الدمبل يجلس ركلة ركلة جزاء
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل يجلس ركلة ركلة جزاء
إن تمرين Kickback بالدمبل هو تمرين مستهدف يقوي العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي ويعزز تعريف الجزء العلوي من الجسم. إنه خيار ممتاز لعشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة ذراعهم والقدرة على التحمل العضلي. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يسعون إلى تحسين جماليات الجزء العلوي من الجسم بشكل عام، أو تحسين أدائهم الرياضي، أو ببساطة دمج تمرين فعال للعضلة ثلاثية الرؤوس في روتينهم.
أداء: دليل تدريجي الدمبل يجلس ركلة ركلة جزاء
- انحني للأمام قليلًا من خصرك، وحافظي على استقامة ظهرك، واثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، مع رفع الدمبل إلى جانبيك.
- أبقِ ذراعيك العلويتين ثابتتين، ومد ساعديك إلى الخلف حتى يصبحا متوازيين مع الأرض، مع الضغط على ثلاثية الرؤوس أثناء قيامك بذلك.
- شغل هذا المنصب للحظة واشعر بالانكماش في ثلاثية الرؤوس.
- قم بخفض الدمبل تدريجيًا إلى وضع البداية، مما يضمن الحفاظ على التحكم في الأوزان طوال الحركة.
نصائح للأداء الدمبل يجلس ركلة ركلة جزاء
- الوضعية المناسبة: أمسك الدمبل في كل يد واثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، مع إبقاء ذراعيك العلويتين قريبتين من جسمك. هذا هو موقع بدايتك. تأكد من عدم ترك مرفقيك يبتعدان عن جانبيك أثناء التمرين، لأن ذلك قد يضع ضغطًا غير ضروري على كتفيك.
- الحركة المتحكم بها: قم بمد ذراعيك خلفك حتى يتم تمديدهما بالكامل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. وينبغي أن تكون هذه الحركة محكومة ومتعمدة، وليست متسرعة أو متشنجة. من الأخطاء الشائعة استخدام القوة الدافعة لتأرجح الأوزان، مما يقلل من فعالية التمرين ويزيد من خطر الإصابة.
- الوزن المناسب: اختر
الدمبل يجلس ركلة ركلة جزاء الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل يجلس ركلة ركلة جزاء?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الركلة الخلفية بالدمبل. ومع ذلك، من المهم البدء بأوزان خفيفة والتركيز على الشكل لتجنب الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة لشرح التمرين أولاً. تذكر دائمًا الإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل يجلس ركلة ركلة جزاء?
- الدمبل مع شريط المقاومة: يتضمن هذا الاختلاف استخدام شريط المقاومة مع الدمبل لإضافة المزيد من التوتر والتحدي للتمرين.
- ركلة الارتداد بالدمبل بذراع واحدة: يركز هذا الاختلاف على ذراع واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في معالجة أي خلل في القوة.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك إجراء التمرين على مقعد مائل مما يغير زاوية الحركة، ويستهدف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
- ركلة الدمبل على كرة الثبات: يتضمن هذا الاختلاف أداء التمرين أثناء الجلوس على كرة الثبات، مما يضيف عنصر التوازن والمشاركة الأساسية في التمرين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل يجلس ركلة ركلة جزاء?
- تمارين الضغط: تعمل تمارين الضغط على نفس مجموعات العضلات التي تعمل بها تمارين الضغط بالدمبل، بما في ذلك العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين، مما يوفر تمرينًا متوازنًا ويضمن تدريب جميع أجزاء الجزء العلوي من الجسم بشكل متساوٍ.
- كسارات الجمجمة: تركز كسارات الجمجمة، مثل الدمبل جالسًا، على عزل العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يساعد على بناء كتلة العضلات وتحسين قوة الذراع بشكل عام، مما يكمل تأثيرات الركلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل يجلس ركلة ركلة جزاء
- تمرين الركلة الخلفية بالجلوس بالدمبل
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين الذراعين العلويين بالدمبل
- ركلة الدمبل لثلاثية الرؤوس
- روتين تمرين الركلة الخلفية بالدمبل أثناء الجلوس
- تمرين للذراعين العلويين باستخدام الدمبل
- الدمبل يجلس ركلة لثلاثية الرؤوس
- تمرين الدمبل للذراعين العلويين
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس من وضعية الجلوس باستخدام الدمبل
- تمرين الركلة الخلفية باستخدام الدمبل للجزء العلوي من الذراعين