انحدر تتغاضى
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل انحدر تتغاضى
إن Incline Shrug هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلات شبه المنحرفة العلوية، مما يساعد على تعزيز ثبات الكتف وقوة الجزء العلوي من الجسم. إنها مناسبة لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين، حيث يمكن تعديلها بسهولة لتتناسب مع أي مستوى لياقة بدنية. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لتحسين وضعية الجسم ومنع الانزعاج في الرقبة والكتف وتعزيز أدائهم الرياضي بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي انحدر تتغاضى
- حافظ على قدميك مسطحة على الأرض لتحقيق الاستقرار وتأكد من أن رقبتك في وضع محايد.
- ارفع الدمبل ببطء للأعلى نحو أذنيك عن طريق هز كتفيك، مع التأكد من إبقاء ذراعيك مستقيمتين طوال الحركة.
- اثبتي على هذا الوضع في الأعلى للحظة، مع الضغط على عضلات كتفك.
- أنزل الدمبل تدريجيًا إلى وضع البداية، وكرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء انحدر تتغاضى
- القبضة المناسبة: إن قبضتك على الدمبل أمر بالغ الأهمية. أمسك الدمبلز مع وضع راحتي يديك في مواجهة جذعك. يجب أن تكون يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. تجنب الإمساك بالدمبلز بقوة شديدة لأن ذلك قد يجهد معصميك وساعديك.
- الحركات الخاضعة للرقابة: إن مفتاح الحصول على أقصى استفادة من المنحدر هو أداء التمرين بحركات بطيئة ومنضبطة. ارفع الدمبلز عن طريق رفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على استقامة ذراعيك. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة لمدة ثانية، ثم قم بخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية. تجنب استخدام
انحدر تتغاضى الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ انحدر تتغاضى?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Incline Shrug. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب لياقة بدنية أو فرد ذو خبرة ليشرح التمرين أولاً للتأكد من فهمك للحركات الصحيحة. كما هو الحال مع أي تمرين، المفتاح هو البدء ببطء، ثم زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة، وإعطاء الأولوية دائمًا للشكل المناسب على رفع الأثقال.
ما هي التغييرات الشائعة للـ انحدر تتغاضى?
- Barbell Incline Shrug: يستخدم هذا الإصدار الحديد بدلاً من الدمبل، مما يوفر توزيعًا مختلفًا للوزن ويشكل تحديًا للعضلات.
- آلة سميث للانحناء: يستخدم هذا الاختلاف آلة سميث، والتي يمكن أن توفر المزيد من الثبات وتسمح باستخدام الأوزان الأثقل.
- Kettlebell Incline Shrug: يتضمن ذلك استخدام Kettlebell، والتي يمكن أن توفر تحديًا فريدًا بسبب توزيع الوزن المختلف.
- حزام المقاومة المائل: يستخدم هذا الإصدار شريط مقاومة، والذي يمكن أن يوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة والتحدي للعضلات، ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ انحدر تتغاضى?
- الصفوف المستقيمة: مثل هز الكتفين المائل، تعمل الصفوف المستقيمة على تمرين العضلة شبه المنحرفة والدالية، ولكنها أيضًا تشغل عضلات العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد، مما يساعد على بناء قوة وتوازن الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
- سحب الوجه: يكمل هذا التمرين هز الكتفين المائلين لأنه يستهدف العضلة الدالية الخلفية والفخاخ الوسطى والسفلية، والتي غالبًا ما يتم إهمالها، مما يساعد على تحسين صحة الكتف ووضعيته مع تعزيز فعالية هز الكتف المائل أيضًا من خلال ضمان استقامة العضلة شبه المنحرفة بأكملها. عمل.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ انحدر تتغاضى
- انحدر الدمبل يقشعر
- تمرين تقوية الظهر
- تمرين الظهر بالدمبل
- انحدر تتغاضى عن عضلات الظهر
- تمرين الجزء العلوي من الظهر باستخدام الدمبل
- انحدر يقشعر الظهر التدريب
- تقنية انحدار الدمبل
- تمرين بناء عضلات الظهر
- تمرين رفع الكتفين بالدمبل
- تمرين الدمبل لتقوية الظهر