يطير الكلمة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل يطير الكلمة
يُعد تمرين Floor Fly أحد تمارين بناء القوة التي تركز على الصدر والكتفين وأعلى الظهر، مما يجعله مثاليًا للأفراد الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين وضعيتهم. هذا التمرين مناسب لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستوى اللياقة البدنية للشخص. قد يرغب الأشخاص في دمج Floor Flies في إجراءات التمرين ليس فقط لتنمية العضلات ولكن أيضًا لفوائدها في تعزيز الحركات الوظيفية وتعزيز استقرار الجسم بشكل أفضل.
أداء: دليل تدريجي يطير الكلمة
- اثنِ ركبتيك قليلاً وحافظ على قدميك مسطحة على الأرض لتحقيق الثبات.
- قم بمد ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك لتجنب الإجهاد، على غرار الوضع الذي ستكون عليه إذا كنت تقوم بتمرين الصدر على مقعد.
- ارفع ذراعيك ببطء، مع وضع الدمبل فوق صدرك مباشرة مع الحفاظ على ثني مرفقيك قليلاً.
- قم بخفض ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية، مما يضمن التحكم في الحركة بدلاً من ترك الجاذبية تقوم بالعمل. هذا يكمل تكرار واحد. كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء يطير الكلمة
- الحركات الخاضعة للرقابة: هناك خطأ آخر وهو الاندفاع خلال الحركات. يجب أن يتم تنفيذ حركة الأرضية بطريقة بطيئة ومنضبطة. عند خفض ذراعيك إلى الأرض، افعل ذلك تدريجيًا. وينطبق الشيء نفسه على عندما تقوم بجمع ذراعيك معًا مرة أخرى. هذه الحركة التي يتم التحكم فيها هي التي تعمل حقًا على عضلات صدرك.
- لا تفرط في التمدد: تجنب ترك يديك تلمس الأرض. هذا يمكن أن يؤدي إلى التمدد الزائد والإصابة المحتملة. بدلًا من ذلك، توقف عندما تكون ذراعيك موازية للأرض قبل رفعهما مرة أخرى.
- إشراك جذعك: في حين أن ذبابة الأرضية تستهدف في المقام الأول عضلات الصدر،
يطير الكلمة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يطير الكلمة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Floor Fly. إنه تمرين رائع للمبتدئين لأنه لا يتطلب أي معدات ويمكن القيام به في المنزل. وهو يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر ولكنه يشمل أيضًا الكتفين والقلب. ومع ذلك، مثل أي تمرين، من المهم أن تبدأ بكثافة خفيفة ثم تزيد تدريجيًا مع تحسن قوتك. من المهم أيضًا التأكد من الشكل المناسب لتجنب أي إصابات محتملة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ يطير الكلمة?
- يتضمن تمرين الطيران على الأرض باستخدام شريط المقاومة استخدام أشرطة المقاومة بدلاً من الدمبل، مما يضيف نوعًا مختلفًا من التوتر إلى التمرين.
- يُعد تمرين "الطيران الأرضي" بذراع واحدة نسخة مليئة بالتحديات حيث يمكنك أداء التمرين باستخدام ذراع واحدة في كل مرة، مع التركيز على القوة والتوازن من جانب واحد.
- إن Incline Floor Fly هو شكل مختلف حيث تستلقي على سطح مائل مثل منحدر أو حصيرة إسفينية لاستهداف أجزاء مختلفة من عضلات صدرك.
- تمرين "الذبابة الأرضية المنخفضة" هو شكل آخر حيث تضع جسمك في وضعية منخفضة، مع التركيز أكثر على الجزء السفلي من عضلات صدرك.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يطير الكلمة?
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين لوزن الجسم، مثل Floor Fly، يشرك الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يشمل أيضًا الجذع، مما يعزز قوة الجسم واستقراره بشكل عام.
- بلوفر الدمبل: يكمل هذا التمرين حركة الطيران على الأرض من خلال تشغيل عضلات الصدر من زاوية مختلفة، مع إشراك العضلات العريضة والعضلة ثلاثية الرؤوس أيضًا، وبالتالي تعزيز النمو المتوازن للعضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ يطير الكلمة
- تمرين الطيران بالباربل فلور
- تمرين الصدر بالحديد
- ذبابة أرضية لتقوية الصدر
- تمرين الحديد لعضلات الصدر
- تمرين الصدر بالذبابة الأرضية
- تمرين الصدر بالحديد
- تقوية الصدر بالذبابة الأرضية
- تمرين رياضي للصدر - الذبابة الأرضية
- تمرين الصدر بالحديد
- دليل تفصيلي لذبابة Barbell Floor.