طيران منخفض
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل طيران منخفض
تمرين الطيران المنخفض هو تمرين ديناميكي للجزء العلوي من الجسم يستهدف في المقام الأول الصدر والكتفين والذراعين، مما يساعد على بناء القوة وتعزيز تعريف العضلات وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام. إنها مناسبة لأي شخص، من مبتدئي اللياقة البدنية إلى الرياضيين المتمرسين، الذين يتطلعون إلى تكثيف تدريب الجزء العلوي من الجسم. قد يرغب الأشخاص في دمج Low Fly في روتينهم لأنه لا يعزز نمو العضلات وحرق الدهون فحسب، بل يحسن أيضًا وضع الجسم واللياقة الوظيفية، وهي ضرورية لأنشطة الحياة اليومية.
أداء: دليل تدريجي طيران منخفض
- ارفع الدمبلز ببطء إلى مستوى الكتفين، مع إبقاء ذراعيك مثنيتين قليلًا عند المرفقين، كما لو كنت تحاول الطيران.
- حافظ على ثبات جسمك وتجنب أي حركة في الجذع أو الجزء السفلي من الجسم أثناء هذه الحركة.
- توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة لمدة ثانية، ثم قم بخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذا التمرين لعدد التكرار المطلوب.
نصائح للأداء طيران منخفض
- الوضعية: تأكد من وقوفك في الوضعية الصحيحة قبل البدء بالتمرين. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ومتداخلتين قليلاً لتحقيق التوازن. يجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلًا لحماية أسفل ظهرك.
- تحكم في حركاتك: يجب أداء تمرين الطيران المنخفض ببطء وبتحكم. تجنب الاندفاع خلال الحركة أو استخدام الزخم لسحب الكابلات أو الأربطة. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
- حافظ على نشاطك الأساسي: إن إشراك قلبك طوال التمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على الاستقرار وحماية أسفل ظهرك من الإجهاد. سيساعدك هذا أيضًا في الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين.
- تجنب الإفراط في مد ذراعيك: من الأخطاء الشائعة مد الذراعين إلى الخلف كثيرًا في بداية الحركة. وهذا يمكن أن يضع ضغطا غير ضروري
طيران منخفض الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ طيران منخفض?
يتطلب تمرين الطيران المنخفض عادةً مستوى معينًا من القوة والتنسيق، لذا قد لا يكون مناسبًا للمبتدئين تمامًا. ومع ذلك، فإن مستوى اللياقة البدنية والقدرات تختلف من شخص لآخر. قد يتمكن المبتدئ الذي يتمتع بمستوى جيد من اللياقة العامة من أداء ذلك بالشكل والتحكم المناسبين. من الأفضل دائمًا البدء بتمارين أبسط والتقدم تدريجيًا إلى تمارين أكثر تعقيدًا مثل Low Fly. تذكر دائمًا الاستماع إلى جسدك واستشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية إذا لم تكن متأكدًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ طيران منخفض?
- تمرين The Incline Fly، حيث يتم التمرين على مقعد مائل، مع التركيز على الجزء العلوي من الصدر والكتفين.
- يتم تنفيذ تمرين Decline Fly على مقعد منحدر، مع التركيز على عضلات الصدر السفلية.
- تمرين "التمرين بالكابل الطائر" Standing Cable Fly، حيث يتم أداء التمرين بالوقوف باستخدام جهاز الكابل، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة.
- تمرين "الدمبل فلاي"، حيث يتم تنفيذ التمرين باستخدام الدمبل بدلاً من الكابلات أو الآلات، مما يوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ طيران منخفض?
- تمرين الضغط بالدمبل: يكمل هذا التمرين الطيران المنخفض لأنه يستهدف أيضًا عضلات الصدر والدالية، مما يعزز القوة والتحمل، وهي ضرورية لأداء الطيران المنخفض بشكل فعال.
- تمرينات الكابلات الدائمة: تعتبر هذه التمارين مكملاً ممتازًا لتمارين Low Fly لأنها تركز أيضًا على العضلات الصدرية، ولكن من زاوية مختلفة قليلاً، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً للصدر.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ طيران منخفض
- تمرين الطيران المنخفض بالكابل
- تمرين الصدر بالكابل
- كابل Low Fly لعضلات الصدر
- تدريب القوة للصدر
- تمرين أسفل الصدر بالكابل
- تمرين الكابل للعضلات الصدرية
- تمرين الصدر بالكابل المنخفض
- تمرين الصدر بالكابل
- حركة كابل الطيران المنخفض
- تمرين استهداف الصدر بالكابل