الدمبل فوق المقعد، تمرين ثني المعصم بذراع واحدة
ملف التمرين
جزء الجسمالذراعان
المعداتالدمبل
العضلات الرئيسيةWrist Extensors
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل فوق المقعد، تمرين ثني المعصم بذراع واحدة
تمرين ثني المعصم بالدمبل فوق المقعد بذراع واحدة هو تمرين فعال للغاية يستهدف ويقوي عضلات الساعد، مما يعزز قوة قبضتك. إنه مثالي للرياضيين ورافعي الأثقال أو أي شخص يبحث عن تحسين قوة ذراعه واستقراره. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تحسين أدائك في الألعاب الرياضية والتدريبات التي تتطلب معصمين قويين وثابتين، مثل التنس أو تسلق الصخور أو رفع الأثقال.
أداء: دليل تدريجي الدمبل فوق المقعد، تمرين ثني المعصم بذراع واحدة
- ضع ساعدك الأيمن على فخذك الأيمن، مع تمديد معصمك والدمبل على حافة ركبتك.
- أنزل الدمبل ببطء إلى أقصى حد ممكن، مما يسمح لمعصمك بالانحناء نحو الأرض.
- ثم قم بلف الدمبل لأعلى، مع ثني معصمك وتقليص عضلات الساعد.
- أنزل الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، ثم انتقل إلى يدك اليسرى وكرر التمرين.
نصائح للأداء الدمبل فوق المقعد، تمرين ثني المعصم بذراع واحدة
- الحركة المتحكم فيها: قم بخفض الدمبل ببطء إلى أقصى حد ممكن عن طريق تحريك معصمك فقط، ثم قم بثني معصمك للأعلى لرفع الدمبل إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن تكون الحركات بطيئة ومنضبطة، وليست متشنجة أو سريعة. سيضمن ذلك عمل عضلات الساعد بشكل فعال.
- حافظ على ذراعك ثابتة: أحد الأخطاء الشائعة هو إشراك الذراع أو الكتف في رفع الدمبل. تذكر أن هذا التمرين مخصص لمعصمك وساعدك، لذا حافظ على ثبات ذراعك وكتفك طوال الوقت.
- قبضة مناسبة
الدمبل فوق المقعد، تمرين ثني المعصم بذراع واحدة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل فوق المقعد، تمرين ثني المعصم بذراع واحدة?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين ثني المعصم باستخدام الدمبل فوق المقعد بذراع واحدة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين، من المفيد أيضًا أن يكون لديك شخص مطلع على اللياقة البدنية، مثل مدرب شخصي، ليقوم بشرح التمرين أولاً. يمكن أن يساعد ذلك في ضمان أداء التمرين بشكل صحيح وآمن.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل فوق المقعد، تمرين ثني المعصم بذراع واحدة?
- تمرين ثني معصم الدمبل بذراع واحدة: في هذا الاختلاف، تقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وتمسك الدمبل بيد واحدة، وتلتف معصمك للأعلى مع إبقاء ذراعك مستقيمة وبجانبك.
- تمرين ثني معصم الدمبل بذراع واحدة من Incline Bench: يتطلب هذا الإصدار مقعدًا مائلًا. تستلقي على بطنك مع تعليق ذراعك على الجانب، وإمساك الدمبل، ولف معصمك إلى الأعلى.
- تمرين ثني معصم الدمبل العكسي بذراع واحدة: بدلًا من لف الدمبل لأعلى، في هذا النوع من التمرين، يمكنك لفه للأسفل، مع تشغيل العضلات الباسطة في ساعدك.
- تمرين ثني معصم الدمبل بذراع واحدة: يتم هذا الاختلاف باستخدام مقعد الواعظ
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل فوق المقعد، تمرين ثني المعصم بذراع واحدة?
- تمرين تجعيد المعصم العكسي: تمرين تجعيد المعصم العكسي هو تمرين مضاد لتمرين الدمبل فوق المقعد بذراع واحدة، مما يعني أنه يعمل على العضلات المعاكسة في الساعد، مما يوفر قوة متوازنة في الساعد ويمنع اختلال توازن العضلات الذي قد يؤدي إلى الإصابة.
- تمرين تجعيد المطرقة: يعمل تمرين تجعيد المطرقة على تمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، وهي عضلة في الجزء العلوي من الذراع، بينما يقوم أيضًا بإشراك وتقوية عضلات الساعدين، مما يكمل تركيز تمرين تجعيد الدمبل فوق المقعد بذراع واحدة على قوة الساعد.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل فوق المقعد، تمرين ثني المعصم بذراع واحدة
- تمرين الساعد بالدمبل
- تمرين ثني معصم اليد الواحدة
- تمرين الدمبل فوق مقاعد البدلاء
- تمارين قوة الساعد مع الدمبل
- ثني معصم الذراع الواحدة فوق المقعد
- تمارين الدمبل لعضلات الساعد
- تمرين ثني معصم الدمبل بيد واحدة
- تمارين تقوية المعصم بالدمبل
- تمارين الساعد على مقاعد البدلاء
- اختلافات حليقة معصم الدمبل.