EZ بار يقف الصحافة الفرنسية
ملف التمرين
جزء الجسمثلاثي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتالقضيب الحديدي EZ
العضلات الرئيسيةTriceps Brachii
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل EZ بار يقف الصحافة الفرنسية
يعد تمرين EZ Bar Standing French Press بمثابة تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يشرك أيضًا الكتفين والصدر. إنه مثالي لأولئك الذين يسعون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وخاصة الرياضيين ورافعي الأثقال. يعد هذا التمرين أمرًا مرغوبًا فيه لأنه يعزز نمو العضلات ويعزز الأداء الرياضي ويساعد على أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر.
أداء: دليل تدريجي EZ بار يقف الصحافة الفرنسية
- مد ذراعيك للأعلى حتى تصبح مستقيمة، مع إبقاء مرفقيك قريبين من رأسك ويديك أضيق قليلاً من عرض الكتفين.
- أنزل البار ببطء خلف رأسك مع الحفاظ على وضعية ذراعيك العلويتين، مع الانحناء فقط عند المرفقين حتى يلمس ساعداك العضلة ذات الرأسين.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء السفلي من الحركة، ثم ادفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل مرفقيك.
- كرر هذه الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، مع ضمان الحفاظ على السيطرة على الشريط طوال التمرين بأكمله.
نصائح للأداء EZ بار يقف الصحافة الفرنسية
- الحركة الخاضعة للرقابة: عند خفض البار، قم بثني مرفقيك وافعل ذلك بطريقة بطيئة ومنضبطة. تجنب الاندفاع في الحركة أو استخدام الزخم لرفع الشريط. هذا خطأ شائع يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ولا يؤثر بشكل فعال على العضلة ثلاثية الرؤوس.
- وضعية المرفق: أبقِ مرفقيك قريبين من رأسك طوال التمرين. من الأخطاء الشائعة ترك المرفقين يمتدان إلى الجانبين مما قد يضع ضغطًا غير ضروري على مفاصل الكتف ولا يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال.
- النطاق الكامل للحركة: قم بخفض الشريط حتى يصبح على مستوى جبهتك، أو أقل قليلاً، ثم اضغط على الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية. هذا
EZ بار يقف الصحافة الفرنسية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ EZ بار يقف الصحافة الفرنسية?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين الضغط الفرنسي EZ Bar Standing. ومع ذلك، يجب أن يبدأوا بوزن خفيف للتأكد من أنهم يستخدمون الشكل الصحيح ولمنع الإصابة. يوصى أيضًا بإشراف مدرب أو شخص ذو خبرة للتأكد من تنفيذ التمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ EZ بار يقف الصحافة الفرنسية?
- تمرين الضغط الفرنسي Incline EZ Bar: في هذا الاختلاف، يتم تنفيذ التمرين على مقعد مائل يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة ويمكن أن يساعد في إبراز الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس.
- EZ Bar Skull Crushers: يتضمن هذا الاختلاف خفض البار إلى الجبهة بدلاً من خلف الرأس، مما يمكن أن يوفر تحفيزًا مختلفًا لعضلات ثلاثية الرؤوس.
- تمرين الضغط على شريط EZ بقبضة قريبة: في هذا الاختلاف، يمكنك إمساك الشريط بالأيدي القريبة من بعضها البعض مما قد يزيد التركيز على الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمرين الضغط الفرنسي بالدمبل ثنائي الذراع: بدلاً من استخدام شريط EZ، يستخدم هذا الاختلاف الدمبل، والذي يمكن أن يساعد في تحسين توازن العضلات وتنسيقها حيث يعمل كل ذراع بشكل مستقل.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ EZ بار يقف الصحافة الفرنسية?
- تمرين ضغط المقعد بقبضة قريبة: من خلال التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس مثل تمرين الضغط الفرنسي القائم EZ Bar Standing، يزيد هذا التمرين أيضًا من قوة الذراع واستقراره، مما قد يؤدي إلى تحسين كفاءة وفعالية تمرين الضغط الفرنسي.
- كسارات الجمجمة: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن من زاوية مختلفة، مما يساعد على ضمان تمرين ثلاثي الرؤوس مستدير جيدًا يكمل مشاركة العضلات التي تم تحقيقها باستخدام تمرين الضغط الفرنسي EZ Bar Standing.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ EZ بار يقف الصحافة الفرنسية
- تمرين EZ Bar للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الضغط الفرنسي واقفاً
- تنعيم الجزء العلوي من الذراعين باستخدام EZ Barbell
- تمرين تقوية ثلاثية الرؤوس
- تمرين EZ Barbell للذراعين العلويين
- تمرين الضغط الفرنسي على العضلة ثلاثية الرؤوس
- الصحافة الفرنسية الدائمة EZ Barbell
- بناء ثلاثية الرؤوس مع شريط EZ
- تمرين نحت الذراعين العلويين
- يقف الصحافة الفرنسية لثلاثية الرؤوس.