تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Barbell أثناء الاستلقاء
ملف التمرين
جزء الجسمثلاثي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتالقضيب الحديدي EZ
العضلات الرئيسيةTriceps Brachii
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Barbell أثناء الاستلقاء
إن تمرين EZ-Barbell Lying Triceps Extension هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يساعد على بناء كتلة العضلات وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم. هذا التمرين مناسب للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع قدرات الفرد. قد يرغب الأشخاص في دمج هذا التمرين في روتينهم لتحسين تعريف ذراعهم وتعزيز اللياقة البدنية العامة وتحسين الأداء في الألعاب الرياضية والأنشطة التي تتطلب ثلاثية الرؤوس قوية.
أداء: دليل تدريجي تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Barbell أثناء الاستلقاء
- مد ذراعيك بالكامل، وارفع الحديد مباشرة فوق صدرك مع توجيه راحتي اليدين نحو قدميك. هذا هو موقع بدايتك.
- أنزل الحديد ببطء عن طريق ثني مرفقيك، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك وتحريك ساعديك فقط. يجب أن ينزل الحديد فوق جبهتك مباشرةً.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما يكون الحديد قريبًا من جبهتك، ثم ادفع الحديد مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق مد مرفقيك واستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الوزن.
- كرر هذه الخطوات بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من إبقاء حركاتك بطيئة ومنضبطة لتشغيل العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال.
نصائح للأداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Barbell أثناء الاستلقاء
- الحركة الخاضعة للرقابة: قم بخفض الشريط بطريقة بطيئة ومنضبطة نحو جبهتك. ومن المهم عدم التسرع في هذه الحركة لأنها قد تؤدي إلى الإصابة. الخطأ الشائع الذي يجب تجنبه هو أداء التمرين بسرعة كبيرة. كلما كانت الحركة أبطأ وأكثر تحكمًا، زاد عمل العضلة ثلاثية الرؤوس.
- التمديد الكامل: عندما تدفع البار إلى وضع البداية، تأكد من مد ذراعيك بالكامل ولكن تجنب قفل مرفقيك. هذا يحافظ على التوتر على العضلة ثلاثية الرؤوس ويمنع الضغط غير الضروري على مفاصل المرفق.
- حافظ على مرفقيك في الداخل: أحد الأخطاء الشائعة هو السماح للمرفقين بالتمدد إلى الجانبين أثناء التمرين. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك طوال الوقت
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Barbell أثناء الاستلقاء الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Barbell أثناء الاستلقاء?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين EZ-Barbell Lying Triceps Extension. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدك خلال الحركات في البداية. كما هو الحال مع أي تمرين، يوصى بزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك وتقنياتك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Barbell أثناء الاستلقاء?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (Incline EZ-Barbell Lying Triceps): يتم تنفيذ هذا التمرين على مقعد مائل، والذي يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة ويزيد من شدة التمرين.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة قريبة EZ-Barbell: يتضمن هذا الاختلاف الإمساك بالحديد بقبضة أقرب، مما يركز بشكل أكبر على الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس.
- كسارة الجمجمة EZ-Barbell Lying Triceps Extension: هذا هو شكل أكثر تحديًا حيث تقوم بخفض الحديد باتجاه جبهتك، ومن هنا جاء اسم "كسارة الجمجمة"، قبل رفعه مرة أخرى.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Barbell بذراع واحدة: في هذا الاختلاف، يمكنك استخدام ذراع واحدة في كل مرة لرفع الحديد، مما يمكن أن يساعد في تصحيح أي خلل في العضلات وزيادة التمرين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Barbell أثناء الاستلقاء?
- انخفاضات ثلاثية الرؤوس: تكمل انخفاضات ثلاثية الرؤوس امتداد EZ-Barbell Lying Triceps من خلال استهداف نفس مجموعة العضلات (ثلاثية الرؤوس) ولكن من زاوية مختلفة، مما يمكن أن يساعد في تعزيز قوة العضلات وتعريفها.
- كسارات الجمجمة: مثل ملحق EZ-Barbell Lying Triceps Extension، تعمل كسارات الجمجمة على عزل العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنها تتضمن أيضًا نطاقًا أوسع من الحركة، مما يمكن أن يساعد في تحسين مرونة المفاصل وتحمل العضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Barbell أثناء الاستلقاء
- تمرين EZ-Barbell للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع EZ Barbell
- تمرين الذراع العلوي مع EZ Barbell
- تقوية ثلاثية الرؤوس باستخدام EZ Barbell
- تمرين EZ Barbell لعضلة الترايسبس
- ملحق Lying EZ-Barbell للأذرع العلوية
- تمرين EZ-Barbell لعضلات الذراع
- بناء ثلاثية الرؤوس مع EZ Barbell
- تمديد الكذب EZ-Barbell لثلاثية الرؤوس
- روتين EZ Barbell لتقوية الذراع العلوي