EZ Barbell - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل EZ Barbell - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
إن تمرين EZ Barbell Decline Triceps Extension هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يشرك أيضًا الكتفين والصدر. إنه مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتعريف العضلات. قد يختار الأشخاص هذا التمرين لقدرته على عزل العضلة ثلاثية الرؤوس، وتحسين الأداء الرياضي، والمساهمة في روتين تدريب المقاومة بشكل جيد.
أداء: دليل تدريجي EZ Barbell - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
- أنزل البار ببطء مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك، حتى يصبح البار فوق جبهتك مباشرةً.
- توقف للحظة في هذا الوضع، وتأكد من أنك تسيطر على الشريط وأن ذراعيك متوازيتان قليلاً مع الأرض.
- ادفع البار مرة أخرى إلى وضع البداية باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع البار، ثم قم بالزفير أثناء تنفيذ هذه الخطوة.
- كرر العملية بالقدر المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل الصحيح طوال الوقت.
نصائح للأداء EZ Barbell - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
- أمسك البار بشكل صحيح: من الأخطاء الشائعة الإمساك بالبار بشكل واسع جدًا أو ضيق جدًا. بالنسبة لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ Barbell Decline، يجب أن تكون القبضة على الانحناءات الداخلية للشريط. وهذا يسمح بتحكم أفضل ويقلل من خطر إجهاد المعصم.
- السيطرة على الحركة: تجنب خطأ إسقاط البار بسرعة ورفعه بسرعة كبيرة. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة. اخفض البار بحركة بطيئة ومنضبطة باتجاه جبهتك، ثم ادفعه مرة أخرى للأعلى دون قفل مرفقيك. هذا يحافظ على التوتر المستمر على ثلاثية الرؤوس.
- حافظ على ثبات مرفقيك: من الأخطاء الشائعة توسيع المرفقين إلى الخارج. حافظ على مرفقيك
EZ Barbell - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ EZ Barbell - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين EZ Barbell Decline Triceps Extension. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. يجب على المبتدئين أيضًا التفكير في الاستعانة بمدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على محاولاتهم القليلة الأولى للتأكد من قيامهم بالتمرين بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة والراحة مع الحركة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ EZ Barbell - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ Barbell الجلوس: في هذا الاختلاف، يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس على مقعد، مما يوفر مزيدًا من الثبات ويسمح بحركة أكثر تحكمًا.
- تمرين Incline EZ Barbell Triceps Extension: هنا، يتم تنفيذ التمرين على مقعد مائل، حيث يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة ويضيف مستوى جديدًا من الصعوبة.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ Barbell Close-Grip: يتضمن هذا الاختلاف قبضة أقرب على الحديد، مما يمكن أن يساعد في استهداف الرأس الداخلي للعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكثر فعالية.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس Lying EZ Barbell: يُعرف أيضًا باسم "كسارة الجمجمة"، ويتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الاستلقاء بشكل مسطح على مقعد، مما يوفر نطاقًا مختلفًا من الحركة وتحديًا فريدًا للعضلة ثلاثية الرؤوس.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ EZ Barbell - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس?
- كسارات الجمجمة: مثل تمرين EZ Barbell Decline Triceps Extension، تستهدف كسارات الجمجمة في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس. تساعد حركة جلب الوزن نحو الجبهة في Skull Crushers على عزل العضلة ثلاثية الرؤوس وعملها من زاوية مختلفة، مما يكمل العمل المنجز في تمرين EZ Barbell Decline Triceps Extension.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس ولكنه يفعل ذلك من وضع علوي. يمكن أن يساعد هذا التغيير في الزاوية على إشراك الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكثر فعالية، مما يمكن أن يكمل العمل المنجز في ملحق EZ Barbell Decline Triceps Extension من خلال ضمان حصول جميع أجزاء العضلة ثلاثية الرؤوس على تمرين فعال.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ EZ Barbell - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين EZ Barbell لعضلة الترايسبس
- رفض تمديد ثلاثية الرؤوس
- تمرين الذراع العلوي مع EZ Barbell
- تمرين تقوية ثلاثية الرؤوس
- تمرين الذراع بالحديد EZ
- تمرين تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس
- تدريب الذراع العلوي من EZ Barbell
- تمديد ثلاثية الرؤوس مع EZ Barbell
- تمرين الذراع المتراجع EZ Barbell
- تدريب القوة لعضلة ثلاثية الرؤوس مع EZ Barbell