الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين
كرة التمرين Dumbbell Preacher Curl Over هي تمرين لبناء القوة يهدف إلى تعزيز حجم وتعريف العضلة ذات الرأسين. يعد هذا التمرين مثاليًا لعشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات والذين يتطلعون إلى استهداف عضلات الذراع، وتحديدًا العضلة ذات الرأسين، بطريقة فريدة ومليئة بالتحديات. قد يختار الأشخاص هذا التمرين لأنه لا يعمل فقط على تمرين العضلة ذات الرأسين بشكل مكثف، ولكنه أيضًا يحسن التوازن والثبات بسبب استخدام كرة التمرين.
أداء: دليل تدريجي الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين
- قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك فوق الكرة، مما يسمح لذراعك الأيمن بالتدلي بشكل مستقيم، مع توجيه راحة اليد للأمام.
- قم بثني كوعك ببطء وارفع الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعك ومرفقك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية في أعلى الحركة، ثم أنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين لعدد التكرارات الذي تريده قبل التبديل إلى يدك اليسرى.
نصائح للأداء الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين
- النموذج المناسب: أمسك الدمبل في يدك العاملة مع توجيه راحة يدك للأعلى. ضع ذراعك العاملة على الكرة، مع ثني مرفقك قليلاً. تجنب تمديد المرفق بالكامل في الجزء السفلي من الحركة لأن ذلك قد يسبب الإجهاد.
- الحركة المتحكم فيها: قم بلف الدمبل لأعلى باتجاه كتفك مع الحفاظ على ثبات ذراعك ومرفقك. أنزل الدمبل للأسفل بحركة بطيئة ومنضبطة. تجنب الخطأ في استخدام القوة الدافعة أو أرجحة الدمبل، مما قد يؤدي إلى الإصابة ويقلل من فعالية التمرين.
- تمرين متوازن: تأكد من عمل ذراعيك بالتساوي لتجنب اختلال توازن العضلات. يميل الكثير من الناس إلى ذلك
الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Dumbbell Preacher Curl فوق كرة التمرين. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بأوزان أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. يستهدف هذا التمرين العضلة ذات الرأسين ويتطلب درجة معينة من التوازن والثبات، لذلك قد يكون تحديًا لأولئك الجدد في مجال اللياقة البدنية. يُنصح دائمًا أن يرشدك أحد متخصصي اللياقة البدنية خلال التمرين في البداية للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: يتضمن هذا الاختلاف مقعدًا مائلًا قابلاً للتعديل. من خلال ضبط زاوية المقعد، يمكنك استهداف أجزاء مختلفة من العضلة ذات الرأسين.
- تمرين ثني الدمبل بذراع واحدة: يتيح لك هذا الاختلاف التركيز على ذراع واحدة في كل مرة، مما قد يساعد في تصحيح أي خلل في القوة أو الحجم بين ذراعيك.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: يتضمن هذا الاختلاف الإمساك بالدمبل بقبضة محايدة (راحة اليد في مواجهة بعضها البعض)، والتي تشغل كلا من العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، وهي عضلة في الجزء العلوي من الذراع.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: يتضمن هذا الاختلاف الإمساك بالدمبل بقبضة سفلية، والتي تستهدف العضلة العضدية الكعبرية، وهي عضلة في الساعد
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين?
- تمرين ثني العضلة ثلاثية الرؤوس: بينما تركز كرة تمرين الثني بالدمبل على العضلة ذات الرأسين، فإن تمرين ثني العضلة ثلاثية الرؤوس يكمل ذلك من خلال استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي العضلة الموجودة على الجانب الآخر من الذراع، مما يساعد على ضمان نمو متوازن للذراع وقوته.
- تمارين الضغط باستخدام كرة الثبات: تعمل هذه التمارين على إشراك الجزء الأساسي من الجسم والجزء العلوي من الجسم بطريقة مشابهة لتمرين كرة التمرين Dumbbell Preacher، ولكنها تستهدف أيضًا الصدر والكتفين، مما يوفر تمرينًا أكثر اكتمالًا للجزء العلوي من الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين
- الدمبل الواعظ حليقة على كرة التمرين
- تمارين العضلة ذات الرأسين مع الدمبل
- تمرين الجزء العلوي من الذراع بالدمبل
- تمرين الدمبل لعضلة البايسبس
- تمرين الكيرلنج بالكرة
- تمرين الكرة للذراعين العلويين
- تقنية الدمبل بريشر كيرل
- تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين
- تنغيم الجزء العلوي من الذراع باستخدام الدمبل
- تمرين الكرة والدمبل