الألغام الأرضية 180
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الألغام الأرضية 180
يعد Landmine 180 تمرينًا ديناميكيًا لكامل الجسم ويستهدف القلب في المقام الأول، بينما يشرك أيضًا الكتفين والذراعين والساقين. وهي مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين، حيث يمكن تعديلها بسهولة وفقًا لقوة الشخص وقدرته على التحمل. يعد هذا التمرين مفيدًا للغاية لأولئك الذين يسعون إلى تحسين قوتهم الدورانية واستقرارهم وقوتهم، مما يمكن أن يعزز الأداء في مختلف الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية.
أداء: دليل تدريجي الألغام الأرضية 180
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأمسك بنهاية الحديد مع تمديد كلتا يديك أمامك عند ارتفاع الكتف.
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين وقم بتدوير قدميك، وقم بتدوير جذعك لتأرجح الحديد إلى جانب واحد حتى يصل إلى ارتفاع الصدر.
- الآن، استخدم جذعك لتحريك الحديد للخلف عبر جسمك إلى الجانب الآخر بطريقة سلسة ومنضبطة.
- كرر هذه الحركة بالقدر المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل والتحكم المناسبين طوال التمرين.
نصائح للأداء الألغام الأرضية 180
- الحركة الخاضعة للرقابة: من الأخطاء الشائعة استخدام الزخم لتأرجح الحديد من جانب إلى آخر. بدلًا من ذلك، ركز على الحركات الخاضعة للرقابة. سيؤدي ذلك إلى إشراك العضلات الأساسية بشكل أكثر فعالية وتقليل خطر الإصابة.
- استخدم الأوزان المناسبة: ابدأ بوزن خفيف للحصول على التقنية الصحيحة قبل زيادة الوزن تدريجيًا. إن استخدام وزن ثقيل للغاية يمكن أن يضر بقوامك ويؤدي إلى الإصابة.
- إشراك جوهرك: اللغم الأرضي
الألغام الأرضية 180 الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الألغام الأرضية 180?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Landmine 180 ولكن من المهم البدء بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. يتضمن هذا التمرين قدرًا كبيرًا من القوة الأساسية والتنسيق، لذا من الأفضل زيادة الوزن تدريجيًا عندما تصبح أكثر راحة مع الحركة. قد يكون من المفيد للمبتدئين أن يتدربوا أولاً على الحركة دون أي وزن ليشعروا بها. وتذكري دائمًا أن تقومي بالإحماء قبل البدء بأي تمرين والتهدئة بعد ذلك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الألغام الأرضية 180?
- اللغم الأرضي ذو الذراع الواحدة 180: بدلاً من استخدام كلتا اليدين للإمساك باللغم الأرضي، يتطلب هذا الإصدار منك استخدام ذراع واحدة فقط، مما يزيد من التحدي ويشغل قلبك بشكل أكثر كثافة.
- Landmine 180 with Squat: يتضمن هذا الاختلاف تمرين القرفصاء في الحركة، مما يضيف عنصرًا سفليًا للجسم ويزيد من كثافة التمرين بشكل عام.
- Landmine 180 with Lunge: يتضمن هذا الإصدار حركة اندفاع أثناء تدوير اللغم الأرضي، وتشغيل الجزء السفلي من الجسم والجزء الأساسي من الجسم في وقت واحد.
- Landmine 180 with Kettlebell: بدلاً من استخدام الحديد، يستخدم هذا الاختلاف جرسًا متصلًا بلغم أرضي، مما يوفر تحديًا مختلفًا للقبضة والمقاومة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الألغام الأرضية 180?
- تعتبر ضربات الكرة الطبية تمرينًا آخر ذي صلة، حيث أنها تشغل الجزء الأساسي والجزء العلوي من الجسم في حركة متفجرة مماثلة لكامل الجسم، والتي يمكن أن تساعد في زيادة قوة وسرعة الألغام الأرضية 180s الخاصة بك.
- يمكن أن تكمل Kettlebell Swings Landmine 180s من خلال تقوية الوركين والأرداف وأوتار الركبة، وهي جميعها عضلات رئيسية تستخدم في الحركة الديناميكية لـ Landmine 180، مع تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية أيضًا.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الألغام الأرضية 180
- تمرين الألغام الأرضية 180
- الاستفادة من تمارين الخصر بالآلة
- تمارين استهداف الخصر بالألغام الأرضية 180
- لغم أرضي 180 للقوة الأساسية
- استخدام الألغام الأرضية 180 لتنحيف الخصر
- الاستفادة من تمارين الآلة للخصر
- تقنية تمرين الألغام الأرضية 180
- فوائد تمرين الألغام الأرضية 180
- كيفية أداء تمرين الألغام الأرضية 180
- التدريبات الأساسية مع آلة الرافعة المالية.