمرين الضغط بالدمبل المائل تمرين Flying Fly من خلال استهداف عضلات الصدر العلوية والدالية الأمامية، والتي تكون أقل نشاطًا أثناء تمرين Flying Fly، مما يضمن تمرينًا متوازنًا للصدر.
- تعتبر تمارين الضغط تمرينًا تكميليًا آخر لأنها لا تشغل عضلات الصدر فحسب، بل أيضًا عضلات القلب، مما يزيد من قوة الجسم واستقراره بشكل عام، مما قد يؤدي إلى تحسين فعالية الذبابة الكاذبة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الكذب يطير
- تمرين "الكذب بالكابل".
- تمرين الصدر بالكابل
- تمارين الكابل للصدر
- روتين صدر الذبابة الكاذبة
- تمرين الكابل للعضلات الصدرية
- تقنية كابل Lying Fly
- كيف تقوم بالطيران الكذب بالكابل
- تمارين الصدر بالكيبل
- تقوية الصدر باستخدام ذبابة الكذب
- تمرين الكذب بالكابل لبناء العضلات