رافعة الكذب الساق حليقة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل رافعة الكذب الساق حليقة
إن تمرين Lever Lying Leg Curl هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف أوتار الركبة في المقام الأول، ولكنه يعمل أيضًا على عضلات الساق والأرداف، مما يعزز توازن العضلات وقوتها وتحملها. إنه مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك الرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم أو الأفراد الذين يسعون إلى تحسين الجزء السفلي من الجسم. قد يختار الناس هذا التمرين لفعاليته في بناء العضلات، والوقاية من الإصابات، وقدرته على تعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم واستقراره.
أداء: دليل تدريجي رافعة الكذب الساق حليقة
- أبقِ جذعك مسطحًا على المقعد بينما تمد ساقيك بالكامل وتمسك بالمقابض الجانبية للآلة لتحقيق الاستقرار.
- قم بالزفير وقم بثني ساقيك ببطء إلى أعلى قدر ممكن دون رفع الجزء العلوي من ساقيك عن الوسادة. يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا وثابتًا في جميع الأوقات.
- حافظ على وضعية الانقباض للحظة أثناء الضغط على أوتار الركبة.
- أعد ساقيك ببطء إلى الوضع الأولي أثناء الشهيق، مما يضمن التحكم في الحركة. هذا يكمل تكرار واحد.
نصائح للأداء رافعة الكذب الساق حليقة
- **الحركات الخاضعة للرقابة:** تجنب إغراء استخدام الزخم أو أداء التمرين بسرعة كبيرة. يجب أن تتم مراحل الرفع والخفض بطريقة بطيئة ومنضبطة. سيضمن ذلك أنك تعمل بشكل فعال على العضلات ولا تتعرض لخطر الإصابة.
- **نطاق كامل للحركة:** تأكد من تمديد ساقيك بالكامل في الجزء السفلي من الحركة ولفهما بالكامل في الأعلى. يقع بعض الأشخاص في خطأ عدم القيام بالنطاق الكامل للحركة، مما يقلل من فعالية التمرين.
- **حافظ على الوركين منخفضين:** من الأخطاء الشائعة رفع الوركين عن المقعد أثناء التمرين. وهذا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على أسفل ظهرك
رافعة الكذب الساق حليقة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ رافعة الكذب الساق حليقة?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين Lever Lying Leg Curl. ومع ذلك، فمن المهم أن تبدأ بأوزان خفيفة لتجنب الإصابة ولضمان الشكل الصحيح. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدك خلال العملية في البداية للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك وقدرتك على التحمل.
ما هي التغييرات الشائعة للـ رافعة الكذب الساق حليقة?
- تمرين ثني الساق أثناء الوقوف: في هذا الاختلاف، تقف على ساق واحدة بينما تقوم بثني الأخرى، مع التركيز على أوتار الركبة الواحدة في كل مرة.
- تمرين ثني ساق كرة الثبات: يستخدم هذا الاختلاف كرة ثبات حيث تستلقي على ظهرك وتضع قدميك على الكرة وتلتف ساقيك نحو جسمك.
- ثني ساق شريط المقاومة: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك ربط شريط مقاومة بعمود قوي ولف ساقيك نحو جسمك، مما يوفر مقاومة قابلة للتعديل.
- تمرين ثني الساق بالدمبل: في هذا النوع، تستلقي على مقعد ووجهك للأسفل وتلوي الدمبل باستخدام ساقيك، مما يوفر تحديًا لعضلات أوتار الركبة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ رافعة الكذب الساق حليقة?
- تكمل الرفعات المميتة الرومانية تمرينات تمرين Lever Lying Leg Curls لأنها تركز على السلسلة الخلفية، وخاصة أوتار الركبة والأرداف، مما يساعد على تحسين القوة والمرونة.
- تعتبر تمارين الطعنات تمرينًا تكميليًا آخر لأنها لا تستهدف فقط نفس مجموعات العضلات مثل تمرين Lever Lying Leg Curls، بما في ذلك أوتار الركبة والأرداف، ولكنها تعمل أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ رافعة الكذب الساق حليقة
- الاستفادة من تجعيد ساق الآلة
- تمرين اوتار الركبة باستخدام آلة الرافعة المالية
- تمرين رفع الفخذين أثناء الاستلقاء على الساق
- تجعيد الساق باستخدام آلة الرافعة المالية
- تدريب القوة لأوتار الركبة
- تمرين بآلة تجعيد الساق أثناء الاستلقاء
- تقنية تجعيد الساق بالرافعة
- تقوية اوتار الركبة مع تجعيد الساق
- تنغيم الفخذين باستخدام آلة الرافعة المالية
- الاستفادة من تمرين الآلة للساقين