الكذب أب الصحافة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الكذب أب الصحافة
تمرين Lying Ab Press هو تمرين فعال للغاية لتقوية عضلات البطن ويستهدف عضلات البطن، مما يساعد على تحسين الثبات والوضعية. إنها مناسبة للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديلها لتتناسب مع مستوى اللياقة البدنية لأي شخص. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه لا يعزز القوة الأساسية والاستقرار فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين الأداء في التدريبات الأخرى والأنشطة اليومية، مع احتمالية تقليل خطر آلام الظهر.
أداء: دليل تدريجي الكذب أب الصحافة
- أمسك الدمبل أو لوحة الأثقال بكلتا يديك ومد ذراعيك بشكل مستقيم فوق صدرك.
- مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، قم بخفض الوزن نحو بطنك، مع إشراك عضلاتك الأساسية أثناء القيام بذلك.
- بمجرد أن يصبح الوزن بالقرب من بطنك، ادفع الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية باستخدام عضلات البطن.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من بقاء جذعك منخرطًا طوال الحركة.
نصائح للأداء الكذب أب الصحافة
- الحركة الخاضعة للرقابة: قم بخفض الوزن ببطء خلف رأسك مع الحفاظ على ثني ذراعيك قليلاً. يجب أن تأتي الحركة من كتفيك، وليس من مرفقيك. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في ثني مرفقيك أكثر من اللازم أو التحرك بسرعة كبيرة، لأن ذلك قد يجهد عضلاتك ومفاصلك.
- المشاركة الأساسية: أثناء قيامك بخفض الوزن، قم بتشغيل عضلات بطنك وحافظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض. يساعد ذلك على استهداف عضلات البطن ويمنع تقوس ظهرك، وهو خطأ شائع يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
- نطاق الحركة الكامل: بمجرد تمديد الوزن بالكامل خلف رأسك، استخدم عضلات البطن لسحب الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية. تأكد من إكمال النطاق الكامل
الكذب أب الصحافة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الكذب أب الصحافة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Lying Ab Press. ومع ذلك، من المهم البدء بأوزان خفيفة والتركيز على الشكل لتجنب الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة لشرح الحركة أولاً. كما أن الاستماع إلى جسدك أمر ضروري؛ إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم، توقف عن التمرين على الفور.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الكذب أب الصحافة?
- The Bike Crunch: في هذا الإصدار، تستلقي على ظهرك، وتجلب ركبتيك إلى صدرك، وتلامس مرفقك بالركبة المقابلة.
- تمرين رفع الساق: هنا تستلقي على ظهرك، وتبقي ساقيك مستقيمتين، وترفعهما للأعلى والأسفل دون ملامسة الأرض.
- الالتواء الروسي: يتضمن هذا الاختلاف الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك، والانحناء إلى الخلف قليلًا، ولف جذعك من جانب إلى آخر.
- اللوح الخشبي: في هذا الإصدار، تمسك جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى قدميك، وتستريح على مرفقيك وأصابع قدميك.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الكذب أب الصحافة?
- تكمل تمارين الجرش بالدراجة تمرين Lying Ab Press من خلال استهداف العضلات المائلة وعضلات البطن السفلية، وهي المناطق التي قد لا تكون مشغولة بشكل كامل أثناء تمرين Lying Ab Press، وبالتالي ضمان تمرين البطن بشكل جيد.
- يعد تمرين "Twist" الروسي مكملاً لتمرين Lying Ab Press لأنه يستهدف عضلة البطن المستعرضة، والتي غالبًا ما يتم إهمالها في العديد من التدريبات ولكنها تلعب دورًا مهمًا في استقرار الجسم وقوته، مما يحسن فعالية تمرين Lying Ab Press.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الكذب أب الصحافة
- تمرين وزن الجسم على البطن
- تمرين الضغط على الكذب
- تمرين الخصر بوزن الجسم
- اضغط على Ab للقوة الأساسية
- الكذب الصحافة البطن
- تمرين وزن الجسم للخصر
- تمرين استهداف الخصر
- تعزيز الأساسية الكذب أب الصحافة
- تمرين الكذب على البطن بالضغط على وزن الجسم
- معدة مسطحة مع الضغط على البطن