تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
إن تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل هو تمرين مستهدف مصمم لتقوية وتقوية عضلات ثلاثية الرؤوس، مما يمكن أن يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم ويحسن التحديد العام للذراع. هذا التمرين مناسب للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديله بسهولة بناءً على وزن الدمبل المستخدم. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، أو تحسين مظهرهم الجسدي، أو دعم أنشطة اللياقة البدنية الأخرى التي تتطلب ثلاثية الرؤوس قوية، مثل تمارين الضغط أو الضغط على مقاعد البدلاء.
أداء: دليل تدريجي تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- قم بخفض الدمبل بعناية خلف رأسك، مع إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين وقريبتين من رأسك مع وضع المرفقين في وضع عمودي على الأرض.
- باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس، ارفع الدمبل مرة أخرى إلى الوضع الأولي، مع التأكد من بقاء بقية جسمك ثابتًا طوال الحركة.
- كرر هذه العملية بالعدد المطلوب من التكرارات، مع الحفاظ دائمًا على التحكم في حركة الدمبل.
- تذكر دائمًا أن تأخذ شهيقًا أثناء إنزال الدمبل وتزفر عندما ترفعه مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح للأداء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- الحركات الخاضعة للرقابة: من الضروري إجراء هذا التمرين بحركات بطيئة ومنضبطة. تجنب إغراء استخدام الزخم لرفع الوزن. بدلًا من ذلك، ركز على قبض العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الدمبل ثم خفضه ببطء مرة أخرى. سيضمن هذا أن العضلة ثلاثية الرؤوس تقوم بالعمل وليس العضلات الأخرى.
- الوزن المناسب: اختر وزنًا يسمح لك بإكمال تمارينك بشكل جيد ولكنه لا يزال يمثل تحديًا. إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا، فإنك تخاطر بإجهاد عضلاتك أو فقدان السيطرة على جسمك
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لتجنب الإصابة ولضمان الشكل المناسب. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح التمرين أولاً. يمكنهم أيضًا تقديم إرشادات حول الوزن المناسب للبدء به. تذكر دائمًا أن تقوم بالإحماء قبل البدء بأي تمرين وأن تقوم بتمارين التمدد بعد ذلك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء بالدمبل: في هذا النوع، تستلقي بشكل مسطح على مقعد بينما تمسك الدمبل، وتؤدي تمرين التمدد بذراعيك بشكل متعامد مع جسمك.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بدمبل بذراعين: بدلاً من استخدام دمبل واحد، يتضمن هذا الاختلاف استخدام اثنين، واحد في كل يد، لزيادة المقاومة.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل المائل: يتم تنفيذ هذا التمرين على مقعد مائل، والذي يغير الزاوية ويستهدف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمديد ثلاثية الرؤوس بالدمبل بذراع واحدة: يركز هذا الاختلاف على ذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح بتدريب أكثر تركيزًا والقدرة على تصحيح الاختلالات.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل?
- كسارات الجمجمة: مثل تمديد ثلاثية الرؤوس بالدمبل، تركز كسارات الجمجمة على عزل عضلات ثلاثية الرؤوس. باستخدام الحديد أو شريط EZ بدلاً من الدمبل، يمكنك تشغيل ذراعيك في وقت واحد، مما يضمن التطور المتساوي.
- انخفاضات ثلاثية الرؤوس: تكمل انخفاضات ثلاثية الرؤوس تمديد ثلاثية الرؤوس بالدمبل من خلال استهداف نفس مجموعة العضلات ولكن من زاوية مختلفة. يستخدم هذا التمرين وزن جسمك لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يضيف تنوعًا ونوعًا مختلفًا من المقاومة إلى تمرينك.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس
- تمرين الدمبل للذراع العلوي
- تمرين الدمبل لعضلة الترايسبس
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين الذراع العلوي بالجلوس
- تمديد ثلاثية الرؤوس مع الدمبل
- تمارين تنعيم الذراع بالدمبل
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الجلوس
- تمرين الدمبل لعضلات الذراعين