يطير
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل يطير
تمرين الطيران هو روتين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر، ويعزز نمو العضلات، ويحسن الوضعية، ويعزز الأداء البدني. إنه مثالي للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وأولئك الذين يسعون إلى زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن يوفر الانخراط في تمرين الطيران فوائد كبيرة مثل تعزيز التعريف العام للعضلات، وتحسين القوة الوظيفية للأنشطة اليومية، والمساهمة في نظام لياقة بدنية متوازن وشامل.
أداء: دليل تدريجي يطير
- أمسك الدمبلز مباشرة فوق صدرك، بحيث تواجه راحتي يديك بعضهما البعض، مع ثني المرفقين قليلاً.
- أنزل الدمبلز ببطء إلى جانبك في شكل قوس عريض، مع الحفاظ على الانحناء الطفيف في مرفقيك، حتى تشعر بتمدد في صدرك.
- من هذا الوضع، استخدم عضلات صدرك لرفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية، باتباع نفس القوس العريض.
- كرر هذه الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من إبقاء حركاتك بطيئة ومنضبطة طوال التمرين.
نصائح للأداء يطير
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب إغراء استخدام الزخم لرفع الأثقال. بدلًا من ذلك، ركز على الحركات الثابتة والمسيطر عليها. قم بخفض الأوزان ببطء وبشكل متعمد، وشعر بتمدد عضلات صدرك، ثم ارفعها مرة أخرى بنفس التحكم.
- الوزن المناسب: استخدام الأوزان الثقيلة جداً هو خطأ شائع يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات. ابدأ بأوزان أخف ثم زدها تدريجيًا مع تحسن قوتك. يجب أن تكون قادرًا على إكمال مجموعاتك دون إجهاد مفرط أو المساس بالنموذج الخاص بك.
- تقنية التنفس: التنفس بشكل صحيح ضروري لأداء الطيران بشكل فعال. قم بالشهيق أثناء إنزال الأوزان والزفير أثناء رفعها. تضمن هذه التقنية
يطير الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يطير?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين الطيران، لكن من المهم البدء بأوزان خفيفة والتركيز على الشكل لتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة لإرشادك خلال التمرين في البداية. يستهدف تمرين الطيران عضلات الصدر ويمكن القيام به باستخدام الدمبل أو على آلة في صالة الألعاب الرياضية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ يطير?
- ذبابة الفاكهة، أو ذبابة الفاكهة السوداء، هي نوع صغير معروف بأهميته في الأبحاث الجينية.
- ذبابة الحصان، التي تنتمي إلى فصيلة التبانيداي، معروفة بعضتها المؤلمة وعادة ما تتواجد بالقرب من الماشية.
- ذبابة تسي تسي، من عائلة Glossinidae، هي ذبابة كبيرة لاذعة موطنها أفريقيا ومعروفة بنقل الأمراض مثل مرض النوم.
- الذبابة المنتفخة، التي تنتمي إلى عائلة Calliphoridae، غالبًا ما تكون ذات مظهر معدني ومعروفة بدورها في عملية التحلل.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يطير?
- تعمل تمارين الضغط، مثل تمرين الذبابة، على إشراك عضلات الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنها تتضمن أيضًا القوة الأساسية والجزء السفلي من الجسم، مما يعزز استقرار الجسم وقدرته على التحمل بشكل عام.
- يكمل جهاز ضغط الدمبل المائل حركة الطيران من خلال التركيز على عضلات الصدر العلوية، مما يوفر تمرينًا متوازنًا لمنطقة الصدر بأكملها ويحسن قوة الجزء العلوي من الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ يطير
- تمرين الطيران بالدمبل
- تمرين الصدر بالدامبلز
- الدمبل فلاي لبناء الصدر
- تمرين فلاي لتقوية الصدر
- تمرين الطيران باستخدام الأوزان
- تمرين الدمبل لعضلات الصدر
- تمرين الجزء العلوي من الجسم باستخدام الدمبل فلاي
- تمرين منزلي لعضلة الصدر بالدامبلز
- روتين الصدر بالدمبل
- تمرين الصدرية باستخدام الدمبل فلاي.