تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
إن تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يساعد على تحسين تعريف العضلات وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. وهي مناسبة للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديلها بسهولة بناءً على مستوى المهارة. قد يختار الأشخاص دمج هذا التمرين في تدريباتهم لتحسين قوة الذراع وتعزيز وضعية أفضل وتحقيق مظهر أكثر تناسقًا ومنحوتًا.
أداء: دليل تدريجي تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم للأعلى، مع التأكد من أن مرفقيك قريبان من رأسك وأن راحة يدك متجهة للأعلى، ممسكًا بالدمبل.
- قم بثني مرفقيك ببطء لخفض الدمبل خلف رأسك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين ومرفقيك بالقرب من أذنيك.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما يكون ساعداك موازيين للأرض ثم استخدم العضلة ثلاثية الرؤوس لدفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من إبقاء جذعك منشغلًا وظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
نصائح للأداء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- التحكم في الوزن: تجنب استخدام وزن ثقيل جدًا بالنسبة لك. يمكن أن يؤدي الوزن الأثقل إلى فقدان السيطرة والإصابة المحتملة. ابدأ بوزن أخف ثم زده تدريجيًا مع تحسن قوتك. تأكد أيضًا من أنك تتحكم في الوزن أثناء صعودك ونزولك. لا تدع الوزن يتحكم في حركتك.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين، استخدم نطاقًا كاملاً من الحركة. اخفض الدمبل خلف رأسك حتى يصبح ساعداك متوازيين تقريبًا مع الأرض، ثم قم بمد ذراعيك بالكامل في أعلى الحركة. لن يقوم نصف الممثلين بإشراك العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل كامل. 4
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لتجنب الإصابة ولضمان الشكل المناسب. من المفيد أيضًا أن يكون لديك شخص على دراية بالتمرين، مثل مدرب شخصي، يراقب النموذج الخاص بك للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم الإحماء مسبقًا وتمارين التمدد بعد ذلك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل?
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل بذراع واحدة: يتم تنفيذ هذا الاختلاف عن طريق الإمساك بالدمبل بيد واحدة، ورفعه فوق الرأس، ثم ثني المرفق لخفض الوزن خلف الرأس، مع استهداف ثلاثية الرؤوس واحدة في كل مرة.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الجلوس: يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس على مقعد، مع الإمساك بالدمبل بكلتا اليدين ورفعه فوق الرأس، ثم ثني المرفقين لخفض الوزن خلف الرأس.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء: المعروف أيضًا باسم كسارات الجمجمة، يتم تنفيذ هذا التمرين مستلقيًا على مقعد، ممسكًا بالدمبل في كل يد، ومد الذراعين بشكل مستقيم للأعلى، ثم ثني المرفقين لخفض الأوزان نحو الجبهة.
- انحدر د
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل?
- كسارات الجمجمة: كسارات الجمجمة، مثل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل، تعزل العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن من زاوية مختلفة، مما يمكن أن يساعد في تطوير قوة وحجم عضلي أكثر توازناً.
- تمرين الضغط: على الرغم من كونه تمرينًا يعتمد على وزن الجسم، إلا أن تمرين الضغط يكمل تمرين تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل من خلال تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس فحسب، بل أيضًا الصدر والكتفين والعضلات الأساسية، مما يوفر تمرينًا للجزء العلوي من الجسم بالكامل.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمديد ثلاثية الرؤوس الدائمة مع الدمبل
- تمرين الجزء العلوي من الذراع بالدمبل
- تمرين الدمبل لعضلة الترايسبس
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين الدمبل للجزء العلوي من الذراعين
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الوقوف بالدمبل للذراعين
- تقنية تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تنغيم الذراع مع الدمبل.