الكذب أب الصحافة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الكذب أب الصحافة
تمرين Lying Ab Press هو تمرين فعال للغاية مصمم لتقوية عضلاتك الأساسية وتقويتها، خاصة استهداف عضلات البطن والمائلة. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تعزيز ثباتهم الأساسي، وتحسين وضعية الجسم، ودعم اللياقة البدنية العامة. هذا التمرين مرغوب فيه لأولئك الذين يهدفون إلى نحت الجزء الأوسط من الجسم، أو تعزيز الأداء الرياضي، أو ببساطة الحفاظ على اللياقة البدنية الصحية والمتوازنة.
أداء: دليل تدريجي الكذب أب الصحافة
- قم بثني ركبتيك وجلبهما نحو صدرك، ثم قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم نحو السقف، مباشرة فوق كتفيك.
- اضغط بيديك على ركبتيك، وخلق مقاومة عن طريق دفع ركبتيك إلى يديك بينما تدفع يديك إلى ركبتيك في نفس الوقت.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان، والحفاظ على المقاومة. تأكد من بقاء كتفيك وأعلى ظهرك مضغوطين على الأرض.
- استرخي ذراعيك وساقيك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة لعدد من التكرارات أو لفترة زمنية محددة.
نصائح للأداء الكذب أب الصحافة
- الحركات الخاضعة للرقابة: إن فعالية Lying Ab Press لا تتعلق بالسرعة، بل بالتحكم. عند الضغط على الوزن فوق رأسك، افعل ذلك بطريقة بطيئة ومنضبطة مع إبقاء أسفل ظهرك مضغوطًا على الأرض. تجنب التسرع في الحركات لأن ذلك قد يؤدي إلى سوء الحالة والإصابة المحتملة.
- إشراك عضلاتك الأساسية: إن مفتاح تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين هو إشراك عضلاتك الأساسية طوال الحركة بأكملها. عندما تضغط على الوزن فوق رأسك، قم بشد عضلات بطنك كما لو كنت على وشك أن تتلقى لكمة في بطنك. سيساعدك هذا في الحفاظ على الشكل المناسب وزيادة فعالية التمرين.
- تجنب الإفراط في التمدد: خطأ شائع هو
الكذب أب الصحافة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الكذب أب الصحافة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Lying Ab Press. ومع ذلك، يجب أن يبدأوا بأوزان أخف وعدد مرات أقل للتأكد من أنهم يستخدمون الشكل الصحيح ولا يجهدون عضلاتهم. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم تعلم الأسلوب المناسب لتجنب الإصابة. إذا كان ذلك ممكنًا، يجب على المبتدئين طلب التوجيه من أحد محترفي اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الكذب أب الصحافة?
- يتضمن تمرين الضغط على حزام المقاومة استخدام شريط مقاومة ملفوف حول قدميك، مما يضيف مستوى إضافيًا من الصعوبة ويستهدف عضلات البطن بشكل أكثر فعالية.
- إن تمرين الضغط على البطن المرجح هو شكل آخر حيث يمكنك حمل لوحة الوزن أو الدمبل على صدرك أثناء أداء التمرين، مما يزيد من المقاومة ويكثف التمرين.
- تمرين الضغط على عضلات البطن ذو الساق الواحدة هو نسخة يمكنك من خلالها أداء التمرين بساق واحدة في كل مرة، مما يتحدى توازنك ويشغل عضلاتك الأساسية بشكل أكبر.
- يتم إجراء تمرين Incline Lying Ab Press على مقعد مائل، مما يضيف مستوى إضافيًا من الصعوبة ويستهدف مناطق مختلفة من عضلات البطن.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الكذب أب الصحافة?
- يمكن أن تعمل تمارين الجرش بالدراجة أيضًا على تعزيز فعالية تمرين Lying Ab Press من خلال استهداف عضلات البطن المستقيمة والمائلة، مما يساعد على تحسين قوة البطن واستقرارها بشكل عام.
- يعد تمرين الالتواء الروسي تمرينًا ممتازًا آخر يكمل تمرين الضغط على البطن، لأنه يستهدف العضلات المائلة، مما يعزز قوة الدوران والثبات وهو أمر ضروري لحركة الالتواء في تمرين الضغط على البطن.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الكذب أب الصحافة
- تمرين البطن في المنزل
- تمرين بوزن الجسم للخصر
- الكذب أب الصحافة البرنامج التعليمي
- لا توجد معدات لتمرين الخصر
- اضغط على Ab للقوة الأساسية
- تمرين الضغط على وزن الجسم
- تمرين الضغط على البطن أثناء الاستلقاء
- تقوية الخصر باستخدام Lying Ab Press
- تمرين منزلي لعضلات البطن
- دليل مفصل لممارسة Lying Ab Press