القرفصاء الكامل هو تمرين شامل للجزء السفلي من الجسم يستهدف في المقام الأول عضلات الفخذ وأوتار الركبة والأرداف، مع إشراك القلب أيضًا وتحسين التوازن. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، نظرًا لشدتها وشكلها القابلين للتعديل. قد يرغب الناس في أداء هذا التمرين ليس فقط لقدرته على بناء القوة والعضلات، ولكن أيضًا لفوائده في تعزيز المرونة والتنقل واللياقة الوظيفية الشاملة.
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين القرفصاء الكامل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف أو حتى وزن الجسم فقط لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يقوم أحد المدربين أو الأفراد ذوي الخبرة بمراجعة النموذج الخاص بك للتأكد من أنك تؤدي التمرين بشكل صحيح. عندما تبني قوتك وتصبح أكثر راحة مع الحركة، يمكنك إضافة المزيد من الوزن تدريجيًا.