الدمبل تويست الروسية
ملف التمرين
جزء الجسمالخصر
المعداتالدمبل
العضلات الرئيسيةObliques
العضلات الثانويةRectus Abdominis
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل تويست الروسية
تمرين الدمبل الروسي هو تمرين ديناميكي يستهدف القلب في المقام الأول، مما يعزز قوة البطن ويحسن الاستقرار العام. يعد هذا التمرين مثاليًا للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية والذين يرغبون في تطوير منطقة الوسط لديهم وتعزيز التوازن وتحسين أدائهم البدني في الرياضة أو الأنشطة اليومية. من خلال دمج الدمبل الروسي تويست في روتينهم، يمكن للأفراد الاستفادة من زيادة القدرة على التحمل العضلي، ووضعية أفضل، وخط خصر أكثر تحديدًا.
أداء: دليل تدريجي الدمبل تويست الروسية
- أمسك الدمبل بكلتا يديك أمام صدرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
- قم بلف جذعك إلى اليمين، وجلب الدمبل إلى الجانب الأيمن من جسمك.
- ثم قم بلف جذعك إلى اليسار، وجلب الدمبل إلى الجانب الأيسر من جسمك.
- استمر في تبديل الجوانب بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من بقاء عمودك الفقري مستقيماً ومشاركة قلبك طوال التمرين.
نصائح للأداء الدمبل تويست الروسية
الدمبل تويست الروسية الأسئلة الشائعة
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل تويست الروسية?
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل تويست الروسية
- تمرين اللف بالدمبل الروسي
- تمارين تنعيم الخصر
- تمارين الدمبل للخصر
- تطور الروسية مع الدمبل
- تمارين تقوية الأساسية
- تمارين تنحيف الخصر
- الدمبل الروسي تويست لعضلات البطن
- تمارين الخصر بالدمبل
- روتين الدمبل الروسي
- تمارين استهداف الخصر باستخدام الدمبل.