Thumbnail for the video of exercise: رافعة الكذب أزمة

رافعة الكذب أزمة

ملف التمرين

جزء الجسمالخصر
المعداترافعة الآلة
العضلات الرئيسيةRectus Abdominis
العضلات الثانويةObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

احصل على مكتبة التمارين في جيبك!

مقدمة لل رافعة الكذب أزمة

يعتبر Lever Lying Crunch تمرينًا فعالاً للبطن يستهدف القلب ويعزز القوة والاستقرار. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يسعون إلى تحسين عضلات البطن والقوة الأساسية الشاملة. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تحسين وضعك وتخفيف آلام الظهر والمساهمة في تحسين التوازن والاستقرار في الأنشطة اليومية والتدريبات الأخرى.

أداء: دليل تدريجي رافعة الكذب أزمة

  • قم بالوصول إلى يديك أسفل أسفل الظهر والأرداف للحصول على الدعم، مع الحفاظ على مرفقيك عريضين.
  • ارفعي ساقيك عن الأرض بزاوية 45 درجة، مع إبقائهما مستقيمتين ومتماسكتين. هذا هو موقع بدايتك.
  • قم بإشراك قلبك وارفع كتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض، واتجه نحو ساقيك مع الحفاظ على ضغط أسفل ظهرك على يديك.
  • ارجعي إلى وضعية البداية، مع التأكد من عدم ملامسة ساقيك للأرض. كرر هذا للعدد المطلوب من التكرار.

نصائح للأداء رافعة الكذب أزمة

  • **إشراك عضلاتك الأساسية:** إن مفتاح أداء تمرين Lever Lying Crunch بشكل فعال هو إشراك عضلاتك الأساسية. أثناء قيامك بالتمرين، ركز على قبض عضلات بطنك. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام رقبتك أو كتفيك لسحب جسمك للأعلى.
  • **الحركة المتحكم فيها:** أثناء قيامك بالتمرين، تأكد من أن حركاتك بطيئة ومنضبطة. تجنب إغراء استخدام الزخم لتحريك جسمك لأعلى ولأسفل. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة.
  • **تقنية التنفس:** التنفس السليم ضروري عند أداء أي تمرين. استنشق وأنت تستلقي على ظهرك وأخرج الزفير وأنت تمضغ. هذه التقنية تساعد

رافعة الكذب أزمة الأسئلة الشائعة

هل يمكن للمبتدئين القيام بـ رافعة الكذب أزمة?

نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد ممارسة تمرين Lever Lying Crunch. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم أن تبدأ ببطء وتضمن الشكل المناسب لمنع الإصابة. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة لشرح التمرين أولاً. أيضًا، في حالة الشعور بأي ألم أو إزعاج، فمن المستحسن إيقاف التمرين والتشاور مع أخصائي اللياقة البدنية أو مقدم الرعاية الصحية.

ما هي التغييرات الشائعة للـ رافعة الكذب أزمة?

  • تمرين الرافعة المرجحة أثناء الاستلقاء: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك حمل لوحة الأثقال أو الدمبل على صدرك لإضافة المقاومة وزيادة شدة التمرين.
  • The Twisting Lever Lying Crunch: يتضمن هذا الاختلاف التواء الجذع أثناء الطحن، واستهداف العضلات المائلة بالإضافة إلى عضلات البطن العادية.
  • The Reverse Lever Lying Crunch: بدلاً من رفع الجزء العلوي من جسمك، في هذا الاختلاف، تحافظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتًا وترفع ساقيك نحو صدرك.
  • ذراع كرة الثبات أثناء الاستلقاء: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على كرة الثبات، والتي تشغل عضلاتك الأساسية بشكل أكبر حيث يتعين عليك تحقيق التوازن بين نفسك أثناء الحركة.

ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ رافعة الكذب أزمة?

  • يعد تمرين Bike Crunch تمرينًا آخر يكمل تمرين Lever Lying Crunch من خلال استهداف ليس فقط عضلات البطن المستقيمة ولكن أيضًا العضلات المائلة، مما يوفر تمرينًا شاملاً للبطن.
  • تكمل التقلبات الروسية أيضًا تمرين ضغط الكذب على الرافعة حيث أنها تشغل منطقة البطن بأكملها، بما في ذلك العضلات المائلة وعضلات البطن السفلية، والتي قد لا تكون منخرطة بشكل كامل أثناء تمرين طحن الكذب.

الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ رافعة الكذب أزمة

  • تمرين البطن بالآلة الرافعة المالية
  • الخصر التنغيم رافعة الكذب أزمة
  • الجرش بمساعدة الآلة
  • الاستفادة من معدات الصالة الرياضية للخصر
  • تمرين الكذب على الرافعة
  • تمرين استهداف الخصر في صالة الألعاب الرياضية
  • رافعة الكذب أزمة البطن التدريب
  • آلة رياضية لتمرين الخصر
  • رافعة الاستلقاء أزمة لتنغيم الخصر
  • أزمة البطن مع آلة الرافعة المالية