Thumbnail for the video of exercise: الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين

الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين

ملف التمرين

جزء الجسمثنائي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتالدمبل
العضلات الرئيسيةBrachialis
العضلات الثانويةBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

احصل على مكتبة التمارين في جيبك!

مقدمة لل الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين

كرة التمرين Dumbbell Preacher Curl Over هي تمرين تدريبي للقوة مصمم لعزل وبناء العضلة ذات الرأسين مع تحسين الاستقرار والقوة الأساسية. إنه تمرين مثالي لعشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتعريف العضلات. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لأنه لا يستهدف العضلة ذات الرأسين فحسب، بل يشرك أيضًا القلب، مما يعزز توازن الجسم وتنسيقه بشكل عام.

أداء: دليل تدريجي الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين

  • اركع خلف كرة التمرين، ثم انحن للأمام لتريح ذراعك العلوي على الكرة، مع التأكد من أن مرفقك يتدلى قليلاً من الحافة.
  • ارفع الدمبل بيدك الحرة، مع إبقاء راحة يدك متجهة للأعلى.
  • قم بتحريك الدمبل ببطء نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتًا واستخدام ساعدك فقط لرفع الوزن.
  • أنزل الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية بطريقة متحكم فيها، مع التأكد من مد ذراعك بالكامل، وكرر العملية لعدد التكرارات المطلوب قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.

نصائح للأداء الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين

  • الإمساك الصحيح: أمسك الدمبلز مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. يجب أن تكون قبضتك ثابتة ولكن ليست ضيقة للغاية، لأن ذلك قد يسبب ضغطًا غير ضروري على معصميك. من الأخطاء الشائعة إمساك الدمبل بإحكام شديد، مما قد يؤدي إلى ألم أو إصابة في المعصم.
  • الحركة الخاضعة للرقابة: إن مفتاح أداء تمرين Dumbbell Preacher Curl بفعالية هو أن يكون لديك حركة بطيئة ومسيطر عليها. عند رفع الدمبلز، تأكد من أن مرفقيك قريبان من جسمك ولا تحركهما من موضعهما. ارفع الدمبلز حتى تصبح ذراعيك ملتوية تمامًا ثم أنزلهما ببطء إلى الأسفل. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في إسقاط الدمبل

الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين الأسئلة الشائعة

هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين?

نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Dumbbell Preacher Curl فوق كرة التمرين. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، فمن المستحسن أن يكون لديك شخص محترف أو ذو خبرة يرشدك خلال المرات القليلة الأولى حتى تتقنه. تذكر دائمًا الإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني.

ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين?

  • Incline Dumbbell Preacher Curl: يتم إجراء هذا الاختلاف على مقعد مائل، مما يغير زاوية التمرين ويستهدف أجزاء مختلفة من العضلة ذات الرأسين.
  • تمرين الثني بالدمبل بذراع واحدة فوق كرة التمرين: يتضمن هذا الاختلاف أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في تصحيح أي خلل في توازن القوة بين ذراعيك.
  • تمرين الثني بمطرقة الدمبل فوق كرة التمرين: يتضمن هذا الاختلاف الإمساك بالدمبل بقبضة المطرقة (الكف في مواجهة بعضها البعض)، والتي تستهدف العضلة العضدية بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين.
  • تمرين ثني حزام المقاومة فوق كرة التمرين: يتضمن هذا الاختلاف استخدام شريط مقاومة بدلاً من الدمبل، مما يوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة ويمكن أن يساعد في تحسين القدرة على التحمل العضلي

ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين?

  • يعد تمرين Tricep Dumbbell Kickback تمرينًا آخر ذو صلة، لأنه يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مجموعة العضلات المقابلة للعضلة ذات الرأسين. يساعد هذا على ضمان نمو متوازن للذراع ويمكن أن يحسن القوة والثبات بشكل عام في الجزء العلوي من الجسم.
  • كما أن تمرين Concentration Curl يكمل تمرين Dumbbell Preacher Curl فوق كرة التمرين، لأنه يعزل العضلة ذات الرأسين بطريقة مماثلة ولكن من زاوية مختلفة، وبالتالي يعزز نمو العضلات بشكل جيد ويمنع اختلال توازن العضلات.

الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين

  • كرة تمارين الدمبل بريشر كيرل
  • تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل وكرة التمرين
  • تقوية الجزء العلوي من الذراع بالدمبل والكرة
  • تمرين تجعيد الكرة واعظ
  • تمرين الدمبل لعضلة البايسبس
  • تمرين الكرة للذراعين العلويين
  • تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل
  • تمرين الجزء العلوي من الذراع بالدمبل والكرة
  • تدريب القوة للعضلة ذات الرأسين مع الدمبل
  • تمرين الذراع بالكرة والدمبل.