تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell
ملف التمرين
جزء الجسمثلاثي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتالقضيب الحديدي EZ
العضلات الرئيسيةTriceps Brachii
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell
إن تمرين EZ Barbell Incline Triceps Extension هو تمرين تدريبي مستهدف للقوة يعمل بشكل أساسي على العضلة ثلاثية الرؤوس، بينما يشغل أيضًا الكتفين والجزء العلوي من الظهر. يعد هذا التمرين مثاليًا للأفراد الذين يتطلعون إلى بناء كتلة عضلية وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، خاصة في الذراعين. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تحسين تعريف العضلات وتعزيز استقرار الذراع بشكل أفضل والمساهمة في الأداء البدني العام.
أداء: دليل تدريجي تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell
- أمسك بار EZ بقبضة علوية، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين، ومد ذراعيك بشكل مستقيم للأعلى فوق صدرك.
- قم بثني مرفقيك ببطء لخفض البار نحو جبهتك، مع إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين ومرفقيك متجهين نحو السقف.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما يكون الشريط فوق جبهتك مباشرةً، ثم ادفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل مرفقيك.
- كرر هذه الحركة بالقدر المطلوب من التكرارات، مع التأكد من التحكم في حركاتك وثباتها طوال التمرين.
نصائح للأداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell
- القبضة المناسبة: أمسك قضيب EZ بقبضة محكمة، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين تقريبًا. يجب أن تكون راحة يدك متجهة للأعلى. من الأخطاء الشائعة استخدام قبضة واسعة، مما قد يضع ضغطًا غير ضروري على معصميك ويحد من فعالية التمرين.
- الحركة المتحكم بها: أنزل البار ببطء نحو جبهتك، مع إبقاء مرفقيك متجهين نحو السقف. ثم مد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية. تجنب الخطأ المتمثل في السماح لمرفقيك بالامتداد إلى الجانبين لأن ذلك قد يضع ضغطًا لا داعي له على مفاصل كتفك.
- تجنب استخدام الوزن الزائد: أحد الأخطاء الشائعة هو استخدام الكثير من الوزن، مما قد يضر بالشكل ويؤدي إلى الإصابة. ابدأ بالوزن الذي يمكنك رفعه بشكل مريح لمدة 10 إلى 12
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين EZ Barbell Incline Triceps Extension. ومع ذلك، فمن المهم أن تبدأ بأوزان خفيفة لتجنب الإصابة ولضمان الشكل الصحيح. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو فرد ذو خبرة لتوجيهك من خلال الشكل والتقنية الصحيحة. كما هو الحال مع أي تمرين، فإن زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة والتقنية هي الطريقة الأفضل.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell?
- تمديد الكابلات المائلة لعضلة ثلاثية الرؤوس: يستخدم هذا الاختلاف آلة الكابلات، مما يسمح بشد مستمر على العضلة ثلاثية الرؤوس طوال نطاق الحركة بالكامل.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة قريبة: يستخدم هذا الاختلاف قبضة أقرب على شريط EZ، والذي يمكن أن يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بطريقة مختلفة قليلاً، مع التركيز على الرأس الجانبي (الخارجي) للعضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية: يتضمن هذا الاختلاف تمديد شريط EZ العلوي عند المنحدر، مما يساعد على استهداف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكثر كثافة.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة بذراع واحدة: يتم تنفيذ هذا التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح بتركيز أكبر على مشاركة العضلات الفردية ويمكن أن يساعد في تصحيح أي خلل في التوازن.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell?
- تمديد الدمبل العلوي: يركز هذا التمرين أيضًا على العضلة ثلاثية الرؤوس، مثل تمرين EZ Barbell Incline Triceps Extension، ولكن من زاوية مختلفة، مما يمكن أن يساعد في تطوير جميع الرؤوس الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل متساوٍ.
- كسارات الجمجمة: يكمل هذا التمرين تمرين EZ Barbell Incline Triceps Extension من خلال استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس بطريقة مختلفة قليلاً، مما يساعد على تحسين القوة وتعريف العضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من EZ Barbell
- تمرين EZ Barbell لعضلة الترايسبس
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة
- تمرين رفع الأثقال للذراعين العلويين EZ
- تقوية ثلاثية الرؤوس باستخدام EZ Barbell
- EZ الحديد المنحدر لثلاثية الرؤوس
- تمديد ثلاثية الرؤوس مع EZ Barbell
- تمرين انحناء العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين EZ Barbell للذراعين العلويين
- تدريب ثلاثية الرؤوس مع EZ Barbell
- تمرين إنكلاين EZ Barbell لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس