تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد
إن تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد هو تمرين تدريبي مركز على القوة يستهدف عضلات الساعد، مما يعزز قوة القبضة ويحسن مرونة المعصم. إنه مفيد بشكل خاص للرياضيين والأفراد الذين يعتمدون على قبضتهم في الرياضة أو الأنشطة اليومية، مثل المتسلقين أو رفع الأثقال أو أولئك الذين يعملون في وظائف العمل اليدوي. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتين التمرين إلى أداء أفضل في الأنشطة البدنية، وزيادة القدرة على التحمل العضلي للساعد، وتحسين قوة اليد والمعصم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد
- ضع ساعديك على فخذيك مع تعليق معصميك على حافة ركبتيك، مع الحفاظ على قبضتك ثابتة على الدمبل.
- أنزل الدمبلز ببطء إلى أقصى حد ممكن، مع مد معصميك إلى الأسفل وإبقاء ساعديك ثابتين.
- بعد ذلك، ارفع الدمبلز إلى أعلى مستوى ممكن مع إبقاء الساعدين مسطحين على فخذيك، مع الضغط على عضلات الساعد في أعلى الحركة.
- كرر هذه الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، مع ضمان الحفاظ على السيطرة على الدمبل طوال التمرين بأكمله.
نصائح للأداء تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد
- استخدم الوزن المناسب: هناك خطأ شائع آخر وهو استخدام الدمبل الثقيل جدًا. ابدأ بأوزان أخف ثم واصل التقدم مع زيادة قوتك. قد يؤدي استخدام الأوزان الثقيلة جدًا إلى إجهاد معصميك وساعديك أو إصابتهما.
- الحركات الخاضعة للرقابة: من المهم أداء التمرين بحركات بطيئة ومنضبطة. تجنب إغراء استخدام الزخم لرفع الدمبل. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من استخدام نطاق كامل من الحركة أثناء التمرين. اخفض الدمبلز إلى أقصى حد مريح، ثم ارفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. وهذا يضمن أن
تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. عندما تصبح أكثر ارتياحًا أثناء ممارسة التمرين وتتحسن قوتك، يمكنك زيادة الوزن تدريجيًا. تذكر دائمًا الإحماء قبل ممارسة التمارين والتمدد بعد ذلك لتعزيز المرونة ومنع الإصابات.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد?
- تمرين ثني المعصم بالدمبل أثناء الوقوف: في هذا الإصدار، يمكنك الوقوف بشكل مستقيم وإمساك الدمبل على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين للأمام، ولف معصميك للأعلى.
- ثني المعصم بالدمبل العكسي: يشبه هذا تمرين ثني المعصم أثناء الجلوس أو الوقوف، لكن راحة يدك متجهة للأسفل بدلًا من الأعلى، مستهدفة العضلات الباسطة في ساعديك.
- تمرين ثني المعصم بمطرقة الدمبل: يتضمن هذا الاختلاف الإمساك بالدمبل في قبضة المطرقة (كما لو كنت على وشك أن تدق مسمارًا)، مع وضع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض، ولف معصميك للأعلى.
- تمرين ثني المعصم بالدمبل بذراع واحدة: يتيح لك هذا الإصدار التركيز على ذراع واحدة في كل مرة، سواء أثناء الوقوف
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد?
- تمرين مشي المزارع: يعد هذا التمرين مكملاً رائعًا لتمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد لأنه يقوي أيضًا قوة الساعد والقبضة، والتي تعتبر ضرورية لأداء ثنيات المعصم بفعالية.
- تمرين تجعيد المعصم بالبار: يكمل هذا التمرين تمرين تجعيد المعصم بالدمبل فوق المقعد من خلال استهداف نفس مجموعات العضلات (الساعدين والمعصمين) ولكن باستخدام معدات مختلفة (الحديد بدلاً من الدمبل)، مما يوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة وبالتالي تعزيز القوة والقدرة على التحمل بشكل عام. من هذه العضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد
- تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد
- تمرين الساعد بالدمبل
- تمرين ثني معصم الدمبل فوق المقعد
- تدريب القوة للساعدين
- تمرين الدمبل لتقوية المعصم
- تمرين ثني المعصم فوق المقعد
- تمرين تقوية الساعد بالدمبل
- تجعيد المعصم مع الدمبل على مقاعد البدلاء
- ممارسة لساعدين أقوى
- تمرين الدمبل لتجعيد المعصم.