الدمبل فوق المقعد يعكس تجعيد المعصم
ملف التمرين
جزء الجسمالذراعان
المعداتالدمبل
العضلات الرئيسيةWrist Flexors
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل فوق المقعد يعكس تجعيد المعصم
إن تمرين ثني المعصم العكسي بالدمبل فوق المقعد هو تمرين لبناء القوة يستهدف عضلات الساعد على وجه التحديد، مما يوفر قوة قبضة محسنة وزيادة كتلة العضلات. يعد هذا التمرين مثاليًا للرياضيين ورافعي الأثقال أو أي شخص يتطلع إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم واستقراره. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تحسين أدائك في الألعاب الرياضية والأنشطة التي تتطلب قبضة قوية، مثل تسلق الصخور أو رفع الأثقال.
أداء: دليل تدريجي الدمبل فوق المقعد يعكس تجعيد المعصم
- ضع ساعديك على فخذيك مع تعليق معصميك والدمبل على حافة ركبتيك.
- أنزل الدمبلز ببطء قدر الإمكان، مع إبقاء ساعديك مسطحين على فخذيك.
- بمجرد وصولك إلى الحد الأقصى من التمديد، قم بثني الدمبل لأعلى باستخدام معصميك فقط، مع الحفاظ على ساعديك ثابتين.
- أنزل الدمبلز مرة أخرى إلى وضع البداية، وأكمل عدة واحدة. كرر هذه الحركة لعدد التكرار المطلوب.
نصائح للأداء الدمبل فوق المقعد يعكس تجعيد المعصم
- القبضة الصحيحة: أمسك الدمبل بقبضة علوية (مفاصلك متجهة للأعلى). يجب أن تكون القبضة ثابتة ولكن ليست ضيقة للغاية لتجنب التوتر غير الضروري في الرسغ والساعد.
- الحركة الخاضعة للرقابة: عندما تقوم بثني الدمبل، افعل ذلك بطريقة خاضعة للرقابة. تجنب الحركات المتشنجة أو السريعة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. أنزل الدمبل ببطء إلى الأسفل بعد التجعيد، مع مقاومة الوزن أثناء قيامك بذلك. ستعمل هذه الحركة المتحكم فيها على إشراك عضلات الساعد وتقويتها بشكل أكثر فعالية.
- لا تفرط في التحميل: أحد الأخطاء الشائعة هو استخدام وزن ثقيل جدًا. إذا لم تتمكن من أداء التمرين مع
الدمبل فوق المقعد يعكس تجعيد المعصم الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل فوق المقعد يعكس تجعيد المعصم?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين ثني المعصم العكسي بالدمبل فوق المقعد. ومع ذلك، فمن المستحسن أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المهم أيضًا تعلم التقنية الصحيحة قبل إضافة أوزان أثقل. إذا لم تكن متأكدًا، فمن الجيد دائمًا استشارة مدرب لياقة بدنية أو متخصص.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل فوق المقعد يعكس تجعيد المعصم?
- تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد فوق المقعد: يستخدم هذا الاختلاف الحديد بدلاً من الدمبل، مما يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن والتماثل.
- تمرين ثني المعصم العكسي بالدمبل أثناء الجلوس: في هذا النوع، تجلس على المقعد مع وضع ساعديك على فخذيك، مما يوفر المزيد من الثبات.
- تجعيد المعصم العكسي للكابل: يستخدم هذا الاختلاف آلة الكابلات، والتي توفر مقاومة متسقة طوال الحركة بأكملها.
- ثني المعصم العكسي لحزام المقاومة: يستخدم هذا الاختلاف شريط مقاومة، والذي يمكن أن يكون بديلاً رائعًا لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى الأوزان أو يرغبون في إضافة مجموعة متنوعة إلى تمريناتهم.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل فوق المقعد يعكس تجعيد المعصم?
- تجعيد المعصم بالحديد: على غرار تمرين تجعيد المعصم العكسي بالدمبل فوق المقعد، تعمل تجعيد المعصم بالحديد على عضلات الرسغ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين قوة القبضة وحجم الساعد، مما يوفر تطورًا متوازنًا لعضلات الساعد.
- مشية المزارعين: يكمل هذا التمرين تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد من خلال توفير ثبات متساوي القياس يقوي الذراع بالكامل، بما في ذلك عضلات الساعد، مما يحسن قوة القبضة والقدرة على التحمل، وهو مفيد لأداء المهام اليومية المختلفة وتمارين رفع الأثقال الأخرى.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل فوق المقعد يعكس تجعيد المعصم
- تمرين ثني المعصم بالدمبل
- تمرين ثني المعصم بشكل عكسي فوق المقعد
- تقوية الساعد بالدمبل
- تمرين الدمبل للساعدين
- تمرين ثني المعصم العكسي
- تدريب المعصم بالدمبل فوق المقعد
- تمرين الساعد بالدمبل
- عكس الدمبل حليقة المعصم
- تمرين الساعد بالدمبل فوق المقعد
- بناء الساعد مع حليقة الدمبل