يطير سطح السفينة ليفر بيك
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل يطير سطح السفينة ليفر بيك
إن Lever Pec Deck Fly هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر، ويعزز نمو العضلات والقدرة على التحمل. إنه خيار تمرين ممتاز لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث تساعد الآلة في الحفاظ على الشكل المناسب، مما يقلل من خطر الإصابة. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز تعريف العضلات ودعم الأداء الأفضل في الأنشطة البدنية الأخرى.
أداء: دليل تدريجي يطير سطح السفينة ليفر بيك
- اجلس على الآلة وظهرك مسطحًا على الوسادة وضع ساعديك على الرافعات المبطنة، وتأكد من محاذاة المرفقين والكتفين.
- ادفع الرافعتين معًا ببطء، مع الضغط على عضلات صدرك في ذروة الحركة، واثبت على هذا الوضع للحظة.
- قم بعكس الحركة ببطء، مما يسمح للرافعات بالتحرك بعيدًا مرة أخرى، لكن توقف قبل أن تصل إلى وضع البداية للحفاظ على التوتر على عضلات صدرك.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على حركة بطيئة ومنضبطة طوال الوقت.
نصائح للأداء يطير سطح السفينة ليفر بيك
- التحكم في الحركة: أثناء التمرين، تأكد من التحكم في حركاتك. لا تدع الأوزان تسيطر عليك. وهذا يعني جمع ذراعيك معًا ببطء ثم إعادتهما ببطء إلى وضع البداية. تجنب الاندفاع أو استخدام القوة الدافعة لإكمال الحركة لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة ولن يستهدف عضلات صدرك بشكل فعال.
- حافظ على ثني المرفقين قليلاً: حافظ على ثني المرفقين قليلاً طوال التمرين. يساعد هذا في الحفاظ على شد عضلات صدرك ويقلل الضغط على مرفقيك.
- النطاق الكامل للحركة: من المهم استخدام نطاق كامل من الحركة أثناء هذا التمرين. هذا يعني جمع ذراعيك معًا حتى يتلامسا بخفة ثم إعادتهما إلى وضع البداية. تجنب التكرارات الجزئية لأنها
يطير سطح السفينة ليفر بيك الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يطير سطح السفينة ليفر بيك?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Lever Pec Deck Fly. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح التمرين أولاً للتأكد من الأسلوب الصحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم الضغط بقوة في وقت مبكر جدًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ يطير سطح السفينة ليفر بيك?
- Cable Crossover: يتم تنفيذ هذا التمرين على آلة الكابلات، حيث يتم سحب الكابلات معًا أمام جسمك، مع عمل نفس العضلات التي تعمل بها Lever Pec Deck Fly ولكن من زاوية مختلفة.
- حزام المقاومة للصدر: يستخدم هذا الاختلاف أشرطة مقاومة متصلة بنقطة آمنة، وتقوم بحركة الطيران عن طريق سحب الأربطة تجاه بعضها البعض أمامك.
- ذبابة الدمبل المائلة: تشبه ذبابة الدمبل القياسية، ولكن تم ضبط المقعد على درجة مائلة، مما يستهدف عضلات الصدر العلوية بشكل أكبر.
- ذبابة الكابلات الدائمة: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على جهاز الكابلات أثناء الوقوف، حيث يتم سحب الكابلات معًا أمام جسمك، مما يسمح بنطاق كامل من الحركة وزيادة المشاركة الأساسية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يطير سطح السفينة ليفر بيك?
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين يعتمد على وزن الجسم ويكمل تمرين Lever Pec Deck Fly من خلال تشغيل نفس مجموعات العضلات، الصدر والكتفين، ولكن في نطاق مختلف من الحركة، مما يمكن أن يساعد في تحسين القوة والمرونة بشكل عام.
- ذبابة الدمبل: تشبه ذبابة الدمبل ذبابة Lever Pec Deck Fly من حيث أنها تعزل عضلات الصدر، ولكنها أيضًا تشغل عضلات التثبيت في الذراعين والكتفين، مما يوفر تمرينًا أكثر توازناً وشمولاً.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ يطير سطح السفينة ليفر بيك
- تمرين الصدر بالآلة الرافعة المالية
- تمرين بيك ديك للطيران
- تقوية الصدر باستخدام آلة الرافعة المالية
- تقنية ليفر بيك على سطح السفينة
- بناء عضلات الصدر مع بيك ديك
- تمرين الرافعة المالية للبيك
- تعليمات الطيران على سطح السفينة من Lever Pec
- تمرين الصدر الطائر من بيك ديك
- تدريب القوة مع ليفر بيك ديك
- تمرين الصدر باستخدام آلة الرافعة المالية.