مساحات متساوي القياس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مساحات متساوي القياس
المساحات المتساوية القياس هي تمرين ديناميكي يستهدف في المقام الأول العضلات الأساسية، ويعزز الاستقرار العام، ويحسن التوازن، ويعزز الجزء الأوسط الأقوى. هذا التمرين مناسب لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديله ليتناسب مع مستويات اللياقة البدنية المختلفة. قد يرغب الأفراد في دمج المساحات المتساوية القياس في روتينهم لبناء قلب أقوى وتحسين أدائهم الرياضي وتعزيز قدرة الجسم على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة.
أداء: دليل تدريجي مساحات متساوي القياس
- ارفعي ساقيك بحيث تكونا متعامدتين على الأرض، مع إبقائهما مستقيمتين ومتماسكتين.
- ابدأ التمرين بخفض ساقيك ببطء إلى أحد الجانبين، وحاول تقريبهما من الأرض قدر الإمكان دون لمسها، مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك وذراعيك ثابتين.
- حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، مع الحفاظ على التوتر في عضلاتك الأساسية.
- ارفع ساقيك ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة على الجانب الآخر. هذا يكمل تكرارًا واحدًا لتمرين المساحات المتساوية القياس.
نصائح للأداء مساحات متساوي القياس
- الحركة المتحكم بها: أنزل ساقيك ببطء إلى جانب واحد، مع إبقائهما مستقيمتين ومتماسكتين. توقف مؤقتًا عندما تكون ساقيك على بعد بضع بوصات من الأرض، ثم ارفعهما مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر. أحد الأخطاء الشائعة هو التسرع في الحركة أو استخدام الزخم بدلاً من قوة العضلات. للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين، ركز على الحركات البطيئة والمتحكم فيها.
- إشراك قلبك: تم تصميم تمرين المساحات المتساوية القياس لاستهداف قلبك، وخاصة المائلة. أحد الأخطاء الشائعة هو عدم إشراك القلب بشكل صحيح. لتجنب ذلك، فكر في السحب
مساحات متساوي القياس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مساحات متساوي القياس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين المساحات المتساوية القياس، لكنه قد يكون صعبًا لأنه يتطلب مستوى معينًا من القوة الأساسية والثبات. من المهم أن تبدأ بنطاق صغير من الحركة ثم تزيد تدريجيًا مع تحسن القوة والمرونة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من الجيد دائمًا أن تبدأ ببطء وبعناية لتجنب الإصابة، وفكر في طلب المشورة من محترف اللياقة البدنية لضمان الشكل والتقنية الصحيحين.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مساحات متساوي القياس?
- مساحات متساوية القياس ذات ساق واحدة: في هذا الاختلاف، بدلاً من تحريك كلا الساقين في وقت واحد، يمكنك تحريك ساق واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في عزل وتقوية كل جانب على حدة.
- المساحات المتساوية القياس المرتفعة: يتضمن هذا الاختلاف رفع ساقيك أعلى من الوركين، مما قد يزيد من الصعوبة ويستهدف مجموعات عضلية مختلفة.
- المساحات المنزلقة متساوية القياس: يتضمن هذا الاختلاف استخدام منزلقات أو منشفة تحت قدميك، مما قد يضيف عنصرًا من عدم الاستقرار ويزيد من التحدي.
- مساحات الكرة متساوية القياس: يتضمن هذا الاختلاف استخدام كرة ثبات تحت قدميك، والتي يمكن أن تشغل عضلاتك الأساسية بشكل أكبر وتضيف تحديًا إضافيًا للتوازن.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مساحات متساوي القياس?
- الالتواءات الروسية: تعمل الالتواءات الروسية على تمرين العضلة المائلة ومنطقة البطن بأكملها، على غرار الماسحات المتساوية القياس، وبالتالي تحسين قوة الدوران والتحكم الضروري لحركة الماسحة.
- رفع الساق: يستهدف رفع الساق عضلات البطن السفلية وعضلات الورك، والتي يتم تشغيلها أيضًا أثناء المساحات المتساوية القياس، وبالتالي تعزيز التحكم والقوة اللازمة لرفع وخفض الساقين في حركة المساحات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مساحات متساوي القياس
- تمرين الصدر بوزن الجسم
- تجريب مساحات متساوي القياس
- تمرين تقوية الصدر
- مساحات متساوية القياس لوزن الجسم
- تجريب الصدر المنزلي
- تدريب الصدر متساوي القياس
- لا توجد معدات لتمرين الصدر
- تمرين المساحات متساوي القياس لوزن الجسم
- تمرين عضلات الصدر
- تمرين الصدر متساوي القياس لوزن الجسم