يكذب
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل يكذب
تمرين "الكذب" هو تمرين لليقظة الذهنية يعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر والوضوح العقلي. إنه مفيد لأي شخص، وخاصة أولئك الذين يتعاملون مع مستويات عالية من التوتر أو القلق أو الأرق، لأنه يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم والصحة العقلية العامة. قد يرغب الأفراد في القيام بهذا التمرين لأنه يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي، ولا يتطلب أي معدات، ويمكن القيام به في أي مكان، مما يوفر طريقة ملائمة للاسترخاء والتركيز على رفاهية الفرد.
أداء: دليل تدريجي يكذب
نصائح للأداء يكذب
- حافظ على استرخاء رقبتك: هناك خطأ شائع آخر وهو إجهاد الرقبة أثناء التمرين. لتجنب ذلك، حافظ على استرخاء رقبتك. لا تسحب رأسك للأعلى بيديك أو تجهد رقبتك لرفع جذعك. يجب أن يقوم قلبك بهذا العمل.
- إشراك عضلاتك الأساسية: تأكد من إشراك عضلاتك الأساسية طوال التمرين. لن يؤدي هذا إلى جعل التمرين أكثر فعالية فحسب، بل سيساعد أيضًا في حماية أسفل ظهرك. من الأخطاء الشائعة استخدام عضلات البطن العلوية أو عضلات الورك فقط، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
- الحركات الخاضعة للرقابة: لا تتعجل خلال التمرين. قم بأداء كل حركة بطريقة بطيئة ومنضبطة. سيساعدك هذا على إشراكك
يكذب الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يكذب?
بالتأكيد، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين "الكذب". ومع ذلك، من الضروري ملاحظة أن هناك أنواعًا مختلفة من تمارين الاستلقاء، مثل رفع الساق أثناء الاستلقاء، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، والاستلقاء على رفع الساق الجانبية، وما إلى ذلك. من المهم للمبتدئين أن يبدأوا بكثافة خفيفة ثم يزيدوا تدريجيًا مع تحسن قوتهم وقدرتهم على التحمل. . كما أن الحفاظ على الشكل والوضعية الصحيحة أثناء التمرين أمر حيوي لمنع أي إصابات محتملة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بهذه التمارين، فمن الجيد دائمًا استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية أو مدرب شخصي.
ما هي التغييرات الشائعة للـ يكذب?
- المراوغة هي نوع من الكذب حيث يتهرب شخص ما من الحقيقة أو يخلق الغموض عمدًا لتجنب الإجابة على سؤال بشكل مباشر.
- يتضمن التلفيق خلق قصة أو موقف كاذب تمامًا لخداع الآخرين.
- المبالغة هي شكل من أشكال الكذب حيث يقوم شخص ما بتضخيم الحقيقة أو المبالغة فيها لجعل شيء ما يبدو أفضل أو أسوأ مما هو عليه في الواقع.
- الحنث باليمين هو شكل خطير من أشكال الكذب، حيث يقوم شخص ما بتقديم معلومات كاذبة عن عمد تحت القسم أثناء إجراء قانوني.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يكذب?
- الجسر: يكمل هذا التمرين الاستلقاء لأنه يتم إجراؤه أيضًا في وضعية الاستلقاء ويعمل على عضلات الألوية وأوتار الركبة وأسفل الظهر، وهي المناطق التي تعمل أيضًا أثناء الاستلقاء، وبالتالي تعزيز التمرين المتوازن.
- Dead Bug: تمرين Dead Bug يكمل الكذب لأنه يتضمن أيضًا الاستلقاء على ظهرك ويركز على تحسين القوة الأساسية والاستقرار، على غرار تمرين الكذب، وبالتالي تعزيز فعالية التمرين.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ يكذب
- تمرين بوزن الجسم للخصر
- تمرين الخصر الكذب
- تمرين منزلي للخصر
- تدريب الخصر بوزن الجسم
- تمرين الاستلقاء على الخصر
- تمرين استهداف الخصر بوزن الجسم
- تمرين الخصر بدون معدات
- تمرين تنحيف الخصر بالكذب
- تمرين وزن الجسم لمحيط الخصر
- تمارين وضعية الاستلقاء للخصر.