تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
إن تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف ويعزل العضلات ثلاثية الرؤوس على وجه التحديد، مما يعزز نمو العضلات والقدرة على التحمل. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، الذين يسعون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يهدفون إلى تحسين أدائهم الرياضي أو شد أذرعهم أو بناء كتلة العضلات للحصول على مظهر جسدي أكثر تحديدًا.
أداء: دليل تدريجي تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- يجب أن تكون راحتي يديك متجهتين للأعلى ويجب أن يكون مرفقيك قريبين من رأسك. وسوف يكون هذا الموقف البداية.
- أنزل الدمبل ببطء خلف رأسك مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك، مع ثني مرفقيك فقط حتى يصبحا بزاوية 90 درجة.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء السفلي من الحركة، ثم استخدم العضلة ثلاثية الرؤوس لإعادة الدمبل إلى وضع البداية.
- كرر الحركة بالقدر المطلوب من التكرارات، مع التأكد من إبقاء مرفقيك بالقرب من رأسك طوال التمرين لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.
نصائح للأداء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- الحركات الخاضعة للرقابة: قم بخفض الدمبل خلف رأسك بطريقة بطيئة ومنضبطة حتى يصبح مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. ثم استخدم ثلاثية الرؤوس لمد ذراعيك ورفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في تسريع الحركة أو استخدام القوة الدافعة لرفع الوزن، حيث قد يؤدي ذلك إلى الإصابة ولن يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال.
- الحفاظ على وضعية المرفق: أبقِ مرفقيك قريبين من رأسك طوال التمرين. من الأخطاء الشائعة ترك المرفقين يمتدان إلى الجانبين، الأمر الذي يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على كتفيك ويقلل من فعالية
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن مريح عند رفعه وأن تتعلم الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المحاولات القليلة الأولى حتى يتم إتقان النموذج الصحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل ثنائي الذراع هو شكل آخر حيث يمكنك استخدام اثنين من الدمبل بدلاً من واحد، مع استهداف كل ثلاثية الرؤوس بشكل فردي للحصول على تمرين متوازن.
- يتم إجراء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل المائل على مقعد مائل، والذي يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة ويوفر تمرينًا أكثر تحديًا.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل الاستلقاء، أو كسارات الجمجمة، هو شكل مختلف حيث تستلقي بشكل مسطح على مقعد مع الدمبل فوق صدرك وتخفضهما ببطء نحو جبهتك.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل بذراع واحدة هو شكل مختلف حيث يمكنك أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في تحسين اختلال توازن العضلات والتركيز على العضلات التي يتم تدريبها.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل?
- كسارات الجمجمة: مثل تمديد ثلاثية الرؤوس بالدمبل، تركز كسارات الجمجمة على عزل العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنها تتضمن زاوية وحركة مختلفة، مما يمكن أن يساعد في تحفيز أجزاء مختلفة من العضلات من أجل تطوير أكثر شمولاً.
- انحدارات ثلاثية الرؤوس: تكملة انحدارات ثلاثية الرؤوس لتمديدات ثلاثية الرؤوس بالدمبل عن طريق استخدام وزن الجسم لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة وإشراك القلب، مما يمكن أن يحسن التوازن والثبات بالإضافة إلى قوة الذراع.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس
- تمارين الدمبل للذراع العلوي
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين الدمبل لعضلة الترايسبس
- تمرين الذراع بالدمبل أثناء الجلوس
- تمرين الذراع العلوي بالجلوس
- تمديد ثلاثية الرؤوس مع الدمبل
- تمرين الدمبل للذراعين العلويين
- روتين الجلوس بالدمبل ثلاثية الرؤوس