الورك - التقريب - المفاصل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الورك - التقريب - المفاصل
تمرين تقريب الورك والمفاصل هو تمرين مستهدف يقوي في المقام الأول عضلات الفخذ الداخلية ويعزز مرونة الورك ويحسن استقرار الجزء السفلي من الجسم بشكل عام. إنه مثالي للرياضيين أو عشاق اللياقة البدنية أو أي شخص يتطلع إلى تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم وقدرته على الحركة. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه يمكن أن يساعد في تحسين أدائهم في الأنشطة البدنية المختلفة، ويساعد في الوقاية من الإصابات، ويساهم في الحصول على بنية بدنية أكثر توازناً وتناسقاً.
أداء: دليل تدريجي الورك - التقريب - المفاصل
- اثنِ ساقك العلوية وضع قدمك بشكل مسطح على الأرض أمام ساقك السفلية.
- قم بإشراك قلبك وارفع ساقك السفلية ببطء عن الأرض، مع إبقائها مستقيمة وتأكد من أن أصابع قدميك تشير إلى الأمام.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان، والشعور بالارتباط في عضلات الورك المقربة.
- أنزل ساقك ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل بين الجانبين.
نصائح للأداء الورك - التقريب - المفاصل
- الحركات الخاضعة للرقابة: أحد الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها هو الاندفاع خلال التمرين أو استخدام الزخم لرفع ساقك. إن مفتاح تقريب الورك الفعال هو استخدام حركات بطيئة ومنضبطة. عندما ترفع ساقك، افعل ذلك ببطء وثبتها في أعلى الحركة لمدة ثانية قبل أن تخفضها ببطء مرة أخرى. سيضمن ذلك مشاركة عضلاتك بشكل كامل طوال الحركة بأكملها.
- نطاق الحركة: هناك خطأ آخر يجب تجنبه وهو عدم استخدام نطاق الحركة الكامل. حاول رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن مع إبقائها مستقيمة، ثم قم بخفضها إلى الأسفل
الورك - التقريب - المفاصل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الورك - التقريب - المفاصل?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين تقريب مفصل الورك، لكن يجب أن يبدأوا بأوزان خفيفة أو بدون وزن على الإطلاق، ثم يزيدوا تدريجيًا مع تحسن قوتهم. من المهم أيضًا التأكد من الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا، فمن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي اللياقة البدنية أو المعالج الطبيعي.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الورك - التقريب - المفاصل?
- يتم إجراء عملية تقريب الورك من خلال الاستلقاء على الجانب أثناء الاستلقاء على جانبك، مع رفع وخفض الجزء السفلي من الساق.
- في وضعية تقريب الورك أثناء الجلوس، تجلس على آلة مع وضع ساقيك حول رافعة مبطنة، ثم تضغط على فخذيك معًا.
- تتضمن عملية تقريب الورك بالضغط على الكرة الجلوس على كرسي مع كرة تمرين صغيرة بين ركبتيك والضغط على الكرة.
- تتم عملية تقريب الورك بشريط المقاومة عن طريق ربط شريط مقاومة حول الكاحلين وتحريك الساقين بعيدًا عن بعضهما البعض، ثم جمعهما معًا مرة أخرى.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الورك - التقريب - المفاصل?
- الطعنات: تعمل الطعنات على الجزء السفلي من الجسم بأكمله بما في ذلك الوركين المقربين، وتساعد على تحسين التوازن والتنسيق، مما يمكن أن يعزز فعالية تقريب الورك والمفاصل.
- رفع الساق الجانبية: يستهدف رفع الساق الجانبية عضلات الورك المقربة على وجه التحديد، مما يقويها ويحسن نطاق حركتها، مما يجعلها مكملاً مثاليًا للورك - التقريب - المفاصل.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الورك - التقريب - المفاصل
- تمرين تقريب الورك
- تمارين الورك بوزن الجسم
- تمارين مفصل الورك
- تمارين وزن الجسم للوركين
- حركات تقريب الورك
- تقوية عضلات الورك
- تقريب الورك من وزن الجسم
- تمارين حركية الورك
- تمارين الورك في المنزل
- تمارين لتقريب الورك