تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell
ملف التمرين
جزء الجسمثلاثي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتالقضيب الحديدي EZ
العضلات الرئيسيةTriceps Brachii
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell
إن تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ Barbell Seated Triceps هو تمرين تدريبي للقوة مصمم لاستهداف وتعزيز عضلات ثلاثية الرؤوس. إنه مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك الرياضيين المبتدئين والمتقدمين، الذين يتطلعون إلى زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم وتحديد العضلات. هذا التمرين مفيد بشكل خاص لأنه يعزل العضلة ثلاثية الرؤوس، ويعزز نمو العضلات ويحسن قوة الذراع واستقراره.
أداء: دليل تدريجي تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell
- قم بثني مرفقيك ببطء لخفض الحديد خلف رأسك، مع إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين وقريبتين من رأسك مع جعل المرفقين للداخل وعموديين على الأرض.
- استمر في خفض الحديد حتى تلمس ساعداك العضلة ذات الرأسين، مع التأكد من بقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتًا طوال هذه الحركة.
- باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس، ارفع الحديد مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق مد مرفقيك وثني العضلة ثلاثية الرؤوس في أعلى الحركة.
- كرر الحركة بالقدر الموصى به من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على السيطرة على الحديد وعدم تركه يسقط بسرعة كبيرة خلال مرحلة التخفيض.
نصائح للأداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell
- السيطرة على الحركة: تجنب إغراء استخدام الزخم لرفع الوزن. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة. التأكد من أن الحركة بطيئة ومنضبطة، مع التركيز على انقباض وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- القبضة الصحيحة: تأكد من إمساكك بشريط EZ مع وضع يديك بالقرب من بعضهما البعض. وهذا يساعد على استهداف ثلاثية الرؤوس بشكل أكثر فعالية. يجب أن تكون راحة يدك متجهة للأعلى، ويجب أن يلتف إبهامك حول الشريط من أجل قبضة آمنة.
- تجنب قفل مرفقيك: عند تمديد البار، تجنب قفل مرفقيك. وهذا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على مفاصلك وربما يؤدي إلى
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين EZ Barbell Seated Triceps Extension. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل الصحيح ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو شخص ذو خبرة لشرح التمرين أولاً للتأكد من أنه يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، يجب على المبتدئين الاستماع إلى جسدهم والتوقف إذا شعروا بأي ألم.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell?
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين أثناء الاستلقاء على مقعد مائل، والذي يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ Barbell Close-Grip: من خلال ضبط قبضتك لتكون أقرب من بعضها البعض على الحديد، يمكنك استهداف أجزاء مختلفة من عضلات ثلاثية الرؤوس.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس Lying EZ Barbell: يتضمن هذا الاختلاف الاستلقاء بشكل مسطح على مقعد وتمديد الحديد من جبهتك إلى أعلى صدرك، مما قد يساعد في عزل العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ Barbell بذراع واحدة: يتضمن هذا الاختلاف استخدام ذراع واحدة في كل مرة لرفع الحديد، مما يمكن أن يساعد في تحسين القوة الأحادية الجانب ومعالجة أي خلل في توازن العضلات.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell?
- تراجعات ثلاثية الرؤوس: تركز تراجعات ثلاثية الرؤوس أيضًا على ثلاثية الرؤوس، على غرار تمرين EZ Barbell Seated Triceps Extension، ولكنها تشرك الجسم بطريقة مختلفة عن طريق استخدام وزن الجسم كمقاومة، مما يمكن أن يساعد في زيادة القوة والثبات بشكل عام.
- كسارات الجمجمة: كسارات الجمجمة، مثل EZ Barbell Seated Triceps Extension، تعزل العضلة ثلاثية الرؤوس، لكنها تفعل ذلك في وضعية الاستلقاء، مما يمكن أن يساعد في تحسين قدرة العضلات على التحمل والمرونة عن طريق تحدي العضلات بطريقة مختلفة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell
- تمرين EZ Barbell لعضلة الترايسبس
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس
- تنعيم الجزء العلوي من الذراع باستخدام EZ Barbell
- تمرين EZ Barbell لعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الذراع بالحديد EZ أثناء الجلوس
- تمديد ثلاثية الرؤوس مع EZ Barbell
- تمرين EZ Barbell للذراعين العلويين
- تقوية ثلاثية الرؤوس باستخدام EZ Barbell
- تمرين الذراع الجالس EZ Barbell
- تمرين تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس EZ Barbell