قدم أزمة التواء الكلمة على مقاعد البدلاء
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل قدم أزمة التواء الكلمة على مقاعد البدلاء
يعد تمرين Floor Twisting Crunch Feet on Bench تمرينًا ديناميكيًا يستهدف عضلات البطن، وتحديدًا العضلات المائلة، مما يعزز القوة الأساسية والاستقرار. إنه مثالي للأفراد في أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية والذين يسعون إلى تحسين دوران الجذع وتكييف الجسم بشكل عام. يعد هذا التمرين أمرًا مرغوبًا فيه لفعاليته في نحت الجزء الأوسط من الجسم وتعزيز وضعية الجسم بشكل أفضل وتحسين الأداء الرياضي.
أداء: دليل تدريجي قدم أزمة التواء الكلمة على مقاعد البدلاء
- ضع يديك بخفة خلف رأسك أو ضعهما فوق صدرك، مع إبقاء مرفقيك مفتوحين على نطاق واسع.
- قم بإشراك عضلاتك الأساسية وارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض بينما تقوم في نفس الوقت بلف جذعك إلى اليمين، بهدف جلب مرفقك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.
- قم بخفض جسمك مرة أخرى إلى الوضعية الأولية، مع ضمان التحكم في الحركة.
- كرر نفس الحركة ولكن هذه المرة، قم بلف جذعك إلى اليسار، بهدف جلب مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى. هذا يكمل تكرار واحد.
نصائح للأداء قدم أزمة التواء الكلمة على مقاعد البدلاء
- **الحركات الخاضعة للرقابة**: تجنب الحركات السريعة والمتشنجة. إن مفتاح الحصول على أقصى استفادة من لعبة Floor Twisting Crunch هو تنفيذها ببطء وبتحكم. أثناء قيامك بالتمرين، قم بلف جذعك بحيث يتحرك مرفقك المقابل نحو الركبة المقابلة. انزل لأسفل مع التحكم، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
- **إشراك عضلاتك الأساسية**: لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين، من المهم إشراك عضلاتك الأساسية حقًا. تخيل أنك تقوم بسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري، فهذا سيؤدي إلى تنشيط العضلات الصحيحة ويعطيك أفضل النتائج.
- **تجنب إجهاد رقبتك**: خطأ شائع
قدم أزمة التواء الكلمة على مقاعد البدلاء الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ قدم أزمة التواء الكلمة على مقاعد البدلاء?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Floor Twisting Crunch Feet on Bench. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذا التمرين يتطلب مستوى معينًا من القوة الأساسية والتنسيق. يجب على المبتدئين البدء ببطء والتركيز على الحفاظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد للمبتدئين البدء بتمارين أساسية أبسط ثم الانتقال تدريجيًا إلى حركات أكثر تعقيدًا مثل Floor Twisting Crunch Feet on Bench. من الجيد دائمًا استشارة أحد محترفي اللياقة البدنية أو المدرب عند بدء روتين تمرين جديد.
ما هي التغييرات الشائعة للـ قدم أزمة التواء الكلمة على مقاعد البدلاء?
- تمرين "بيسكل كرانش" هو شكل آخر حيث تستلقي بشكل مسطح على الأرض، وتضع يديك خلف رأسك، ثم تقرب ركبتيك نحو صدرك وترفع لوحي كتفك عن الأرض.
- تمرين الوقوف المائل هو شكل مختلف من التمرين حيث تقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وتضع يديك خلف رأسك، ثم ترفع ركبتك اليمنى وتخفض مرفقك الأيمن تجاه بعضكما البعض.
- تمرين "الضغط العكسي" هو شكل مختلف حيث تستلقي بشكل مسطح على الأرض ويديك على جانبيك، وترفع قدميك عن الأرض، ثم تستخدم جذعك لسحب ركبتيك نحو صدرك.
- تمرين اللوح الخشبي الملتف هو شكل آخر حيث تبدأ في وضع اللوح الخشبي التقليدي، ثم تقوم بلف جسمك إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر، مع إشراك عضلاتك المائلة
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ قدم أزمة التواء الكلمة على مقاعد البدلاء?
- يعد تمرين طحن الدراجة تمرينًا فعالاً آخر يكمل تمرين طحن الأرضية على المقعد. أنها تنطوي على حركة ملتوية مماثلة تستهدف العضلات المائلة وتساعد على تحسين القوة الأساسية والاستقرار بشكل عام.
- يعد تمرين الالتواء الروسي تمرينًا رائعًا يكمل تمرين طحن الأقدام على المقعد لأنه يركز على الحركة الدورانية للجذع، وبالتالي تعزيز قوة ومرونة عضلات البطن المائلة، التي تشارك بشكل كبير في طحن الالتواء.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ قدم أزمة التواء الكلمة على مقاعد البدلاء
- تمرين بوزن الجسم للخصر
- تمرين طحن اللف
- تمارين أرضية للخصر
- أزمة التواء مع القدمين على مقاعد البدلاء
- تدريب الخصر بوزن الجسم
- اختلافات أزمة الكلمة
- تمارين البدلاء للخصر
- تمرين طحن وزن الجسم
- التدريبات التي تستهدف الخصر
- أزمة التواء وزن الجسم على الأرض.