انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المنحدرة هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يساعد على تحسين قوة العضلات وتعريفها. إنها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين وأولئك الذين يتطلعون إلى تكثيف تدريبات الجزء العلوي من الجسم. قد يرغب الأشخاص في القيام بهذا التمرين لتعزيز قوة ذراعهم، وتحسين استقرار الجزء العلوي من الجسم، وللمساعدة في أداء الأنشطة اليومية التي تتطلب حركات الذراع بشكل أكثر كفاءة.
أداء: دليل تدريجي انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس
- أمسك الدمبلز فوق رأسك، مع إبقاء ذراعيك ممتدتين بالكامل وراحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض.
- قم بثني مرفقيك ببطء لخفض الأوزان خلف رأسك، مع التأكد من إبقاء مرفقيك قريبين من رأسك وعدم السماح لهما بالامتداد إلى الجانبين.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة ويكون الدمبل على وشك ملامسة المقعد.
- ادفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل مرفقيك، وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
نصائح للأداء انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس
- القبضة المناسبة: تأكد من الإمساك بالدمبل بشكل صحيح. يجب أن تكون راحة يدك متجهة للداخل ويجب أن تكون يداك قريبتين من بعضهما البعض. يمكن أن تؤدي القبضة الضعيفة إلى إجهاد المعصم أو حتى فقدان الوزن.
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب أداء التمرين بسرعة كبيرة. وهذا خطأ شائع يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ويقلل من فعالية التمرين. بدلاً من ذلك، تأكد من أن الحركات الصعودية والهبوطية بطيئة ومنضبطة.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة، من المهم استخدام نطاق كامل من الحركة. قم بخفض الوزن حتى يصبح مرفقيك بزاوية 90 درجة ثم مد ذراعيك بالكامل. تجنب التكرارات الجزئية لأنها يمكن أن تحد
انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين "Incline Triceps Extension". ومع ذلك، من المهم البدء بأوزان أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. إنها فكرة جيدة أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المرات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من الضروري زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة والثقة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس?
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء: في هذا الإصدار، يمكنك الاستلقاء بشكل مسطح على مقعد مائل وخفض الأوزان من وضع علوي إلى أسفل إلى جانبي رأسك، مع التركيز على الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة بذراع واحدة: يتم هذا الاختلاف عن طريق الإمساك بالدمبل في يد واحدة، والاستلقاء على مقعد مائل، وتمديد الذراع فوق الرأس، مما يسمح بالتركيز الفردي على كل ثلاثية الرؤوس.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Bar المائل: هنا، يمكنك استخدام شريط EZ بدلاً من الدمبل أثناء الاستلقاء على مقعد مائل، مما يوفر قبضة مختلفة يمكن أن تقلل الضغط على الرسغين.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة عكسية: يتضمن هذا الإصدار الإمساك بالحديد أو الدمبل باستخدام
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس?
- كسارات الجمجمة: تستهدف كسارات الجمجمة عضلات ثلاثية الرؤوس العضدية على وجه التحديد، على غرار امتدادات ثلاثية الرؤوس المائلة، مما يوفر تمرينًا أكثر تركيزًا ويساعد في تطوير هذه العضلات للحصول على قوة ذراع أكثر توازناً.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية: يعمل هذا التمرين على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة، مما يعزز توازن العضلات وتنوعها في تمرينك، مما قد يؤدي إلى نمو أفضل للعضلات بشكل عام وقوة في الذراعين، مكملاً العمل الذي تم إنجازه عن طريق تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس
- تمرين EZ Barbell لعضلة الترايسبس
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة
- تمارين تنعيم الجزء العلوي من الذراع
- تمارين الذراع بالحديد EZ
- تمارين تقوية ثلاثية الرؤوس
- تمرين انحدار العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحديد
- تمارين EZ Barbell لعضلة ثلاثية الرؤوس
- بناء عضلات الذراع العليا
- تجريب مكثفة ثلاثية الرؤوس
- تمديد ثلاثية الرؤوس المتقدمة مع الحديد